2024/09/26
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）がダイエット中におすすめする脂質源3選！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
皆さんはダイエットにおいて食事管理をする上でどんなことを意識していますか？
インターネットやSNSでは様々なダイエット方法が紹介されていますが、多くの方が『ローファットダイエット』（脂質制限）をおこなっている印象です。
三大栄養素の1つである『脂質』の摂取を制限することで除脂肪を促すローファットダイエットですが、この脂質が不足しすぎてしまうとホルモンバランスが乱れ、肌荒れや骨密度の低下、女性の場合は生理不順など様々な健康被害が起こってしまう可能性があります。
そのためローファットダイエットであっても健康的なダイエットにはある程度の脂質摂取が必要ということです！
では一体どんな脂質を摂るべきなのでしょうか？
今回はダイエット中にも摂るべきおすすめの脂質源を3つご紹介いたします！
現在ローファットダイエットをしている方はもちろん健康的にボディメイクをしていきたい方にも読んでほしい内容となっております！
是非最後まで読んでみてください！！
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1. ダイエット中にも摂るべきおすすめの脂質源3選！
脂質と聞くと揚げ物やジャンクフードなどをイメージするかもしれませんが、身体にも良い脂質があることをご存知ですか？
三大栄養素を正しく摂取することで健康的にダイエットを進めることができるため、この記事を参考に皆さんのダイエットにも活かしてみてください！
○MCTオイル
1つめはMCTオイルです！
MCTオイルはココナッツなどに含まれる中鎖脂肪酸が主成分となっています。
本来、油は消化吸収が緩やかですが、MCTオイルは消化吸収が早く、素早くエネルギーに変換されます。
消化吸収が早いことで体脂肪として蓄積されにくい特徴があり、体脂肪を燃焼することで作られる『ケトン体』の生成の手助けをしてくれます！
MCTオイルはスーパーでも購入することができ、サラダやヨーグルト、コーヒーなどに入れて摂取ができる汎用性の高さから広く家庭で親しまれています！
食事を摂る際に、食材や料理から摂れる脂質量が少ないと感じる方はぜひ試してみてください！
○アボカド
2つめはアボカドです！
なんとアボカドには1つあたり25g前後の脂質が含まれており、1日に推奨される脂質摂取量の1/2〜2/3も摂取することができます。
普段からそんなに脂質の多いアボカドを食べても太らないの？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、アボカドに含まれる脂質は不飽和脂肪酸という種類で、血中コレステロールを適正に保つために悪玉コレステロールを減らす働きをしてくれます。
そのため、むしろ日常的に摂取することで動脈硬化や生活習慣病の予防に役立ちます！
またアボカドは他の果物や野菜と比べて食物繊維の含有量が高く、お通じの改善や腸内環境を整える働きをします。
目安としては、1日で1/2〜1個をサラダや和え物など他の食材と合わせた料理で摂取してみてください！！
○ナッツ
最後はナッツです！
コンビニではアーモンドやピーナッツ、ピスタチオなどのナッツ類が塩焼きや素焼きで販売されており、間食としても摂りやすい食材の1つではないでしょうか！！
ナッツもアボカドと同様に不飽和脂肪酸と食物繊維が豊富に含まれていますが、持ち運びも簡単で日常的に取り入れやすいのが利点ともいえます。
ナッツ類の中でも特にアーモンドは非常に栄養価が高く、良質な脂質と食物繊維以外にもビタミンB2や鉄分、カルシウムなど不足しがちな栄養素もまとめて補うことができます！
ビタミンB2は肌や髪の毛の再生に関与しており、鉄分は血中のヘモグロビンの構成に関与します。
そしてカルシウムは強い骨と歯の形成には欠かせない栄養素です！
ダイエット中の方だけでなく、肌荒れが気になる方や貧血になりやすい方、成長期のお子さんにもおすすめしたい食材といえます！
【まとめ】
いかがでしたか？
今回はダイエット中にも摂るべきおすすめの脂質源を3つご紹介いたしました！
一言に『脂質』といっても、ダイエットの手助けをしてくれる脂質もありますし、脂質以外の栄養素を摂取できる食材もあることが分かったかと思います！
今回ご紹介した食材以外にも魚や大豆、その他植物性の油など世の中には身体に良い脂質源がたくさんあります！
ダイエット中やボディメイクにおいて自身の身体に合う脂質源を見つけて、目標達成に向けて効率よく栄養補給をしていきましょう！
