2024/11/20
運動/栄養/睡眠がどのように健康や認知機能に影響を与えるか
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
今回は、『運動/栄養/睡眠がどのように健康や認知機能に影響を与えるか』について2017年の研究結果をもとに解説していきます。
仕事のパフォーマンスを上げたい方は是非最後まで見ていてください！
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【身体的および精神的な健康に良い影響を与える】
1. 運動の重要性
○脳機能の向上
運動は認知能力や記憶力を改善し、集中力を高める効果があります【11】【12】。
○ストレス軽減
定期的な運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールを抑制し、リラクゼーションを促します
○エネルギーの向上
筋力トレーニングや有酸素運動によりエネルギーレベルが持続的に向上し、疲労を軽減します
○免疫機能の強化
運動は免疫システムを活性化させ、病気のリスクを低減します
○睡眠の質向上
運動は深い睡眠を促進し、睡眠リズムを整える効果があります
2. 栄養の重要性
○脳の健康維持
必須栄養素（オメガ3脂肪酸やビタミン）は脳の構造と機能を支え、認知機能をサポートします。
○慢性疾患の予防
バランスの取れた食事は、心血管疾患や糖尿病のリスクを軽減します。
○エネルギーの安定供給
栄養価の高い食事は持続的なエネルギーを供給し、昼間のパフォーマンスを支えます。
○精神的な健康改善
抗酸化物質や必須脂肪酸を含む食事は、ストレスや不安を軽減する効果があります。
○睡眠への影響
適切な食事は睡眠の質を向上させ、深い睡眠をサポートします。
3. 睡眠の重要性
○認知能力の向上
質の高い睡眠は記憶力や問題解決能力を高めます。
○情緒の安定
睡眠不足はストレスや感情の不安定さを引き起こしますが、十分な睡眠はこれを改善します。
○体力の回復
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と体力の回復が促進されます。
○免疫強化
睡眠は免疫細胞の活動を調整し、病気への抵抗力を高めます。
○全体的な生産性向上
睡眠不足は集中力を低下させますが、十分な睡眠は日中の生産性を向上させます。
【まとめ】
これらの3要素は相互に作用し合い、総合的な健康とパフォーマンスの向上に寄与します。
それぞれを意識的に管理することで、より効果的な結果が期待できます。
論文の詳細はこちらからご覧いただけます。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29045397/
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
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電話：080-9630-3520
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
参考文庫 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178854/
＃経営者 ＃麻布十番 ＃六本木 ＃広尾 ＃パーソナルトレーニング ＃管理栄養士 ＃食事指導
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![運動/栄養/睡眠がどのように健康や認知機能に影響を与えるか]()
2024/11/19
誇れるかっこいい経営者を目指すために必要なこと
みなさんこんにちは
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
本日は、『誇れるかっこいい経営者を目指すために必要なこと』を私がイツもお世話になっている50代のやり手経営者さんの言葉を参考にさせていただきまとめていきます！
それでは、最後までご覧になってください！
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【っこいい経営者を目指すために必要なこと】
経営者が従業員から尊敬され、惚れられる存在になるためには、自分自身を磨くことが不可欠です。
見た目だけでなく、健康的でエネルギッシュな姿勢はリーダーとしての説得力を高め、従業員にとって「憧れの存在」となります。そのために必要なことは以下の4つの柱です。
【1. 体を鍛える】
体を鍛えることで、自信と活力を手に入れることができます。筋力トレーニングや適度な運動は、体力を向上させるだけでなく、リーダーとしての決断力や集中力を高めます。経営者としてのハードワークを支える「強い体」を作ることは、持続的な成功の基盤です。
【2. 整体で体を整える】
日々のストレスや長時間の座り仕事で乱れた姿勢や体の歪みを放置すると、慢性的な疲労や不調に繋がります。整体で体を整えることで、スムーズな動きや疲労回復を促進し、パフォーマンスを最大化できます。経営者にとって健康管理は、仕事の効率を高める「投資」といえます。
