2024/06/02
お腹いっぱいなのに痩せられるダイエットご飯を紹介！
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
空腹感も見たしてくれる、お腹いっぱいなのに痩せられるダイエットご飯の紹介をします！
バランス良くお腹いっぱいで痩せる朝ごはん
まずはダイエット中でもお腹いっぱい食べることができる朝ごはんの紹介です^ ^
ダイエットを成功させる大事なポイントの一つとして朝ごはんはしっかりと食べるということが挙げられます。
実際にダイエットコースに通われているお客様も朝ごはんでこんなにも食べたことがなくて最初は食べるのも大変と感じたとおっしゃいます。
そんなお腹いっぱいになるダイエット中の朝ごはんは
・ごはん
・鯖（鮭でも）
・納豆
・無脂肪ヨーグルト
このようになります！
炭水化物・タンパク質・脂質全てがバランス良く確保できることを意識した内容がオススメです！
脂質に注意が必要なお昼ご飯
次はお昼ご飯です！
ダイエット中は特にお昼ご飯に注意しましょう。
お客様にはダイエット中できる限り自炊することをおすすめしております。
それは自炊することで脂質の摂りすぎを防ぎ、余分なカロリー摂取を避けることができるからです。
ですが、経営者の方の多くが毎日会食や、お付き合いでのお酒の場などあると思います。
そんな中でも、工夫してダイエットを成功させる方法を紹介していきます。
時間がない時や、コンビニを普段からご利用される方は是非参考にしてみてください！
・ブランパン4つ（おにぎり1つも可）
・ゆで卵2つ
・サラダ
・味噌汁
おにぎりではローソンでご飯を紹介する意味がなくなってしまうので、ブランパンをご紹介しました！
ローソンにある非常に低カロリーなパンでダイエット中でも問題なく食べれるのでパンが大好きな僕もよくダイエット中にお世話になっています。笑
ダイエットを成功させるポイントは夜ご飯
さて、最後はダイエットでポイントとなってくる夜ご飯になります！皆さんがどうしても食べ過ぎてしまうのは夜ご飯ではないでしょうか？
ダイエットを成功させるために食べる夜ご飯のポイントは炭水化物は少なく、汁物をうまく活用することです！
もちろんクリーム系のスープはカロリーが高くなるので避けるようにしましょう。
出汁やコンソメなどできる限りカロリーの低いスープを使い野菜を大量使うことがポイントです！
さらにシーフードミックスなどを使うとタンパク質も確保することができ、魚介類の出汁も取れるので味に深みが出るのでオススメです。
作り置きも簡単なので是非試してみてください^ ^
実際にダイエットコースをご利用いただいているお客様からもこのスープは評判が良く、実際に作ってくださる方ばかりで
アレンジなどもすごく簡単に出来るので自分好みの味を見つけてみてください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介したものは実際にトレーナーの私が食べているもので今回の減量を通してもすごくお世話になっています！
お客様にもよくご紹介していて、やはり夜ご飯で解説したスープがすごく好評ですので実際に作ってみなさんのダイエットが成功することを願っております！
他にもダイエット中のメニューが知りたいという方や自分がどれほどご飯を食べることができるのか知りたいという方は
是非無料のカウンセリングや体験などお申込みください！
何かわからないことがあればいつでも
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）までご相談お待ちしております！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
電話：080-9630-3520
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![お腹いっぱいなのに痩せられるダイエットご飯を紹介！]()
2024/05/31
【パーソナルジムって実際どうなの…？】体験トレーニングでよくある質問や不安に答えてみた！
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
いつも記事を読んでいただき誠にありがとうございます！
本日は体験トレーニングにお越しいただいた方からよくあるご質問をまとめてお答えしていきます＾＾
普段運動されない方やパーソナルジムに行ったことのない方は
誰しも初めてパーソナルジムに行く時は不安や疑問が生まれると思います。
今回はそんなパーソナルジムに通いたいと検討されている方必見の内容になります！
【まずは無料体験に】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
この記事を読むと