今回の記事が参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
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2024/09/25
朝に時間がない時の食事方法と時短で痩せる食事について解説！
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
みなさん朝ごはんは食べていますか？
特にダイエット中は朝ごはんをしっかり食べることが大切です。
食べたほうがいいけど時間がない。そんな方は多いのではないでしょうか！
なので今回は麻布十番エリアで仕事が忙しくて朝に時間がない方に向けて朝ごはんのポイントや、ダイエット中でも食べられる朝ごはんにオススメの食べ物をご紹介していきます。
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1. ダイエット中に朝ごはんが大切な理由
みなさんはなんで朝ごはんはダイエット中に食べたほうが良いと言われているかご存じですか？
朝ごはんを食べると逆に太っちゃうんじゃないの？と疑問に感じている人もいると思います。
ですが、朝ごはんを食べることは消費するカロリーを増やすことに繋がっています！
逆に朝ごはんを食べずにお昼を食べた場合、朝ごはんを食べた時よりも脂肪がつきやすかったり、食べすぎに繋がってしまいます。
なので朝ごはんを食べるとダイエットの効率が上がり痩せやすい体ができてきます。
そこで痩せやすい体になる理由についても解説します！
○基礎代謝が上がる
朝ごはんを食べると、基礎代謝が上がりやすくなります。
基礎代謝とは、寝ていても消費するカロリーのことです。運動をしていなくても、呼吸や体温維持などにエネルギーが使われています。
特に朝ごはんを食べると、寝ている間に低下した体温を上げてくれます。
体温が1度上がると基礎代謝が13%も増えると言われているので、日中の基礎代謝が上がりカロリーも消費しやすくなります。
○ランチで脂肪がつきやすくなるのを防ぐ
朝ごはんを食べすに過ごすと、昼ごはんを食べるときに脂肪がつきやすくなります。
前日の食事からお昼まではかなり時間が空きます。
空腹の時間が長い分、食後の血糖値が急上昇しやすくなってしまうので注意が必要です。
血糖値が急上昇すると体は「インスリン」というホルモンを分泌します。
このインスリンは血糖値を下げる作用と、糖を脂肪に変える働きがあるので血糖値が上がるほど「インスリン」が分泌され、脂肪が増えやすくなってしまいます。
この状態を防ぐために朝ごはんは必要になってきます。
2. 痩せる朝ごはんのポイント
ここまで忙しくても、朝ごはんを食べると痩せやすくなる理由を解説していきました。
ここからは時間がない、忙しい方でも食べやすい朝ごはんのポイントをお伝えします！
1.コンビニを活用
2.前日に用意する
3.調理の手間がないものを食べる
時間がない人の一番ネックとなるポイントは「調理の時間」ではないでしょうか。
このポイントを意識して食べるものや時間の使い方を工夫すれば朝に時間がない方でも朝ごはんを食べることができ、効率よくダイエットすることができます。
○コンビニを活用
コンビニは忙しいサラリーマンやOLの方にとっては強い味方ですよね！
ダイエット中にコンビニで選ぶものはできるだけ、
高たんぱく・低脂質を意識しましょう。
さらに食物繊維などが摂れればなお良いです。
次からはおススメの組み合わせをご紹介
○全粒粉パン＋プロテイン＋サラダ
朝はパン派の人もいますよね。
そんな方は菓子パンではなく全粒粉のパンを選びましょう。
菓子パンは100gあたり400kcalを超えるものも少なくありません。
高カロリーでなおかつ脂質や糖質を多く含みます。ですのでダイエット中に菓子パンは控えましょう！
全粒粉パンだけではタンパク質が不足しがちなのでプロテインを一緒に飲み、サラダで食物繊維やビタミンなどの栄養素をプラスしましょう！
全粒粉のパン以外にもブランパンや低糖質パンなどもおすすめです！
○おにぎり＋みそ汁＋ゆで卵
おにぎりは手軽ですぐ食べられるからよく買うと思います。ですがそれだけだとタンパク質が不足してしまいます。ゆで卵を追加してタンパク質を補給しましょう！
もち麦や大麦入りを選ぶと食物繊維も摂れ、ダイエットの効率がアップします。
みそ汁も摂ることでビタミンB群などの栄養素が補え、栄養バランスも良くなります。
○前日に用意
当日の朝に時間がないのであれば、前日に朝ごはんを用意しておきましょう！
前日に限らず、作り置きしておくのもオススメです。
朝ごはん用に新しく一品作らずとも、晩御飯のおかずを残しておいて朝に食べるようにすれば晩御飯の食べ過ぎも防げ、朝ごはんも食べられるようになります！