【3. 食事で体を引き締める】
食事は「心と体を作る燃料」です。栄養バランスの取れた食事を摂ることで、体調が整うだけでなく、見た目の印象も大きく変わります。加工食品や不規則な食生活を見直し、質の高いタンパク質や野菜、良質な脂質を意識した食事を続けることで、引き締まった体と健康を手に入れることができます。
【4. 睡眠の質を上げる】
「最高のパフォーマンスは質の高い睡眠から」。経営者としての多忙な日々を乗り切るためには、ただ眠るだけでなく、深い眠りを得ることが重要です。睡眠の質を高めることで、翌日のエネルギーが充実し、頭の回転も速くなります。寝室環境の見直しや就寝前のリラックス習慣の導入をおすすめします。
【総合的なアプローチが鍵】
これら4つの柱は、互いに関連し合い、経営者としての持続的な成長を支える重要な要素です。
健康的な体と心を手に入れることで、仕事のパフォーマンスが向上し、従業員やクライアントからの信頼が強まります。
WYLC PERSONAL GYMでは、経営者の多忙なライフスタイルに合ったトレーニング、整体、栄養指導、睡眠改善プランを提供し、理想のリーダー像を実現するお手伝いをします。あなたの成長が、会社全体の成長につながるのです。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
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参考文庫 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178854/
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![誇れるかっこいい経営者を目指すために必要なこと]()
2024/11/18
健康的な職場の実践が従業員の満足度や生産性に与える影響
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
今回は、2011年に発表された「健康的な職場の実践が従業員の満足度や生産性に与える影響」を調査したものについて、この研究の主要なポイントについてまとめております。
是非最後までご覧になってください！
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【研究の概要】
この研究では、従業員の健康を支援する職場環境（たとえば、フィットネスプログラム、健康診断の提供、柔軟な勤務形態など）が、従業員満足度、生産性、エンゲージメントにどのような影響を与えるかを評価しました。
【主な結果】
○従業員満足度の向上
健康的な職場環境を提供する企業は、従業員の満足度が高いことが確認されました。特に、職場が個々の健康状態に配慮し、リソースを提供する場合、従業員は自分が価値を認められていると感じます。
○生産性とパフォーマンスの向上
健康支援プログラムがある職場では、従業員の身体的・精神的な健康が向上し、それにより生産性が増加する傾向がありました。
○健康維持に関する取り組みの促進
健康支援が日常的に組み込まれている場合、従業員はより積極的に健康維持に取り組みやすくなることが示されました。
○企業のメリット
健康的な職場環境の提供は、従業員の欠勤率の低下や離職率の抑制にもつながり、長期的には企業の経済的利益にも寄与します。
【経営者への提言】
この研究から、従業員の働きやすい環境を作るためには、以下のような取り組みが効果的であると考えられます。
○職場の健康支援プログラムを導入する
・社内でフィットネス設備を整備したり、近隣のジムと提携して割引を提供。
・定期的な健康診断やワークショップの実施。
○柔軟な勤務形態の導入
・テレワークやフレックスタイム制度を活用して、従業員が仕事と健康管理を両立できる環境を整える。
○心理的安全性の確保
・精神的な健康を支援するカウンセリングサービスやメンタルヘルスデーを設ける。
○リーダーの模範的行動
・経営者自身が健康意識の高い行動を実践し、従業員に良い影響を与える。
もし、さらに詳しい内容が必要であれば、具体的な項目や情報を追加でお教えください！
【WYLC PERSONAL GYMでできること】
1. 健康的な職場環境の構築サポート
○企業向け健康プログラムの設計
健康診断の結果や従業員のフィードバックをもとに、企業に適したトレーニングプランや健康促進プログラムを提案します。
例: 社内で行える簡単な運動習慣、ストレッチセッション、エルゴノミクス（職場環境の改善）提案
○柔軟なスケジュール対応
忙しい経営者や従業員のために、早朝や深夜まで対応可能なトレーニングセッションを提供します。これにより、働き方や生活スタイルに合わせた利用が可能です。
2. 経営者・従業員の健康支援
○パーソナライズドトレーニング
経営者やビジネスリーダーのニーズに合わせた「短時間で効果的」なトレーニングを提供。身体的な健康はもちろん、自信と集中力の向上を図ります。
