2024/07/26
【ダイエットがうまくいくPFCバランス！】
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
最近では気温の上がり夏本番になり
家族と海やプールに行く人もかなり増えてきたように感じます！
薄着の時期になり、ダイエットやボディメイクに対して
危機感や意識がかなり強くなっている時期だと思います。
夏が始まってしまったから遅いということは一切ございません！
むしろ今からでも開始してダイエット、運動習慣をつけることで、来年の今頃には、別人の姿で迎えることが可能になります！
そこで！
これからが夏的に始まる前に『ダイエット』の準備を始めませんか？
なので今回の記事では
ダイエットを始めるために一番大切になる
『食事』に関するお話をしていきますので
ダイエット中の食事がわからない方はひとまずこの記事を参考にしてみてください！
文字を読むよりも実際にお話を聞いてみたい！
ダイエットに関して相談したいことがある！
という方はWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）
に体験の問い合わせが可能ですので
下記リンクからご予約ください！
【まずは無料体験に】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
【ダイエット・ボディメイクで一番大切なこと】
皆さんはダイエットやボディメイクをする時に何が一番大切だと思いますか？
有酸素運動
トレーニング
食事
など思い浮かぶと思いますが
どのような目的であれ大切なのは『食事』なんです！！
人間は食事をして生きていますが
その食事が体を作り上げるのでここから説明する食事のポイントを意識して
ダイエットやボディメイクを成功させてみてください！
【ダイエットを成功させる食事のポイントは？】
さて、ここまでで
ダイエットを成功させるには食事がポイントになるとお伝えをしました！
その食事はどうすれば良いのでしょうか？
ダイエットのやり方は大きく分けて２つあるのですが
・糖質制限
・脂質制限
私たちは基本的に『脂質制限』でダイエット指導を行なっていますので
脂質制限に絡めて今回のお話は進めていきます！
そんな脂質制限はその名の通り脂質を制限していくダイエット方法になります。
まず、ダイエット中に摂取することができる一日のカロリーの計算は
体重×運動指数-500＝1日の摂取目安カロリー
このようになります！
これはあくまでも私たちの意見でこれだけが正解ではないので
あくまで参考にしていてください！
そして上記の運動指数は
男性であれば34、女性であれば30をかけてみてください！
この計算で出たカロリー数を脂質制限での細かな内訳に
配分していくことになるのですが、その配分は
炭水化物5：タンパク質3：脂質2
このようになります！
ここまでで脂質制限の最初のステップは完了しているので
次でさらに詳しく解説していきますね！
○脂質制限の細かな内訳
上記で脂質制限では炭水化物5：タンパク質3：脂質2
このように1日のカロリーを配分すると述べましたが
実際に数字を用いて解説していきますね！
例えば
体重80kgの男性がいたとします。その場合
80×34-500＝2,220kcalとなります！
そのため、炭水化物5：タンパク質3：脂質2この配分に振り分けていくと
炭水化物1,110kcal
タンパク質666kcal
脂質444kcal
このようになります！
これを各g表記に直すと
炭水化物277g
タンパク質166g
脂質49g
ですので1日に食べることができるカロリー数は2,220kcalとなり
理想の内訳は上記のようになります！
上記の数字をみて実際に脂質を制限していることが
わかりやすいかと思います！
【何を食べれば良いのか】
じゃあ先ほどの数字を守っていれば何を食べても良いのか
という疑問も出てくるかと思います。
確かに、摂取しているカロリーが消費しているカロリーよりも少なければ
ダイエットは進んでいきます。
しかし、せっかくダイエットをするのであれば
『綺麗な身体』になりたいですよね？
そのためには正しい食材を選ぶ必要があります！
次からは炭水化物・タンパク質・脂質
それぞれ何から摂取することが理想なのかをお話していきますので
是非その中から食材を選びダイエットを進めてみてください！
○ダイエットに最適な炭水化物
初めに、ダイエット中やボディメイクにおいて
綺麗な身体作りを手伝ってくれる優秀な炭水化物を紹介します！
ボディメイクやダイエットに向いているおすすめの炭水化物は以下のようになります！
白米
玄米
オートミール
そば（十割蕎麦）
サツマイモ
じゃがいも