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験トレーニングの流れがわかります。
初めてパーソナルトレーニングにお越しいただいたからよくある質問がわかります。
それでは解説して行きます！
体験トレーニングの流れ
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験トレーニングの流れを簡単に解説いたします
基本的には私がご自宅または、ご自宅付近のジムさんをお借りしてお伺いする形になりますの、ご用意していただくものは室内シューズ、動きやすい服装のみで大丈夫です！
トレーニングウェアは貸し出し可能なので事前に行ったいただけますとご用意いたします！
港区・中央区エリアでパーソナルトレーニングをご検討されている方は是非１度ご連絡くださいませ！
それでは解説して行きます！
【カウンセリング】
まずカウンセリングシートを記入していただきます！
今回パーソナルジムを利用する上でお客様の既住歴やボディメイクの目的を伺います。
そして、一緒に目標を決めて行きます。
それに応じてお客様一人一人に合わせたトレーニングプランや食事計画をご提案いたします！
また現在の生活習慣や食生活も伺いお客様のライフスタイルに合った生活習慣改善と食事改善し
『健康的な身体作り』
『姿勢改善したい』
『運動習慣を身につけたい』
『痩せたい』
など目的に応じてお客様の理想の身体を手に入れるための１日の食事量もお伝えいたします！
身体のコンプレックスはなかなか他人には話しづらいかと思います…
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は皆明るく親身にお客様の悩みを解決するために最善を尽くしますのでぜひご相談ください＾＾
【体験トレーニング】
カウンセリングが終わったら体験トレーニングです！
まずお客様の姿勢のズレや身体の柔軟性を確認させていただき
お客様の悩んでいる部位や行いたい部位のトレーニングを行います＾＾
強度はお客様の運動レベルに合わせて種目選択や回数を決めて行なって行きます（基本的に40歳以上の方が多い）のでトレーニング初心者の方でも安心して体験トレーニングを楽しんでいただいております！
体験トレーニングが終わりましたら多くのお客様が、
『久々に身体動かして気持ちよかった！』
『いつも一人じゃ追い込めないところまで追い込めた！』
と満足の声をいただいております＾＾
振り返りとプラン決め
体験トレーニングが終わりましたら
トレーニング中に明確になった課題や改善点を振り返り
今後どのように改善していくのかをお伝えします！
お客様の『目的、目標』『ライフスタイル』『課題』を考慮し最善のプランをご提案させていただきます！
体験トレーニングに来られた方のよくある質問
ここからは、体験トレーニングにお越しになった方のよくある質問をご紹介したいと思います！
普段身体を動かす習慣がない方やジムに通った経験がない方は不安なことも多いと思います。
少しでも気軽にお越しいただけるように参考になれば幸いです＾＾
それではご紹介して行きます！
【体力、筋力に自信がないんですが．．．】
よく『体力、筋力に自信がない…』とおっしゃられる方が結構いらっしゃいます。
そんな方でも心配無用です＾＾
むしろ、体力・筋力がないからつけるためにトレーニングを行うんです！
お客様一人一人のレベルに応じてトレーニングメニューや強度をご提案するのでご安心ください＾＾
一緒に体力をつけて行きましょう！
【朝早い・夜遅くしか時間がない．．．】
『仕事・家事が忙しくなかなか時間を取ることができない…』
とおっしゃられる方もいらっしゃいます。
WYLC PERSONAL GYMの営業時間は5時〜24時と
朝早くから夜遅くまで対応しております。（クライアント様によっては4時からも可能です）
仕事前の朝活から残業後まであなたのライフスタイルに合わせたお時間にトレーニングすることができます＾＾
【当日リスケの可能性も...】
大丈夫です！！
経営者の方ならあることで、いきなり外せない予定が入った。このような場合も対応も柔軟に対応させていただきます。（1時間前までにご連絡いただいております）
普通のパーソナルジムさんですと1ヶ月先の予定をいただきますが、WYLC PERSONAL GYMでは1週間後のご予約、または次回のご予約をお取りすることが狩野です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は体験トレーニングにお越しになった方のよくある質問や不安な点をご紹介しました！
トレーニング初心者の方や運動経験のない方は最初は不安だと思います。
でも全員最初は初心者です。
独学でトレーニングを始めるよりパーソナルトレーニングを受け
正しいトレーニングフォームと正しい食事、睡眠、コンディショニングを学ぶことによってはるかに結果が出るのが早いです！