○ストレスケアとメンタルヘルス支援
パーソナルトレーニングだけでなく、ストレッチやマインドフルネスのセッションを通じて、従業員の心身のリフレッシュをサポートします。
○栄養指導と睡眠アドバイス
忙しいビジネスパーソン向けに、効率的な栄養補給のアドバイスや睡眠改善プログラムを提供します。
3. 離職率低下・生産性向上への貢献
○健康経営導入のサポート
健康経営を導入しようとする企業に向け、プログラムの策定から運用までを包括的に支援。健康に特化した福利厚生プランの設計にも対応します。
○企業のブランディング向上
「従業員を大切にする企業」としてのブランド価値を高めるサポートを提供。健康経営を通じたイメージアップに貢献します。
○従業員エンゲージメントの向上
健康プログラムを通じて従業員の満足度を向上させ、組織への愛着心やエンゲージメントを高めます。
4. 実践的なサポート例
○無料体験セッションの提供
健康経営の初期導入段階で、企業や個人向けの無料トライアルセッションを提案。従業員に健康プログラムの価値を体感してもらう機会を作ります。
○グループトレーニングの実施
チームや部署ごとに参加できるグループトレーニングを実施し、社内コミュニケーションの活性化を図ります。
○定期的な成果報告
健康プログラムの効果をデータで可視化し、企業に定期的にレポートを提出。プログラムの進行状況を共有し、改善提案も行います。
5. WYLC PERSONAL GYMの強み
柔軟性：経営者・従業員が利用しやすい時間帯に対応可能。
専門性：実績豊富なトレーナーによるプロフェッショナルなトータルサポート。
協調性：スポーツや食事会、セミナーを通じて経営者同時のマッチングや若手の起業家と経営者のマッチングも行っております。
【まとめ】
「WYLC PERSONAL GYM」は、企業の健康経営を総合的にサポートできる施設として、健康的な職場環境の提供や、従業員の健康維持・向上、経営者自身の健康管理を包括的に支援します。これにより、企業の生産性向上や組織の結束力強化を実現するパートナーとして価値を提供します。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
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![健康的な職場の実践が従業員の満足度や生産性に与える影響]()
2024/11/17
【ダイエット中にオススメのサプリメント！】をご紹介！
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
今回は僕もクライアント様も実際に活用してる
ダイエット中にオススメのサプリメントをご紹介していきます！
サプリメントはあくまでも
『栄養補助食品』になりますが
活用すればダイエットの手助けになること間違いなしですので
是非皆さんも試してみてください！
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【サプリメントとは】
ダイエットにオススメのサプリメントを
ご紹介する前に
『そもそもサプリメントとはどのようなものなのか』
ということについてお話をしていきます。
サプリメントは手軽に買うことができて
栄養補給も簡単に行うことができますが頼りすぎてしまうのは
よくありませんのでサプリメントについてきちんと知ることから始めましょう！
○サプリメントは栄養補助食品
上記でも述べましたが
サプリメントというのは『栄養補助食品』とも呼ばれ
普段の食生活で不足しやすい栄養素を補うものをさし
英語では『supplement』と書きます！
サプリ＝supply
メント＝ment
が組み合わされてできている単語になりますので
『補うもの』という意味を持つ単語とお分かり頂けるかと思います！
ですので、サプリメントというのは
まず食事から必要な食事のバランスを考えて
その上で補い切ることができない栄養素を補うものだと考えましょう！
【クライアント様にお伝えしているダイエット中に飲むサプリメント3選】
今回ご紹介するのは麻布十番店の僕がダイエット中に実際に使っていた
おすすめサプリメント3選になります！
自分が補うことができている栄養素であれば
特段真似する必要はありませんが
自分にも必要だ！と感じたものは是非真似してみてください！
今回ご紹介するサプリメントを飲んだからと言って
すぐに痩せることができたり、飲むだけで脂肪燃焼がすすむ
というようなことは起きませんので
あくまでもダイエットの手助けになる可能性がある
程度にサプリメントは飲むようにしましょう！
○マルチビタミン
まず一つ目はマルチビタミンになります！
これはダイエット中に限らず普段から飲んでいるという方も
多いのではないでしょうか？
私も普段からマルチビタミンは飲むようにしていますが
ダイエット中は特にビタミンなどの微量栄養素と呼ばれる栄養を
しっかりと確保するようにしています！
なぜダイエット中にマルチビタミンに気を使っているのかというと
ビタミンというのは