このようになっています！
なぜこの食材がおすすめなのかというと
白米はどこでも選びやすいというのが利点として挙げられて
他のものに関しては【GI値】というものが低く
食べた時に脂肪に変わりにくいのでおすすめしています！
○ダイエットに最適なタンパク質
次にご紹介するのはタンパク質の取れる食材になります！
ダイエットやボディメイクでタンパク質というと
皆さんがイメージするのはやはり鶏胸肉ではないでしょうか？
もちろん鶏胸肉はおすすめで
なぜあんなにもおすすめされているのかというと
鶏胸肉というのは非常に高タンパク質なのはもちろんですが
脂質が非常に少ないため
体脂肪を落としたい
無駄な脂肪をつけない
という点で優れているのでこんなにもポピュラーな食材になっています！
そのほかにおすすめする食材としては
鳥もも肉（皮なし）
牛赤身肉
鮭
サバ
タラ
貝類
豆類
このような食材がおすすめです＾＾
今回おすすめしているタンパク質の取れる食材は
100gあたりでおおよそ、15〜25gほどのタンパク質が取れる食材ですので
前述している計算式で求めた必要量に合わせて
食べるようにしてみてください＾＾
○ダイエットに最適な脂質
最後に紹介するのは脂質になります！
冒頭で脂質を制限するダイエットと言ったのに
おすすめの脂質なんてあるの？
と疑問に思う方もいらっしゃるかと思いますが
脂質にも良いものと悪いものがあり
先ほど出した脂質の量をいい脂質で確保することが大切になります！
そんなおすすめの脂質とは
魚
ナッツ
オリーブオイル
アボカド
この食材を意識するようにしてみましょう！
特にお魚はタンパク質もとることができるので
可能であれば毎日一食はお魚を食べるようにすることで
必要なタンパク質量と脂質量をとることが可能になりますので
是非真似してみてください＾＾
【実際に私が実践している食事内容をご紹介します】
さて！
ここまで計算方法やおすすめの食事をご紹介してきましたが
実際に僕の食べている食事内容をご紹介します！
僕は体重が基本的に65kg前後ですので
65×34＝2,210kcalとなります！
なので細かな内訳としては
炭水化物が1,105kcal＝約276g
タンパク質が660kcal＝約165g
脂質が440kcal＝約50g
となります！
○朝食
最近の朝ごはんは
無脂肪ヨーグルト80g
フルーツ70g
はちみつ10g
ナッツ10粒
スクランブルエッグ（全卵１つ、卵白４つ）
このようになっています！内訳は以下の通りです。
炭水化物：40g〜50g
タンパク質：30g前後
脂質：10前後
○昼食
お昼ご飯でお魚を食べることが最近は多く
サバ半身
ご飯180〜200g
サラダ
サバではなく他の魚の場合もありますが
基本的には上記のメニューです＾＾
炭水化物：70〜90g
タンパク質：20〜30g前後
脂質：15〜20g前後
○夕食
夕食は基本的に鶏肉であることが多いです！
鶏胸肉150g
茹で卵１つ
白米180〜200g
サラダ
夕食では無駄な脂質を極力取らないよう意識しています！
炭水化物：70〜90g
タンパク質：30〜40g前後
脂質：10g前後
トレーニング前
トレーニングの90分ほど前にも食事をするのですが
この時はトレーニングに影響が出ないよう
脂質を抑えて食事をします！
鶏胸肉200g
白米180〜200g
このような簡単な内容になるので内訳は以下の通りです。
炭水化物：70〜90g
タンパク質：40g
脂質：0g
トレーニング後
トレーニング後にはすぐ栄養を吸収できるように
プロテインを飲むようにしています！
この時に飲むプロテインは1食分になるので
基本的にはタンパク質25g分になります！
【まとめ】
いかがでしたか？
これがダイエットやボディメイクがうまくいく
PFCバランスというものになります！
実際に私が実践しているものも紹介しましたので
初めからは少しレベルが高く感じるかもしれませんが
確実に体は変わりますので真似してみてください！
食事指導つきのコースでは
皆様に合わせた内容で食事のアドバイスを日々行いますので
気になる方はご連絡お待ちしております！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
↓ご予約はこちらから↓
https://lin.ee/Qjgecjg
電話：080-9630-3520
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![【ダイエットがうまくいくPFCバランス！】]()
2024/07/24
【炭水化物を食べながら痩せられる！？】忙しいビジネんマンもこれを知ればダイエットも怖くない！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