時間があるときに作り置きしておけば、朝に時間を使わず朝ごはんが食べられます。
○調理の手間がないものを食べる
朝に時間がない時は調理が必要ないものを食べましょう！
例えば、果物なんかもオススメです。
りんごやバナナは比較的安価に手に入り、かなり手軽に食べられます。
りんごにはポリフェノールが100種類以上も含まれ、体の酸化を防ぐ抗酸化作用がありアンチエイジングにも効果があります。
バナナにはお腹の調子を整える食物繊維やマグネシウムが豊富に含まれているので便通にも効果があります。
その他にも豆腐や納豆、ヨーグルトなども合わせ高タンパクで低カロリーな食事ができます。
3. 時間がなくても食べられる朝ごはんを食べよう
朝ごはんを食べる時間がない人も工夫すれば食べられるようになります。
食べ方や食べるものを工夫して、ダイエットの効率を上げていきましょう！！
ダイエットの効率をもっと上げていくためには食べ方などの意識も大切です。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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2024/09/24
【健康な身体づくり】季節の変わり目に免疫力を落とさないための今からできる対策をご紹介！！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム ）代表トレーナーの齊藤です！
少しづつ涼しくなってきて季節の変わり目になってきましたね！
季節の変わり目に体調を崩したり、腰痛や肩こりなど身体の不調が出る方も多いと思います！そうなってしまうと動くことも減り体重も増えてしまい悪循環になってしまいます。
なので、そうなってしまわないように今のうちに対策をして健康的な身体をつくっていきましょう！
今回は、免疫をあげていくための食事や運動をご紹介させていただますので最後まで読んでいただけると幸いです！
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1. 季節の変わり目で不調が出る理由
寒暖差が大きい季節の変わり目は、自律神経が乱れやすいタイミングです。
普段は、交感神経と副交感神経が共にバランスを保っていますが季節の変わり目は寒暖差に対応するために交感神経が優位になりやすい環境になります。なので、バランスを取れていたのが乱れてしまい身体の不調につながると言われています。
気圧も変化しやすい時期にもなるので同じく自律神経に影響が出やすくなるので『気象病』とも言われています。
秋では花粉もまた飛び始める時期になるので春の花粉と同様の症状が出る方も多いので身体が重かったり、風邪のような感じになってしまいます。
○主な症状
季節の変わり目で現れやすい症状としては
・頭痛、疲労感、めまい、眠気、イライラ
・肌荒れ、食欲不振、血圧上昇、消化器官の不調
このようにたくさんの症状が出てしまいます。
慢性的な腰痛や肩こりを感じている方はより酷く感じたりすることも増えます。
体調がなかなか良くならない場合は1度医療機関に行き診てもらうことをまずお勧めします。
しかし、毎年なる方や特に病気ではなかった方は食事や運動を気をつけることで良くなっていくこともあるので生活習慣を見直してみましょう！
2. 季節の変わり目の不調の対策法
大きく分けて2つのことを意識していただけると自律神経も整いやすくなり季節の変わり目で体調を崩すことも減ってくると思います！
・規則正しく、バランスの取れた食事をする
・ウォーキング、トレーニングで全身を動かして運動習慣をつける
この2つをすることで身体の中の自律神経が整いいろいろな症状を予防することができます！
○バランスの取れた食事とは
まずは、1日3食食事をできるだけ決まった時間に食べるようにすることです。忙しかったり身体がきついと朝食を抜いたりしてしまうと体内時計がずれてしまい消化不良や胃もたれの原因にもなってしまいます。
食事内容も炭水化物、野菜、タンパク質をバランスよく摂ることが大切です！さらにストレスを受けることでビタミン類も減少してしまいタンパク質がストレスをに対抗する栄養素とも言われているのでビタミンが減るとうまく吸収されなくなると免疫力が弱まり風邪をひきやすくなったりもしてしまいます。
ダイエットでも免疫力を上げるためにもタンパク質をしっかり摂ることが重要になってきます！
○こんなためものがおすすめ
・発酵食品・乳酸菌〜納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌など
・食物繊維〜わかめ、しめじ、椎茸、ごぼう、ほうれん草、キャベツなど
・緑黄色野菜〜かぼちゃ、ピーマン、にんじん
・肉類〜鶏肉、豚肉、牛肉
豚汁などが野菜も肉も発酵食品も取れるのでオススメです！