三大栄養素である『炭水化物』・『脂質』・『タンパク質』
この3つを効率よく消化・吸収するような働きを担っています。
限られた量の食事から必要な栄養素を
余すことなく摂取するためには微量栄養素である
ビタミンやミネラルを意識して摂取するようにしましょう！
各ビタミンについて詳細に解説した記事があるので
自分にどのビタミンが足りていないか知りたいという方は
こちらの記事も併せてご覧ください！
○特に意識したいビタミン
マルチビタミンはビタミン類全体を補うことができるものですが
特にダイエット中に意識して摂取していきたいビタミン類が
『ビタミンB群』
になります！
このビタミンB群の中でも特に
ビタミンB1は炭水化物のエネルギー代謝を助けてくれる働きがあり
ビタミンB2は脂質代謝のエネルギー代謝を手助けします。
そしてビタミンB6は
タンパク質をアミノ酸までうまく分解する手助けをするサプリメントになります！
タンパク質はアミノ酸まで分解されて初めて体内に吸収されるように
なるので身体作りには必要不可欠な栄養素です！
特に意識したいビタミンはこの3つになりますが、ビタミンB12やビタミンC、亜鉛やマグネシウムなど
他にも疎かにしてはいけない栄養素ばかりですので一度ビタミンについて調べてみるのも良いですね！
○フィッシュオイル
続いては『フィッシュオイル』です！
この『フィッシュオイル』というもの皆さんは聞いたことはありますか？
フィッシュオイルというのはその名の通り
『魚の脂質』で
魚の脂質というのはダイエットにすごく友好的なんです！
魚の脂質は『不飽和脂肪酸』という資質で
この不飽和脂肪酸というのが身体に良いとされている脂質になります。
魚の他にもアボカドやナッツなどにも含まれており
ダイエット中に限らず脂質はこの不飽和脂肪酸から摂取することで
健康な身体でいることができるんです！
お肉の脂身や揚げ物に使われている油というのは
『飽和脂肪酸』と呼ばれ
コレステロール値を上げてしまったり
身体に良いメリットがない油になってしまうのでできるだけ
避けるようにしましょう！
不飽和脂肪酸について詳しく解説している記事もありますので
日頃からあまり魚など食べることができていない
という方は一度どのような効果があるのか
しっかりと確認してみてください！
○メラトニン
次にオススメするサプリメントは『メラトニン』になります！
このサプリメントは上記まで紹介してきたサプリメントとは
少し異なるもので『睡眠の質』に関わるものになります！
睡眠というのはボディメイクやダイエットにはすごく大切で
皆さんも22時〜26時の間に寝ることで成長ホルモンが良く分泌される
など聞いたことがありませんか？
実際にその通りでその時間に眠りについていることで
成長ホルモンというのはよく分泌されるのですが
そのホルモンには筋肉の成長や回復を助長することはもちろんですが
脂肪燃焼なども助長する効果もあるんです！
その睡眠の質を良くして眠りを深くするために
オススメしたいサプリメントです！
食事やトレーニングと並ぶほど
ダイエットやボディメイクに大切とされている『睡眠』を
メラトニンを摂取して
少しでも質を高めることも成功の鍵になります！
サプリメントからメラトニンを摂取することもできますが体内からきちんと生成することが大切です。
そのためには朝の時間にポイントがありますので詳細に解説した記事を下記にご紹介しておきます！
○L-カルニチン
最後に紹介するサプリメントは「L-カルニチン」というものになります！
Lカルニチンとは簡単に言うと脂肪燃焼を促してくれるものになります！
L-カルニチンの効果として、運動などで使われた脂肪酸をエネルギーを生産するミトコンドリアまでスムーズに運び、脂肪を燃焼させる作用があります。
脂肪を分解して燃焼させて、エネルギーへと変換するにはL-カルニチンが必要となります！
現在運動している方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
【まとめ】
いかがでしたか？
今回ご紹介したのは
『ダイエット中におすすめするサプリメント3選』でしたが
参考になるものはありましたか？
もし試したことがないものがあれば
この機会に試してみて効果を実感してみてください！
サプリメントをご紹介していますが
基本となるのはやはり食事を整えることになりますので
まずは食事や生活習慣の見直しから行ってみてくださいね！
最後までご覧いただきありがとうございました！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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2024/11/15
【痩せたい人必見】米を食べてダイエットすることの重要性を解説！
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
今回は、WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)ではセッション中にお客様から「ダイエットするならお米は食べない方が良いですか？」と聞かれることがあります。