皆さんは『ダイエット』というと何を思い浮かべますか？
食事制限
激しい運動
リバウンド
などではないですか？
実際にお客様の多くが
上記のようなことに関して悩みを抱えています。
・リバウンドが怖い
・食事制限がキツそう
・運動は得意じゃない
という相談を実際に多くいただきます。
そこで今回は私たちのジムがストレスなくダイエットができると
人気のワケを解説していきます！
【まずは無料体験に】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
【なぜダイエットがうまくいくと人気なのか？】
まずダイエットにおいて一番大切だと言っても過言ではないのが
『ストレスを溜めない』ということなんです！
意外と思った方もいるのではないでしょうか？
ただストレスはダイエットにとってかなり厄介なもので
ストレスを感じていると人間は体重を減らさないようなスイッチが入ってしまうんです…
なのでダイエットをしようと思っている、している人は
ストレスを溜めない、ストレスを感じないようにすることがすごく大切になります！
そう言っても人間なのでストレスはどうしても感じてしまうかと思いますが
ダイエット中にストレスを感じるポイントがあるんですが…
それが『食事を我慢している時』になります！
そんな時にストレスを感じさせないようなダイエット方法を
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)では実践しています！
実際にお客様からも
ダイエット中にこんなに食べられるなんて思ってなかった
空腹にならないから辛くない！
と嬉しい言葉をいただいています！
【どんなダイエット方法なの？】
ここからは実際にどんな食事でお客様がダイエットを進めているのかを
細かく解説していこうと思います！
まず簡単に説明していくと私たちのダイエット方法は
『炭水化物を食べて痩せるダイエット』になります！
これが人気の理由で
写真のように定食まで食べながらダイエット出来ちゃうんです！！
これは脂質制限というダイエット方法で
お米などの炭水化物をエネルギーとしながら
脂質を必要量以外はカットすることで
ダイエットが進むという仕組みになっています！
脂質をエネルギーとして糖質を制限する糖質制限もありますが
今回は脂質制限の方法を解説していきます！
★炭水化物食べながらダイエットできるの？
本当に炭水化物食べながらダイエットなんてできるの？
と思う方も多いのではないでしょうか？
結論から言うと…
『炭水化物を食べてもダイエットは出来ちゃうんです！』
むしろリバウンドのリスクも少なく健康的にダイエットが進められます！
どのようにするかというと
ダイエット中に摂取可能な1日のカロリーの内訳を
炭水化物5
タンパク質3
脂質2
にするんです！
例えば…
1日に摂取可能なカロリーが2000だった場合
炭水化物は1000kcal
タンパク質は600kcal
脂質は400kcal
に配分するようにしてみます！
このようにすることで綺麗にダイエットすることができ
尚且つリバウンドする可能性も低くできるんです！
【なんで糖質制限ではなく脂質制限なの？】
ここで皆さんが思うのは
『糖質制限ではなく、脂質制限を選ぶ理由は？』
という疑問ではないでしょうか？
一番大きな理由として先ほどから述べている
『ストレスが溜まりにくい食事』ということです！
糖質は人間のエネルギー源なので
体を動かすことはもちろん、脳も糖質をエネルギーとして動いています。
それを制限してしまうと
やはり脳みそはストレスを感じ始めますので
少しのことでもイライラしてしまうんです。
もう一つの理由としては
『筋肉をつけるには炭水化物が必要』だからです！
せっかくパーソナルジムに通ってリバウンドしないような体つくりをしているのに
炭水化物を制限することで筋肉がつかないような食事をしていては
意味がなくなってしまいます…
なのでダイエットした後も綺麗な体を維持し続けるためにも
ダイエット中から炭水化物を摂取するような食事メニューで
指導をさせていただいているんです！
【まとめ】
いかがでしたか？
以上が私たちのパーソナルトジムで
ストレスがなくダイエットがうまくいくポイントになっています！
炭水化物を取りながらトレーニングや運動をすることで
理想の身体になった後もリバウンドのしにくい身体が出来上がりますので
是非ダイエットを考えている皆さんの無料体験トレーニング・カウンセリングお待ちしております！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
↓ご予約はこちらから↓