○適度な運動
まずはウォーキングから始めてみましょう！
継続してできるものを始めることで生活習慣も整いダイエット効果もありストレス解消といった様々な効果があります。
目標は20分以上の運動をしていくことで効果的と言われております。ウォーキングもただゆっくり歩くだけだと普段と変わらないのでいつもより少し早歩きで歩いたり、大股で歩いたりするなど身体を大きく動かすことをより意識していきましょう！
せっかく運動するならダイエットをしたい方はトレーニングをすることをオススメします！
筋肉がつくことで代謝も上がり痩せやすい身体も作れてダイエットをするためには規則正しい食事も必要不可欠なので自然と生活習慣も整い健康的で理想の身体を作ることができます！
トレーニングの方法がわからない、1人では続かないと思う方はパーソナルトレーニングでトレーナーと一緒に運動することでモチベーションも落とさずに長く運動を続けることができます！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
9月、10月は季節の変わり目で体調を崩してしまう方も多いと思うので、今のうちから軽めの運動や3食食べるなど意識して自律神経を整えていきましょう！
身体が重たくなると動かなくなり体重の増加や生活習慣病にもなってしまうので病気になってからでは遅いので今のうち予防として将来の自分のために運動を始めていきましょう！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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2024/09/24
【寝不足とおさらばしてQOL爆上げ！！】睡眠の質を向上させる「メラトニン」解説！！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
9月も半分終わり、2024年もあっという間に終わってしまいますね
最近時が過ぎるのが早く感じてしまう今日この頃。
さて、本題ですが皆さん睡眠はしっかりとれていますか？？
この記事を見ている人の中に寝つきが悪い人や、夜中に起きてしまう人などいると思います。
睡眠の質が悪いと、QOL＝Quality of life（クオリティ オブ ライフ）が下がり、仕事のパフォーマンスや、ダイエットなどにも大きく影響してしまいます。
そこで今回は、人間の「三大欲求」の一つである睡眠の質を向上させる方法をご紹介させていただきます！
今日から実践できる内容となってますので、ぜひ最後まで目を通していただけると嬉しいです！！
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1, 睡眠不足による影響
まずなぜ睡眠が大事なのかは、記事の書き出しで軽く触れましたが、一番はQOL（生活の質）が関係してきます。
QOLが下がると
・集中力が低下
・痩せづらくなる
・筋肉がつきにくくなる
・肌荒れする
などのデメリットが起きてしまいます
○集中力がなくなる
睡眠不足により、集中力が低下します。
集中力が低下することはデメリットしかありません。
まず、仕事のパフォーマンスが下がってしまいます。
仕事中に集中力が低下することで、大事な内容が抜けてしまいミスをしやすくなってしまったり、頭の回転が悪くなるのでクリエイティブな発想ができなくなってしまいます。
さらには寝不足は表情に出るため顔のトーンが暗くなり、覇気がなくなったり、声も小さくなるので、接客業や大事なプレゼンの時に失敗してしまう可能性があります。
また、集中力がなくなることで、筋トレにも影響します。
安全面の注意が疎かになって怪我をしてしまうリスクも増えたり、最後まで追い込むことができずに、質の悪いトレーニングになってしまう場合があります。
○痩せづらくなる
睡眠不足により体は大きなストレスを感じます。
このストレスがダイエットに大きく影響してしまいます！
体はストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンを過剰に分泌してしまいます。
コルチゾール自体の働きは、体脂肪をエネルギーに変える働きや抗炎症作用などで、生体にとって必須のホルモンです！
過剰分泌されることで、体重が増えたり、顔が丸くなったり、血糖値や血圧が高くなったりという症状を引き起こしてしまいます。
また、腸内環境も荒れるため、うまく栄養吸収が行われずにダイエットに影響してきてしまいます。
○筋肉がつきにくくなる
睡眠不足は筋肉の成長にも関係してきます！
睡眠時は「成長ホルモン」がたくさん分泌されるのですが、筋肉の成長には欠かせないホルモンです！
筋肉は修復と強化を繰り返して大きくなるので、睡眠不足は筋肉の敵といえます。