何かわからないことがあればいつでも
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）までご相談お待ちしております！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
電話：080-9630-3520
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![【パーソナルジムって実際どうなの…？】体験トレーニングでよくある質問や不安に答えてみた！]()
2024/05/30
【リバウンドをしてしまう人の9割が当てはまる⁉︎】リバウンドの原因3選と現役トレーナーが教えるリバウンド防止策
皆さんこんにちは♪
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
もう５月も末日で、筋肉の季節がやってきます！
この記事を
ご覧いただいている方の多くは
ダイエットやボディメイクに
何かしら関心がある方かと思いますが今日の記事は
ダイエットの一番の天敵と言っても過言ではない
『リバウンド』についてお話していきます！
【まずは無料体験に】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
ダイエット後に懸念されるリバウンド
ダイエットをしたことがある方は
お分かりいただけるかと思いますが
ダイエットを無事に成功させたとしても
不安になるのが『リバウンド』だと思います。
麻布十番周辺にお住まいのある経営者のお家で初回カウンセリングの際に
多くの方から耳にすることは
『我流でダイエットをしたけどリバウンドしてしまった』
というようなご相談です。
これは我流でない場合でもあることで
パーソナルジムに通っていたけれど
『リバウンド』してしまったという方もいます。
パーソナルジムであろうが
我流でのダイエットであろうが
なぜ『リバウンド』をしてしまうのでしょうか？
周りを見ればリバウンドをしていない人も
いるかと思いますがその人との違いはなんだと思いますか？
次からはリバウンドしてしまう方の特徴を
私なりの目線で解説していこうかと思います！
今回解説していく内容はあくまでも私の考えで
『これが正解』
というわけではないのでご了承ください！
リバウンドしやすい方の特徴3選
さて、今日の本題と言っても過言ではない
なぜリバウンドしてしまうのかということですが
今まで私がご相談を受けたお客様の特徴をまとめると
リバウンドしやすい方には3つの共通点があります！
食べないダイエットをしてしまっている
トレーニング（運動）をしていない
今回のダイエットのためだけに頑張ってしまっている
上記の3つになりますので1つずつ詳しく解説していきます！
【食べないダイエットをしている】
今回解説する3つの中で一番当てはまる方が多いのが
この『食べない・我慢する』ダイエットをしている方です！
この記事を読んでいる方の中にも
『まさに自分のことだ…』
と思っている方もいるのではないでしょうか？
食べないというのはもちろん痩せるんです。
なので逆を返せば、なんとしても痩せなければいけないような
イベントがある場合には良いかもしれません。
（もちろんおすすめはしませんし、そのような指導はしません）
食べていると思っていても
食べているものにほとんどカロリーがない
炭水化物が限りなく0に近い
というような方も注意が必要になります！
【飢餓状態】
しかし、『食べない』ことで痩せるというのは
簡単に言えば『飢餓状態』に陥っています。
飢餓状態の人間は例えるならば
『スポンジ』のような状態です。
ということは、栄養やエネルギーが入ってくれば
どんどん吸い取ってしまうような状態になっています。
ダイエットが終了した後は皆さん食事はどうしますか？
ダイエット中の食事を続ける
いつまでも食べないままでいる
そんなことはできないですよね？
きっとこの記事を読んでいるリバウンドの経験がある方も
食事を元通りに戻しているのではないでしょうか？
そうするとダイエット前よりも栄養を吸収しやすくなっている身体は
余計にカロリーを吸収してしまい体重の増加につながる。
というわけなんです！
【水分量と筋肉が減っているだけ】
食べないダイエットは前述にある通り、もちろん痩せていきます。
しかし、それは体脂肪が減って痩せているのでしょうか🤔
最初は体脂肪も落ちていきますが、食べていない分、筋肉を維持するための栄養素が摂取できてないので、
筋肉も一緒に落ちていってしまうんです。
また、筋肉には水分を貯めておく働きもあるため、体重がが落ちているほとんどが、水分と筋肉なのです。
【トレーニング（運動）をしていない】
次に多いリバウンドの原因の1つが
『トレーニング（運動）をしていない』