https://lin.ee/Qjgecjg
電話：080-9630-3520
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![【炭水化物を食べながら痩せられる！？】忙しいビジネんマンもこれを知ればダイエットも怖くない！]()
2024/07/23
【プロテインは飲むと太るのか？】おすすめのプロテインも紹介！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
今回の記事ではボディメイクやダイエットには欠かすことができない
『プロテイン』
についてパーソナルトレーナー目線で正しい情報を皆様にお届けします！
【まずは無料体験に】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
プロテインとはそもそも何なのか
初めにそもそもプロテインというものが一体何なのかということについてお話をしていきます！
私が解説をする前に
皆様はプロテインにどのようなイメージをお持ちですか？
飲むと太る
飲んだらマッチョになってしまう
粉っぽくて美味しくない
というようにわざわざ飲むようなものではないというような
印象をお持ちの方が多いのではないでしょうか？
このような意見は麻布十番店で食事指導をさせていただいている
お客様からもはじめのうちはいただくことが多いです。
しかしプロテインは私たちのように
トレーニングをしている者だけが飲むべきものではなく
運動を週1回しかしないという方
運動をしていないという方
どんな方でも飲むべきものなんです！
プロテインというのは
英語なんですが日本語にすると『タンパク質』です！
タンパク質といえば皆さんも
簡単にどんなものか想像できるかと思いますが
お肉やお魚などと同じ栄養成分なんです！
ですので何か特別な栄養があるというわけではなく
お肉などを食べた時と変わらないんです！
ではなぜプロテインを飲むのか
ということになってくるかと思いますが
ここからはそこについて深堀りしていきます！
なぜプロテインを飲むべきなのか
お肉やお魚と変わりないのであれば、なぜわざわざプロテインを飲むのかということになってきます。
結論から言うと
『身体が必要としている量のタンパク質を確保するため』
ということになります。
運度をしている方は1日に体重の1.5倍ほど
運動をしていない方でも体重の1倍ほど
は確保しておきたい量になります。
毎日お肉やお魚を何かしらの形で食べているから大丈夫でしょ？
と思う方もいらっしゃると思いますが
体重60kgの方が運動習慣0だったとします。
その場合1日に必要なタンパク質量は60gですが
これはお肉にすると300gほどになります！
この量を皆さんは毎日食べることができていますか？
きっとそうでない方が多いのではないかなと思います。
お客様も初回の無料カウンセリングの際など皆さんびっくりされる方が多く
ダイエットなのにこんなに食べていいの？
ダイエット中じゃなくても食べられないよ
というようにその量に驚かれる方が大半です！笑
このように食事で補うことができていないため
私たちもプロテインを飲み必要量の確保に努めています！
タンパク質が不足するとどうなるのか
実際に自分が摂取できているタンパク質の量を
振り返った時に不足しているという方が
ほとんどかと思います。
ですが特別なにか身体に問題がある
というわけではありませんよね？
ですので特に意識せずに生活をしていれば
プロテインが必要と思うこともなく
食事で大変な量のお肉などを食べることもなく
生活を送っていることが普通です。
【身体の構成に欠かせない】
タンパク質をこれだけの量摂取していただきたいというのは
タンパク質の役割にあるんですが
『身体の構成要素になる』
というタンパク質の役割を皆さん知っていましたか？
どういうことかというと
タンパク質は身体を作る唯一の材料になるんです。
人間の身体を構成している
筋肉
皮膚（肌）
内臓
髪の毛
爪
などあらゆるものの材料になるのが
タンパク質だけなんですが
これが不足していると身体を新しく作り出すことができず
古い状態の身体になってしまうんです。
ですので冒頭でも
運動やトレーニングの有無に関わらず
この量を確保していただきたいと述べたのは
このように美容や身体の構成にも関わってくるからです。
ボディメイクをしていなくても
髪の毛の傷みが気になっている…
爪が綺麗に生えてこない…
しわが増えてきて悩んでいる…
というような方も一度タンパク質の摂取量が
不足していないか確かめることをおすすめします！
【消費カロリーが増えて痩せやすくなる】
人間の身体の仕組みとして、食事を摂るとその消化にもカロリーを使います。