また、一つ目に説明しましたが睡眠不足により集中力が低下するため、トレーニングが追い込めなかったり、怪我のリスクも高くなってしまいます。
○肌荒れする
女性の方なら非常に気にする要素だと思います。
二つ目に説明しましたが、腸内環境が荒れるため肌荒れを引き起こします。
さらに、コルチゾールが過剰分泌されると肌の再生速度が遅くなり、肌のターンオーバーが乱れます。
また、女性であればホルモンバランスが乱れるため、PMS症候群や更年期障害、生理不順なども影響してきます。
2. 睡眠の質を上げるには？
ここまでで睡眠の大切さをお伝えさせていただきました！
ここからはその睡眠の質を上げるために必要なことをご紹介します。
睡眠の質を上げるにはページのタイトルにもある「メラトニン」というホルモンが重要になってきます！
このメラトニンをうまく産生させることが、睡眠の質を上げることに直結してくるのです。
そのメラトニンを産生させるためには「トリプトファン」という栄養素と「セロトニン」というホルモンが必須になってきます！
○メラトニン
メラトニンとは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンを経て体内合成されるホルモンで、睡眠や生体リズムの調節作用を担っています！
なのでメラトニン自体を分泌させることができません！
メラトニンは、日中強い光を浴びると分泌が減少し、夜暗くなってくると分泌量が増えます。
また、朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、体内時計や生体リズムが調整されます！
○トリプトファン
トリプトファンとはアミノ酸の一種であり、必須アミノ酸の１つであります！
必須アミノ酸とはヒトの体内では十分量が合成できないもので、食事から摂取する必要があります。
お魚や大豆に多く含まれていますので積極的に食べていきましょう。
○セロトニン
セロトニンとは必須アミノ酸のトリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつで、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに影響してくる物質です！
セロトニン自体は摂取することができず、体内で合成する必要があり、そのためには必須アミノ酸のトリプトファンが必要になってきます！
3. メラトニンを産生するための齊藤トレーナーおすすめの行動
ここまでで睡眠の質を上げるためには、メラトニンの産生が必須になることは分かりましたね！
ここからはそのメラトニンを効率よく産生させる方法をご紹介します
○大豆製品を食べる
大豆にはたくさんのトリプトファンが含まれています！
さらに『イソフラボン』という女性ホルモンの生成に欠かせない成分も摂取できるので、女性は特におすすめです。
納豆や豆腐などは普段から取り入れやすいので食べていきましょう！
○太陽を浴びる
太陽を浴びることで目の網膜が太陽光に反応し、脳内のセロトニン神経が活性化され、セロトニンが分泌されます！
現代社会では、在宅勤務やデスクワークが多くなかなか太陽を浴びる機会が少なくなってきていますので、意識していきましょう！
いつもより10分早く朝起きて浴びるだけでも、効果があるので少しずつ太陽に浴びる時間を増やしていきましょう！
○サプリから摂る
上記二つが一番おすすめできるのですが、なかなかできない人もいると思います。
そんな時はサプリメントに頼るのもおすすめです！
手軽に成分を摂取できるので、日常生活に取り入れやすいですね。
【まとめ】
睡眠の重要性は伝わりましたか？
少しでも皆さんの参考になれば幸いです！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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2024/09/22
外側だけでなく内側から綺麗に！おすすめのルーティンをご紹介
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM （ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
みなさんはダイエットといえば何を思い浮かべますか？食事や運動で外見を綺麗に整えようと考える方がほとんどだと思います。
食事と運動により見た目を変えていく。それで外見は変化していきますが、身体の内側は整っていない状態である場合が多いです。
リバウンドの原因にはもちろん食事の取りすぎや運動不足も挙げられますが、生活習慣の乱れや腸内環境の悪さやメンタル面が整っていないことによる場合も多々あります。
なので今回の記事は