ダイエットを考えると、多くの人が「炭水化物を減らさなければならない」と思い込みます。特に、日本人にとって主食であるお米は、ダイエットの敵とされることが多いですが、実はお米を上手に取り入れながらダイエットを成功させることが可能です。この記事では、お米を食べながら健康的に痩せるための方法や工夫について詳しく解説します。
どれが間違っているとかではありませんが、今回はトレーナーの立場からダイエットを成功させたい方や健康になりたい方に向けてお米を食べながら痩せる方法についてお話ししていこうと思います！
最後まで読んで頂けたら嬉しいです！！
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1. お米の栄養価とダイエットへの影響
お米は、炭水化物が豊富な食品ですが、他にもビタミンB群や食物繊維、ミネラルなどの栄養素を含んでいます。特に、ビタミンB1はエネルギー代謝を助け、疲労回復に寄与します。また、食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、便秘の予防にも効果的です。
ダイエット中に炭水化物を完全に排除することは、エネルギー不足や栄養不足につながるリスクがあります。お米を適切に取り入れることで、必要な栄養素を確保しつつ、健康的にダイエットを進めることができます。
2. お米の選び方
ダイエット中でもお米を楽しみたいと思っているあなたへ、今日は「お米の選び方」についてお話しします。私たち日本人にとって、お米は欠かせない主食です。しかし、ダイエットを考えると「お米は避けるべき」と思っている方も多いのではないでしょうか？実は、お米には栄養価が高く、ダイエットに役立つものもたくさんあります。正しい選び方を知れば、健康的な食生活を送りながら、満足感を得ることができるんです。どのお米を選べばいいのか、一緒に見ていきましょう！
○ 白米と玄米の違い
お米には白米と玄米がありますが、ダイエットを考える際には玄米を選ぶことをおすすめします。玄米は、精米されていないため、胚芽や表皮が残っており、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。白米に比べて消化が遅く、血糖値の上昇を抑える効果があります。
○ その他の種類
最近では、雑穀米や発芽玄米なども人気があります。これらは、さらに栄養価が高く、食感や風味も楽しめるため、飽きが来にくいのが特徴です。
3. お米を食べるタイミング
ダイエットを成功させるためには、食べるタイミングがとても重要です。特に主食であるお米をどう摂取するかは、体重管理や健康維持に大きく影響します。私たち日本人にとって親しみ深いお米ですが、食べる時間帯や組み合わせを工夫することで、より効果的にダイエットを進めることができるんです。量と組み合わせやタイミングがどのようなものが良いか、一緒に見ていきましょう！
○ 食事の組み合わせ
お米を食べる際は、野菜やたんぱく質と一緒に摂取することが大切です。例えば、焼き魚や鶏肉、豆腐と一緒に食べることで、栄養のバランスが整い、満腹感も得られやすくなります。特に、野菜を多く摂ることで、食物繊維が豊富になり、消化を助けてくれます。
○ 食事のタイミング
夕食にお米を食べる場合、遅い時間帯ではなく、できるだけ早めの時間に摂取することが望ましいです。夜遅くに炭水化物を摂ると、脂肪として蓄積されやすくなりますので、夕食は早めに済ませるよう心がけましょう。
○ 適切な量
お米の摂取量は、体重や活動量によって異なりますが、一般的には1食あたり茶碗1杯（約150g）を目安にするのが良いでしょう。ダイエット中は、食べる量を減らすのではなく、質を重視することが重要です。
○ 調理法の工夫
お米を調理する際に、少し工夫をすることでダイエット効果を高めることができます。例えば、炊く前に洗米してから水に浸すことで、余分なデンプンを取り除き、消化を良くすることができます。また、蒸す調理法やリゾットにすることで、味に変化を持たせることができ、満足感が得られます。
4 まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
僕自身食べないダイエットを経験し、病気になってしまった経験があります。
だからこそみなさんには間違ったダイエットをして欲しくありません。
お米を食べながらのダイエットは、正しい知識と工夫次第で成功が可能です。栄養バランスを考えながら、適切な量を守り、他の食材と組み合わせることで、健康的に体重を減らすことができます。お米は、日本人の食文化の一部であり、楽しみながらダイエットを進めるための大切な要素です。自分に合った方法で、お米を上手に取り入れたダイエットを実践してみてください。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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