栄養素ごとのカロリー消費率をみていきましょう！
・糖質 6%
・脂質 4%
・たんぱく質 30%
なんと、たんぱく質は糖質と脂質に比べて、カロリーの消費率が5~7倍もあるんです！
ですのでしっかり摂ることでダイエットにも効果的なのがわかりますね！
プロテインは飲むと太るのか
多くの方が気になるのが
『プロテインを飲むと太るのか』という
ことになるのではないでしょうか。
結論
『常識の範囲内で飲んでいれば太ることはない』
と覚えておいてください！
常識の範囲内と書いているのは
もちろんプロテインにもカロリーはあります。
どんなに製法の良いものでも
糖質や脂質は微量ながらも含まれていたり
タンパク質はもちろん含まれています。
そのため、1日に何十回も飲んでいたらカロリーオーバーに
なってしまうのでもちろん太ります。
しかし、多くの方が基本的に1日に1〜2回
多くても3回程度かと思いますので
このような量であれば太るということはありません。
太るというように言われてしまうのは
プロテインは上記にも書いたように
身体を作るための材料になります。
そのため、トレーニングや運動をしている方が飲むことで
筋肉が少しずつ（年単位で）増えていくので
体重が増えるとこで太るというように言われてしまうます。
しかしこのような場合
体重の増加とは比例せず見た目は良い方向へ
変化していく場合が多いですので
気にせず自分の必要な量を摂るようにしましょう！
齊藤トレーナーおすすめのプロテイン
実際に飲んでいるおすすめのプロテインをご紹介していきます！
味も成分もおすすめですので
皆さんも是非真似してみてください！
【LYFTプロテイン】
基本的に私が愛用しているのはLYFTプロテインです！
私は数々のプロテインを飲んできましたが
ここのプロテインは文句をつけるところがないです！笑
1点挙げるとすれば
1kgあたりで比べた時に決して安い方ではない
ということくらいでしょうか。
それでもここのプロテインは
味がいい
溶けも早い
粉っぽさがない
栄養成分も文句なし
という満点に近いようなプロテインなので
皆さんも是非試してみてください！
フレーバーはたくさんあるんですが
私が愛用しているのは
甘いものは飲みたい時には『メロン』『キャラメルラテ』
運動後のさっぱり系が飲みたいときは『アロエヨーグルト』
がおすすめです！
お客様人気でいうと
『いちごオレ』『キャラメルラテ』『アロエヨーグルト』
というようになっているので
気になるものがあれば是非下記リンクからどうぞ！
https://lyft-fit.com/collections/nutrition-protein
HALEO（ブルードラゴン）
もう一つお勧めしたいのがHALEO（ブルードラゴン）になります！
こちらは粉から作るのではなく
1回分でパック販売されているものになります！
このプロテインをお勧めした理由は
いつでもどこでも飲みやすい
この量で20gもタンパク質が取れる
プロテインとは思えない味の良さ
このためおすすめしています！
先に紹介したLYFTプロテインは粉から作るタイプなので
外出先などでは周りからの目線が気になってしまったり
数回分持ち歩くにはなかなか不便だったりします…
しかしそんな問題もこれであれば解決できるので
皆さんも試してみてはいかがですか？
https://haleo.jp/products/bluedragon/
まとめ
いかがでしたか？
今回は多くのお客様からいただく
『プロテインは飲むと太る？』という疑問について
お話をさせていただきました！
上記にも記載していますが
『プロテインは常識の範囲内であれば太りません』
ですのでボディメイクをしていたり
リバウンドを防ぐためにトレーニングをしている方
美容に気をつけている方は
しっかりと自分に必要な量を意識してプロテインを
摂取していきましょう！
自分がどの程度タンパク質を取ればいのか分からない
そもそもどのような食事をすればいいのか分からない
というような方は
無闇にプロテインを飲むというようなことはせず
お気軽にWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）までご相談ください！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
電話：080-9630-3520
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![【プロテインは飲むと太るのか？】おすすめのプロテインも紹介！]()
2024/07/22
【腸内環境を制するものがダイエットを制する！】
皆さんこんにちは!