でダイエットをしていたという方です！
なぜトレーニング（運動）をしないでダイエットを行うことが
リバウンドしやすいのかというと
『消費カロリー』に関係してきます。
消費カロリーというのは
その人の運動量や筋肉量などによって変わってくるんですが
この消費カロリーが多ければ多いほど
食べても太りにくいということになります。
僕自身、現在減量中で、身長169cm,体重79kgから
2500kcalほど食べていて2ヶ月で既に6kgの減量をしています。
おそらく同じ体重の方でトレーニングをしていない方は
これほど食べていたら体重は増えてしまうはずです。
これもトレーニングにより筋肉量が増えていることによって
基礎代謝（消費カロリー）が増えてる影響です！
トレーニングをせずにダイエットをしてしまうと
基礎代謝を上げることができずダイエット終了後に
食べることができる量が増えていないので
ダイエット中に食べていた食事以上に食べてしまうと
体重が増えてしまうということになりますので
ダイエット中はできる限り
トレーニングも併用することが大切になります！
トレーニングをしていても食事内容が適当になってしまうと、
筋肉がなかなか増えませんし、ダイエット中ということもありますので、
しっかりと食事内容は見直すようにしましょう！
【今回のダイエットのためだけに頑張ってしまう】
意外な落とし穴かもしれないのが
ダイエットを今回のためだけに
頑張りすぎてしまうことなんです！
じゃあ頑張ったらいけないの？
という疑問を持つ方もいらっしゃることでしょう。
頑張ることは問題ないのですが
目的達成後も継続できるような方法で
ダイエットを進めていくことが大切なんです！
ダイエットをするとなったら目標までの
2ヶ月や3ヶ月、半年など嫌いな有酸素運動でも
厳しい食事制限でも頑張ることができますよね？
それが自分ではなかなかできないという方は
私たちのようなパーソナルジムに通うというような
人も多くいらっしゃいます。
有酸素運動でカロリーを消費し
厳しい食事制限で摂取カロリーを抑える
これをやめたらどうなりますか？
摂取するカロリーは増えていくのにも関わらず
消費するカロリーは減っていきます…
ということはここまで説明したこと同様に
リバウンドの可能性が高くなってしまうんです…
ですのでダイエットのために頑張ることはもちろん
その後も綺麗でい続けるような気持ちで
ダイエットを進めていくことが大切です！
そのため私の行うダイエット指導は
痩せることはもちろん
『自立』して
ボディメイクを続けることができるよう運動習慣や
食生活を整えていきます！
リバウンドしないためにはどうすれば良いのか
皆さんが一番気になっている部分ではないでしょうか？
ここまででリバウンドの原因を解説してきましたが
どうすればリバウンドせずにいられるの？
という話になりますよね。
上記であげた3つの原因を対策することで
基本的にリバウンドというのは防ぐことができます！
【きちんと摂取カロリーの計算をする】
まずほとんどの方が『食べない』ダイエットを
してしまっているため、きちんと計算することが大切です！
特にダイエットが初めての方は必ずやらなければいけない
と言っても言い過ぎではないくらいで
自分が摂取できるカロリーをしっかりと把握しましょう！
どのように計算するのかは詳しく解説している記事がありますので
今回は省略させていただきます！
自分がダイエット中にどれだけカロリーを摂取することが
できるのか計算したことがない方は
読み進める前にまずこちらを計算してみてください！
自分の摂取カロリーを知る
ここでしっかりと
計算しておくことで
『食べながら痩せる』
ができるので
リバウンドしにくい結果で
ダイエットを終えることが
できるんです！
【トレーニング（運動）を定期的に行う】
ダイエットには食事と運動の併用が
すごく大切になりますが上記で食事の対策を
したかと思いますので次は運動になります。
ここで有酸素運動を頑張ることもすごく大事なんですが
できるならトレーニングも同時に行うようにしましょう！
なぜトレーニングなのか
ということは
上記でも記載したように
『基礎代謝』を上げるには
筋肉量を増やすことが
大切になってくるので
そのためにトレーニングを
定期的に取り入れましょう！
トレーニングを取り入れる場合には
最低でも週に2回は行うように意識してみましょう！
もちろんこれ以上にトレーニングを行う場合には
もっと体型の変化が見込めますので
頻度が高ければ高いほど有効ではあります！
週1回ではダメなの？と思う方もいらっしゃるかと思いますが
ダメではないですが頻度としては低くなってしまい
筋肉を少しでも増やして基礎代謝を上げるとなると
やはり週2回以上のトレーニングが望ましいということになります。
これには『超回復』
という人間の機能が
関わってくるんですが
48〜72時間で身体は