・食事を頑張っているのになかなかダイエットが進まない
・生活習慣が乱れてつい食べ過ぎてしまう
・今までダイエットしてきてもリバウンドを繰り返してきた
このような方におすすめの記事となっていますのでぜひ参考にしてみてください！
今回の記事でご紹介するルーティンを生活にうまく取り入れて内面も整えていきましょう！
【今回の記事を読むと】
今回の記事を最後まで読むと
・ルーティンを行うメリットがわかる
・何か新しいことを始めるためのコツがわかる
・生活習慣を整えるためのおすすめルーティンがわかる
このような内容になっていますのでぜひ気になった方は最後まで目を通してみてください！
1. そもそもルーティンとは
ルーティンとは英語の「routine」から生まれたもので「決まった手順」「お決まりの所作」「日課」という意味を持ちます。様々な場面で使われることがありますが、想像しやすい代表的なルーティンといえば元メジャーリーガーのイチロー選手が行うバッターボックスでのルーティンではないでしょうか？
意識していないだけで皆さんも知らない間にルーティンを実践しているかもしれません。
朝起きたらまず顔を洗ってお手洗いに行く。そして朝ごはんを食べて歯をみがく。
靴は右足から履く。
お風呂上がりにはストレッチをしてから眠りにつく。
このように日課になっているものは意識していないだけでルーティンを自然と行っていることもあります。
2, ルーティンを行うメリット
では、ルーティンを行うメリットはあるのでしょうか？
なぜイチロー選手はあのようなルーティンを打席前に必ずやっていたのでしょうか？
それにはこんなメリットがあったんです。
○やる気を起こすスイッチになる
ルーティンは仕事や作業を始める際のスイッチとして取り入れることができます。
仕事前にコーヒーを1口飲む。フリスクを食べる。プライベートの時は右足から靴を履くけれど仕事に向かうときは左足から靴を履くなどルーティンと思わずにやっていることがあるかもしれないですが、仕事を始める時だけにやっている行動があればルーティンとして、これから仕事モードになるんだというスイッチが自然と入るようになり集中しやすくなります。
○気分を切り替えられる
気分を切り替えると書きましたが、緊張した時や落ち込んだ時・イライラしたときなどにルーティンを行うことで気持ちが楽になる場合があります。
緊張した時に掌に人という漢字を書いて飲みこむことをしたことがある人もいるのではないでしょうか？それも一種の緊張を和らげるルーティンとなっています。
試合や演説などを控えている場合を想像すると自然に行なっていたルーティンがあるかもしれません。
○集中力を高められる
先ほどもありましたがルーティンは何か勝負事などがある場合に用いる場合が多いです。
イチロー選手のようなルーティンもそのためです。決まった服を着て決まったものを食べ作業に入る。服の着る順番や袖を通す順番すら決めている人もいるでしょう。
集中したい物事以外に考えなければいけないことを極力減らすことにより頭の中が整理された状態が続きより集中できるというわけです。
○物事を習慣化できる
1番のメリットはここかもしれません。何かこれから新しい物事に取り組むときなかなか続かないという経験をした人は多いのではないでしょうか？
まさにダイエットや筋トレが代表的なものになります。ダイエットを始めたもののうまくいかずにやめてしまった。ダイエットのために筋トレやランニングを始めた場合も同じようなことが起きてしまった方もいるのではないでしょうか？うまくルーティンに取り入れることができれば挫折することなく続けることができます！
3. ルーティンにするコツ
いざ新しいことを始めようと思ってもなかなか続かない経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？そんな方は以下に紹介するコツを実践してみてください！
○普段の行動に付随して行う
ポイントは新しい行動として始めるのではなく普段何も考えずに行なっていることにくっつけて行うことです。
新たな取り組みとして時間を確保したり行動を起こそうとすると何かと言い訳を作ってしまったりさぼったりしてしまいます。今日は仕事が遅くなったからやめておこう。天気が悪いし明日にしよう。明日やっても今日やっても変わらないし今日は休んでしまおう。など失敗してしまうことが多いです。
しかし普段行っていることに付随させて行ってみると自然と習慣化していきます。
例えば通勤時間にリスニングで英語の勉強をしてみる。コーヒーを飲む時間に読書をしてみる。朝ごはんを食べるときにテレビを見るのではなく、ニュースや新聞を読むようにする。