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
皆さんはご自身の腸内環境について気にしたことありますか？？
読んでいただいている方の中には、よく体調やお腹の調子が悪かったり、ダイエットしてるけどなかなか結果が出なかったりと、悩んでる方も多いのではないのでしょうか。
この原因、実は腸内環境が影響している可能性が大いに考えられます！
今回の記事では、腸内環境にフォーカスしてお伝えさせていただければと思いますし、有料級の内容となってますので必見です！
腸内環境とは？
腸内環境とは、腸内に生息する細菌によって左右される腸の内部環境のことです。
ヒトの腸管、主に大腸には約1000種類、100兆個にも及ぶ腸内細菌が生息しており、腸内細菌は、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」と、大きく分けて3グループで構成されています！
これらの菌は互いに密接な関係を持ち、バランスを保つことで腸内環境を構築しており、
善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７
の割合が黄金比とされており、このバランスが崩れると腸内環境が悪くなります。
腸内環境が悪くなると、うまく栄養が消化吸収できないため、最初の書き出しにもあるように、体調や肌荒れ、お腹の調子が悪かったり、ダイエットも結果が出ないなど、メリットがありません。
早速、それぞれの腸内細菌について詳しく触れていきましょう！
【善玉菌】
善玉菌は、ビフィズス菌や乳酸菌など、身体にとって良い働きをする腸内細菌のことです！
善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制してくれます！
また、善玉菌は腸内でビタミンBを産生してくれるので、筋肉の合成や、アルコールの分解などにも役立ってくれます！
ただ特徴として、善玉菌は腸内に長くとどまることができず、便として排出されてしまいますので、常に善玉菌を摂取し続けることが重要です！
【悪玉菌】
悪玉菌は、腸内を腐敗させたり、有毒物質を作ったりする働きをもつ腸内細菌です。
悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます！
腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。
【日和見菌】
日和見菌とは、腸内の状態によって有害な働きをしたり、無害な働きをする腸内細菌です。
善玉菌が優位だと善玉菌の味方をし、悪玉菌が優位だと悪玉菌の味方をする都合のいい菌なんです。笑
腸内環境の整え方
ここまでで、腸内環境の大切さがわかってきたと思います！
「じゃあ腸内環境はどうやって整えたらいいの？」ということでここからは腸内環境の整え方をご紹介します！
腸内環境の整え方は大きく分けて３つあります！
1,善玉菌を増やす
2,自律神経を整える
3,運動を行う
順番に説明させていただきます！
1,善玉菌を増やす
まずは、善玉菌を増やすことです！
悪玉菌が優位になった腸内環境を整えたり、良い腸内環境を維持するには、善玉菌の数を増やし、悪玉菌の増殖を抑える必要があります！
善玉菌を増やす方法は大きく分けて２つあります！
【プロバイオティクス】
一つ目は、プロバイオティクスです！
プロバイオティクスとは、食品などから生きた善玉菌を直接取り込む方法です。
ただ、プロバイオティクスは腸内に長く留まっていることができないため、ビフィズス菌などの善玉菌を含む食品を毎日続けて摂取することが大切です！
プロバイオティクスはヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、味噌といった発酵食品に多く含まれているので、積極的に摂っていきましょう！
【プレバイオティクス】
二つ目は、プレバイオティクスです！
プレバイオティクスとは、善玉菌の増加を促すことで、善玉菌のエサを摂取する方法です。
プレバイオティクスは野菜類や果物類、豆類に含まれる食物繊維やオリゴ糖に多く存在しており、善玉菌のエサとなって増加を促進させます！
2,自律神経を整える
次は、自律神経を整えることです！
自律神経が整っていると、規則正しい排便につながるため、腸内環境が整いやすくなります。
自律神経は活動しているときに活発になる「交感神経」と、リラックスしているときに優位になる「副交感神経」の２つによって構成されていますが、ストレス状態や睡眠不足が続くとバランスが崩れることがあります。
ストレスや睡眠不足は便秘の原因にもなりますので、ストレス解消やリラックスのできることを見つけて、自律神経を整えていきましょう！
3,運動を行う
毎日のウォーキングやストレッチなどの運動を習慣化すると、脂肪の燃焼や体力がつくだけではなく、腸にも良い効果があります！
腸などの内臓は「筋肉」ですので運動不足だと筋肉の動きが悪くなってしまい、腸内環境にも影響してきます。
特に腹筋などの筋トレを行うことで、ダイレクトに腸周りの筋肉を動かすことになるので、腸内環境も良くなりやすいです！
齊藤トレーナーの腸内環境爆上げの極意
腸内環境の整え方はわかりましたね！？
ここからは僕が実際行っている、腸内環境の整え方の極意を特別にご紹介します！