元の状態以上に回復を
遂げることで人間は
進化・発達していきます。
この期間が空きすぎると
今度は『恒常性』という
元通りになろうとする
機能が働いてしまうので
注意しましょう！
【目標達成後を見据える】
上記二つの事項も関わってきますが
食事や運動の頑張りすぎは良くありません。
ダイエット・ボディメイクはマラソンのようなもので
だらだらとでも続けていくことがすごく大切です。
100％で2ヶ月走り抜けるよりも
70％で半年、1年と動き続ける方が
最終的には綺麗な体へと変身することができます。
なのでこのダイエットのために
わざわざ時間を確保して運動を行う・食事をする
のではなく
今の生活を見直す
というようなスタンスでダイエットやボディメイクを
初めていくことがすごく大切になります。
基本的に今の習慣が原因で体型に変化が現れてしまっている
ことがほとんどなので
新しい習慣を身につけるようにしましょう！
■毎朝日差しを浴びながら散歩をする
（セロトニンの分泌に繋がり、生活リズムも整います）
■食事は基本的に3食
（満腹の手前でやめて眠気なども起きないようにする）
■健康維持のために運動をする
（朝の散歩はもちろん、定期的に体を動かす）
上記の習慣を手に入れてしまえば
ストレスもなく綺麗な身体を保ち続けることができますので
是非真似してみてください！
【パーソナルジムに通う】
最後にご紹介する事はやはりパーソナルジムに通う事ですね！
パーソナルジムではダイエットやボディメイクについての知識はもちろん、それぞれ自身でも実践して経験している方がほとんどです！
正しい知識と経験値がある事でお客様のさまざまなフェーズで出てくる悩みや壁にも打開策を提案でき一緒になってダイエットを進める事ができます！
一人でやるよりもモチベーションが維持でき、正しく最短で理想に導くことができるため、パーソナルジムの力を借りてやる事が最初は一番おすすめだと思います！
まとめ
いかがでしたか？
今回解説したリバウンドの原因3つは
食べないダイエットをしてしまっている
トレーニング（運動）をしていない
今回のダイエットのためだけに頑張ってしまっている
こちらになり、この原因を対策するには
カロリーの計算を行う
週に2回以上のトレーニング
ダイエット終了後まで見据えてダイエットを行う
こちらの3つになります！
この対策を盛り込みながらダイエットをすることで
ストレスや違和感なくダイエットが進むので
リバウンドせずダイエットを終わらせましょう！
何かわからないことがあればいつでも
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）までご相談お待ちしております！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
電話：080-9630-3520
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![【リバウンドをしてしまう人の9割が当てはまる⁉︎】リバウンドの原因3選と現役トレーナーが教えるリバウンド防止策]()
2024/05/29
心身を健康に！寝る前におすすめのストレッチを紹介
ストレッチは身体にいいという話は聞いたことがあると思います。
では、具体的にストレッチにはどのような効果があるのでしょうか。
この記事では、ストレッチを行うことで期待できる効果、ストレッチの種類と寝る前におすすめのストレッチのやり方を紹介していきます。
身体の硬さに悩んでいる方は必見の記事になります。
【まずは無料体験に】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
この記事を読むと
・ストレッチの効果が分かります。
・ストレッチの種類やその特徴が分かります。
・代表的なストレッチをやり方が分かります。
それでは解説していきます！
ストレッチの効果
ストレッチには、その種類ややり方によって様々な効果が期待できます。ストレッチを行うことで期待される代表的な効果を紹介します。
【疲れを溜め込まない体になる】
全身的にストレッチを行うと、対象とした筋肉の柔軟性が向上します。筋肉の柔軟性が向上し、動きやすい状態をつくることで周辺組織の血流が良くなります。すると、様々な組織に酸素や栄養素がいきわたりやすくなるため、身体の疲れを感じにくくなります。また体内に貯留した疲労物質も体外に排出しやすくなる効果もあります。
【ダイエット効果が見込める】
ストレッチはダイエットに有効な効果も見込めます。筋肉が柔らかくなり可動域が広がるということは一つ一つの動作が大きくなります。大きな身体の動きはカロリー消費を大きくし、基礎代謝UPに繋がります。
【睡眠の質が上がる】