ダイエットで言えば、わざわざ運動する時間を新しく作るのではなくいつもより一駅分多く歩いてみる。スーパーを一番近いところではなくすこ遠いところにすることで自然と歩く距離を増やす。数日分をまとめて買い物をするのではなく、わざと毎日買い物に行くような量だけを買うようにするなどで自然と運動する時間を普段の生活の中に作り出すことができます！
○無理をしない
まずはできる範囲から始めることが大切です。
初めから頑張りすぎてしまうことも案外失敗してしまう原因だったりします。初めから大きな目標を立て過ぎてしまってなかなか理想に近づかないことでモチベーションがなくなり続かないなんてことが起きてしまいます。運動をしていなかった人が毎日1時間走ろうと決めて実践できる方はなかなか多くありません。
しかし週に2〜3日だけ。しかも最初は5分から。来週は10分。再来週は20分。というように少しずつできることを増やしていくことが継続のコツです。最初の目標が大きすぎてもなかなか達成することができなくてやめてしまうパターンが非常に多いので頑張りすぎないこと。これを意識してルーティン化してみてください！
4. おすすめのルーティン
ここからは内面を整えていくにあたっておすすめのルーティンをご紹介していきますので自分に合ったものを選んで是非取り入れてみてください！
○朝起きたらまず日差しを浴びる
まずは特に時間を作る必要がなく実践しやすいものをご紹介していきます。
起床後に日差しを浴びるということです！朝に日差しを浴びることで睡眠ホルモンの分泌が抑えられて目覚めが良くなり幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるようになります。さらには朝日を浴びることのできる時間に起床することで活動時間を増やすことにより消費するカロリーを増やすことが期待できるので間接的にダイエットにも影響してきます。
そして日差しを浴びたことで分泌されたセロトニンは14〜16時間後にメラトニンという眠気を誘うホルモンの材料となりますので体内時計が正しくリセットされるようになっていきます。
そうすることで生活習慣が正しく整い、健康的な生活はもちろんセロトニンの分泌によりイライラや不眠なども解消されます。
○寝起き・就寝前はケータイを触らない
こちらもかなりおすすめの習慣です！
寝起きにケータイを触ってしまうとせっかく睡眠により整理された脳内に情報がたくさん入り過ぎてしまうため、新たな考えや仕事の効率が悪くなってしまうと言われています。
そのため寝起きはケータイをできるだけ開かないようにし、テレビなども付けずに作業をしたり考え事などをすると新しい視点や考えが生み出しやすくなると言われています。
就寝前も同様にケータイを見てしまうことで脳が興奮状態になり寝付きが悪くなってしまったり眠りが浅い、目の疲労が取れなくなるなど疲労が取れない原因になりかねません。
寝付きが悪くなると朝起きるのが辛くなってしまいそこから生活リズムが狂う原因になる可能性があります。
寝つきが悪く疲れが取れないと悩んでいる方はまずこちらを実践してみてください！
寝つきは問題がないけれどイライラや生活習慣が乱れてしまいがちという方は上記の朝日を浴びる朝のルーティンを実践してみてください！
○運動をする
運動をすることにより代謝が良くなり体が健康になることはもちろん、運動によりストレス解消できたりアドレナリンが分泌されることにより体はもちろん脳がしっかり働くようになり作業効率が上がるというふうに言われています。さらに先ほどまで紹介した2つのルーティンと組み合わせることがお勧めです。朝起きたらケータイは触らずに日差しを浴びに外へランニングやウォーキングをしに行く。ダイエットに必要な有酸素運動も取り入れられ朝のたった5分でこんなにもいいことばかりのルーティンが組めるのでかなりお勧めです！
朝が苦手で運動する時間がないという方も、運動できる時間はきっとあるはずです。
平日はどうしても仕事で精一杯であっても帰りの買い物で少し遠いところまで散歩ついでに行く。
平日に運動するのが難しければ土日だけでも頑張ることも大きな一歩です！
【まとめ】
いかがでしたか？
今回ご紹介したものはほんの一部ですが、せっかくダイエットをして見た目を綺麗にするのであれば内側も綺麗にしていきたいものです。
食生活が改善されていくことに付随して生活習慣も改善することによりダイエットの効果も質も高めることで幸福度の高い生活に変えていきましょう！
今回ご紹介した朝のルーティンは僕自身も行うようにしています！
もちろんサボってしまう時もありますがダイエット中に限らず続けていくことで毎日のパフォーマンスが保てていますので是非皆様も実践してみてください！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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