本当は教えたくないのですが、特別ですよ？？？？
其の壱、ヨーグルトとオリゴ糖を同時に食べるべし
前述で、善玉菌を増やすには、プロバイオティクスとプレバイオティクスが大事とご紹介しましたが、この二つを合わせることでさらに腸内環境が整いやすくなります！
これを「シンバイオティクス」と言います。
その中で生きた善玉菌が入っているヨーグルト（発酵食品）と善玉菌のエサとなるオリゴ糖（食物繊維）の組み合わせは、おいしく食べられますし、アレンジでベリーやフルーツを追加しても良いですね！
其の弍、自然に触れるべし
こちらは自律神経を整えることに直結します！
樹木が発散する揮発性物質「フィンチッド」には、リラックス効果があり、免疫機能を高めてくれる研究も明らかになっています！
公園に散歩したり、休日は山奥にドライブに行くなどしてみると良いですね！
僕は、よくキャンプに行って、自然に触れています！
景色の中で食べるご飯は格別で、さらにリラックス効果を高めてくれます！
其の参、筋トレをすべし
最後は筋トレです。
ダイエットやボディメイクに必須な筋トレですが、腸内環境を整えることにも効果を発揮してくれます！
筋トレをすることで腸の蠕動運動を促してくれるので、こちらも大事ですね！
まとめ
腸内環境が整っていないと、ダイエットがうまくいかないことが多いです。その他にも、肥満や糖尿病、大腸がんといった生活習慣病や疾患につながるリスクが高くなります。
腸内環境は偏った食事や不規則な生活、ストレスなどによって乱れてしまいますが、食生活の見直しやストレスの解消、良質な睡眠、運動を心がければ、整えることは簡単です。
健康という面で、必ずしも腸内環境を整えることは大事ですのでぜひ、トライしてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
一人ではなかなかできないという方は、出張パーソナルのご連絡お待ちしております！！
フルサポートさせていただき、必ず良い方向に導きます！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます！
「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まずWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）まで無料カウンセリングなどでもお問い合わせください！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
↓ご予約はこちらから↓
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
電話：080-9630-3520
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![【腸内環境を制するものがダイエットを制する！】]()
2024/07/21
年を重ねると筋肉が減少するって本当！？
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
本日は歳を重ねると年々筋肉は減少すると言われていますが、それが本当なのかについて解説していきたいと思います！
【まずは無料体験に】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
年齢による筋肉量の変化
20代までは年々筋肉量が増えるのですが、30代から緩やかに筋肉量が減っていきます。
何もせずに年齢を重ねていくと、70代で20代の頃の4割しか筋肉は残らなくなってしまいます。
しかし、週に数回の筋力トレーニングと正しい食生活が70代を過ぎても元気に過ごす事が出来ると科学的に証明されています！
その為、30代からの筋力トレーニングが老後の将来を決める大切な鍵になるのです！
【筋肉量が多い方が長生きする！？】
最近の研究では筋肉量が多い方の方が筋肉量が少ない方に比べて長生きするというデータも出ています！
70代〜80代の方々の歩行速度を調べて10年後生存確認データを取ると筋肉量が多い方々が3倍程長生きしていたそうです！
また、筋肉の低下は関節にも負担をかけやすくなるので、腰痛や膝などの痛みにも繋がります。
筋肉低下によるデメリット
1.免疫の低下
2.血糖値の上昇
3.骨量の低下・関節負担
4.体重が増加しやすくなる
5.生活習慣病のリスクがかなり高まる
上記のように筋肉量が低下していくと見た目だけの問題でなく健康面でも多くの悪影響を及ぼします。
是非、早い段階で無理なく一緒に貯筋をしましょう！
最後に
年齢を重ねるとトレーニングなど何もしてない方だと筋肉量が落ちると上記で説明しましたが、しっかり週2〜3回のトレーニングをすると防ぐ事ができ、長生き出来ます！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)で一緒に２人３脚で無理なく頑張りましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
電話：080-9630-3520
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![年を重ねると筋肉が減少するって本当！？]()