ストレッチをすることは、睡眠の質の向上にも繋がります。ゆっくりと呼吸をしながらのストレッチは副交感神経を優位にし、リラックス効果を得ることができます。反動を使うようなストレッチは交感神経を優位にしてしまうので、要注意してください。
【怪我の防止】
運動前のストレッチは怪我防止に繋がります。ストレッチをすると関節や腱の温度が上昇します。関節や腱が温まっていない時は可動域も小さい状況です。その状態で運動をすると筋が急激に伸ばされ、筋肉にダメージを与えてしまいます。昨今新型コロナウイルスの影響で運動不足が話題になっています。運動不足解消のために運動を始めようとしている方は、運動前にしっかりとストレッチをするようにしてください。
ストレッチの種類
ストレッチは目的やタイミングに合わせて適切な種類のものを選択する必要があります。目的に合わせたストレッチを適切な方法で行うことで効果が最大になります。ここでは、ストレッチの種類とその目的を解説します。
【スタティックストレッチ】
反動を使用せず、静止した状態で行うストレッチです。筋肉が程よく伸びている姿勢で20秒ほど静止します。ゆっくりとした動作で行い自然な呼吸を意識してストレッチを行います。自然な呼吸をすることで自律神経を調整し、リラックス効果も見込めます。寝る前におすすめのストレッチです。
【ダイナミックストレッチ】
伸ばしたい筋肉と反対の作用をもつ筋肉を収縮させることで、対象の筋肉の柔軟性を高めることができます。実際の運動に近い動作でストレッチ効果を得られるため、運動前のウォーミングアップに最適なストレッチです。
【バリスティックストレッチ】
スタティックストレッチとは対照的に弾みをつけて行うストレッチです。一般的には同じ動作を8〜12回繰り返します。ダイナミックストレッチと類似しているところもあり、競技種目に合わせたストレッチが行いやすいことが特徴です。急激な筋肉の伸長が強いられると筋損傷をする可能性があるため注意が必要です。
代表的なストレッチやり方
本記事では、日本人特有の姿勢からかたくなりやすい筋肉にフォーカスして、寝る前におすすめのスタティックストレッチを紹介していきます。
・姿勢改善のストレッチ
・くびれが欲しい方にオススメのストレッチ
今回は寝る前にオススメのストレッチをご紹介していきますが、他にも様々なニーズに合わせたストレッチも紹介しておりますので是非ご自身にあったストレッチを探してみてください！
【首周囲の筋肉のストレッチ】
やり方
1.背筋を伸ばして椅子に座り、手を頭の横につける
2.頭を前側方へゆっくり倒していく
3.首の筋肉が伸びている感覚のところで20秒間キープする
【背中の筋肉のストレッチ】
やり方
1.仰向けになり、足をクロスさせる
2.クロスさせた足はなるべく遠くへ接地し、両手は横に大きく開く
3.肩がなるべく地面から浮かないように意識しながら背中の筋肉を伸ばす（20秒間キープ）
【太もも裏の筋肉のストレッチ】
やり方
1.椅子に座り、足を前方へ伸ばす
2.骨盤を起こした状態で身体を前傾していく
3.太ももの裏がしっかり伸びた位置で20秒間キープする
まとめ
いかがでしたでしょうか？ストレッチには様々な種類があり、それぞれ目的が異なります。目的に応じたストレッチを適切な方法で実施することで最大の効果を得ることができます。寝る前であればスタティックストレッチ、運動前であればダイナミックストレッチがおすすめです。ぜひお試しくだい。
何かわからないことがあればいつでも
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）までご相談お待ちしております！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
電話：080-9630-3520
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![心身を健康に！寝る前におすすめのストレッチを紹介]()
2024/05/28
40代以上の男性が筋トレすることによって得られるメリットを紹介！
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム代表トレーナー齊藤です！
若い時は部活動に本腰を入れて筋トレもバリバリしていたのに、大人になってトレーニングする機会が減ったという方が多いかと思います。
今回は、そんな忙しくされている40代以上の経営者の方が筋トレすることによって得られるメリットを細かく解説していきます！
この記事を読んで、是非筋トレを生活の一部に組み込んで、仕事・プライベートの生産性アップに繋げてみてください！！
1. 健康改善と病気予防
筋トレは、心血管系の健康を改善し、高血圧、糖尿病、肥満などの生活習慣病を予防します。特に、筋肉量の維持や増加は基礎代謝を高め、体脂肪の減少に繋がります。これにより、長期的な健康が維持され、医療費の削減も期待できます。
2. 精神的なメリット
筋トレは、エンドルフィンの分泌を促進し、ストレスを軽減します。また、運動後の爽快感や達成感は、自己肯定感を高め、精神的な安定をもたらします。経営者は多忙でストレスが多いですが、筋トレはそのストレスを効果的に管理する手段となります。
3. エネルギーレベルの向上
定期的な筋トレは、全体的なエネルギーレベルを向上させ、疲労感を軽減します。これにより、日々の業務に対する集中力やパフォーマンスが向上し、生産性が高まります。特に、重要な会議や交渉においては、鮮明な思考力が求められます。
4. 姿勢と体のバランス改善
筋トレは、体の姿勢を改善し、背中や腰の痛みを軽減します。正しい姿勢は、長時間のデスクワークによる体への負担を減少させ、快適な生活をサポートします。これにより、業務に対する集中力も向上します。
5. 社交性の向上
ジムでのトレーニングは、他の経営者とのネットワーキングの機会を提供します。共通の健康目標を持つ仲間との交流は、新しいビジネスチャンスの創出や情報交換の場となり得ます。当ジムWYLC PERSONAL GYM（ウェルクパーソナルジム）でも、出店した際には、今後ジムの中で決済者のみの異業種交流会などを開催していこうと考えております。健康のために取り組まれる経営者同志ですので、間違いなく素晴らしいジム、そしてクライアント様が集まり、経営者の健康を、会社の健康を、そして日本経済の成長につながる活動を『健康』という方面からアプローチしていきます。
6. 見た目の向上
筋トレにより引き締まった体は、見た目の印象を向上させます。これは、ビジネスシーンにおいて自信を持って振る舞うために重要です。健康的で活力に満ちた見た目は、信頼感やリーダーシップを強調します。
7. 睡眠の質向上
筋トレは、睡眠の質を向上させます。良質な睡眠は、翌日の業務パフォーマンスに直結し、疲労回復を助けます。これにより、日々の業務を効率的にこなすことができます。
WYLC PERSONAL GYMの魅力
【カスタマイズされたトレーニングプラン】
WYLC PERSONAL GYMでは、個々のニーズに合わせたパーソナライズドトレーニングプランを提供します。専門のトレーナーが、あなたの目標や身体の状態を考慮し、最適なトレーニングメニューを作成します。これにより、最短で効果を実感することができます。
【プロの管理栄養士による食事指導】
栄養管理は健康維持に不可欠です。WYLC PERSPNAL GYMでは、プロの管理栄養士があなたの食生活をサポートします。バランスの取れた食事指導により、健康的な体を作り上げる手助けをします。
【高度なコンディショニング】
WYLC PERSONAL GYMでは、専門の女性整体師による身体の矯正やコンディショニングも行っています。これにより、筋肉や関節の柔軟性が向上し、トレーニングの効果を最大限に引き出します。
【睡眠デトックス】
健康になるためには正しい睡眠、そして実際に自分自身の睡眠について理解を深める必要があります。多くの人が睡眠に関する誤解をしていたり、知らず知らずのうちに睡眠の質を下げる生活習慣をしています。
WYLC PERSONAL GYMでは上質な睡眠を得るため、そして、アンチエイジング効果を高め、美しさを引き立たせる睡眠を目指します。
【異業種交流会】
今後ジム出店した際には、ジム内で定期的に会員様とその紹介者数名による決済者のみの異業種交流会を開催していこうと考えております。同じ健康に興味がある経営者仲間との交流は、新たなビジネスチャンスの発見や貴重な情報交換の場となります。
【柔軟なスケジュール】
経営者の忙しいスケジュールに合わせて、柔軟なトレーニングスケジュールを提供します。早朝や深夜など、都合の良い時間にトレーニングを行うことができます。
【高品質な設備】
最先端のトレーニング設備と清潔な環境が整っています。ジム出店の際には、現在のクライアント様などのご意見を聞き、みなさんと居心地の良い空間を作っていきたいと考えております。
最後に
40代以上の経営者にとって、筋トレは健康維持だけでなく、ビジネスパフォーマンスの向上にも大きな効果をもたらします。WYLC PERSONAL GYMは、あなたの健康とビジネスの成功を全力でサポートします。この機会に、ぜひ一度体験レッスン・カウンセリングお待ちしております。健康な身体と心で、より充実したビジネスライフを手に入れれることをお約束いたします。ご興味のある方は、以下のリンクから詳細をご覧いただき、体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
電話：080-9630-3520
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![40代以上の男性が筋トレすることによって得られるメリットを紹介！]()