2024/10/05
栄養科学アプローチ：食事中の主要栄養素と細胞老化について
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
本日は食事性主要栄養素と細胞老化について2024年9発の最新の研究結果を元に詳しく解説していきます！
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現代の経営者は、長時間の仕事と激しいストレスにさらされており、健康維持が困難になりがちです。特に40代～50代になると、健康リスクが顕在化し、病気予防や体力の維持に目を向ける必要性を強く感じる時期です。しかし、どこから手をつけてよいか分からず、自己流で健康を管理することが多く、正しいアプローチが取れていないケースも少なくありません。
そんな中、最近の研究（A nutrigeroscience approach: Dietary macronutrients and cellular senescence）では、健康長寿の鍵を握るのは「細胞の老化を抑制すること」であり、その中心的要素が食事と運動であることが強調されています。この研究は、食事のマクロ栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）が細胞の老化、すなわち「細胞老化」に与える影響を解明し、特定の栄養バランスが老化を遅らせ、長期的な健康を維持することを示唆しています。
①何が問題なのか？
経営者は特に、次のような問題に直面しやすくなります。
慢性的な疲労と集中力の低下: 長時間の会議、出張、プロジェクト管理など、目まぐるしいスケジュールが続くと、疲労が蓄積し、業務効率の低下に繋がります。
ストレスによる身体機能の低下: 高いプレッシャーを抱えることで、ホルモンバランスが乱れ、肥満や糖尿病、高血圧のリスクが高まります。これにより、心身の健康に大きな影響を与え、生活の質を損なう恐れがあります。
不規則な食生活と体力の衰え: 外食が多くなりがちな経営者にとって、栄養バランスの取れた食事を取ることは難しい課題です。また、ジムに行く時間も取れず、年齢とともに筋力や体力が低下しやすくなります。
これらの要素が重なることで、免疫力の低下や病気のリスクが増加し、結果として「健康寿命」を短くしてしまう可能性が高まります。
②どのようにアプローチすべきか？
健康予防活動においては、単なるトレーニングではなく、包括的なアプローチが必要です。以下の要素を含んだプログラムが効果的です。
パーソナライズされた食事指導と栄養管理
研究が示す通り、細胞の老化には食事の質が大きく関係しています。WYLC PERSONALGYM（ウェルク パーソナルジム）では、経営者一人ひとりのライフスタイルに合わせた栄養プランを提供します。例えば、エネルギー消費量と栄養素の摂取バランスを最適化し、日常的な疲労回復や体調管理をサポートします。
効果的なストレス管理プログラム
心理的なストレスは細胞老化を加速させる要因の一つです。当ジムでは、トレーニングだけでなく、呼吸法やマインドフルネス瞑想を組み込んだセッションを通じて、ストレスを軽減し、メンタル面の強化を図ります。
パーソナル指導による運動プログラム
筋肉の維持や向上を目指した筋力トレーニングや、体幹を鍛えるプログラムを通じて、姿勢を改善し、年齢とともに衰えやすい代謝機能を向上させます。特に、関節や体幹の柔軟性を高めるストレッチングや、デスクワークによる身体の歪みを改善するプランを用意しています。
定期的なカウンセリングと効果測定
健康状態は年齢や生活環境によって変化します。そのため、当ジムでは定期的なカウンセリングと健康状態のモニタリングを行い、トレーニング内容や食事プランを随時調整していきます。これにより、長期的な健康維持をサポートし、確実な効果を実感していただけます。
当ジムWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）が提供する価値
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では、単なる体力向上やダイエットに留まらず、健康寿命の延伸を目指したトータルヘルスサポートを行います。経営者の方々が自分自身の健康を第一に考えることで、社員や会社全体にも健康的な文化が広がり、結果的に企業の持続的な成長にも寄与すると考えています。
具体的には、次のような価値を提供します
身体的健康と精神的安定の両立
ただ筋肉を鍛えるだけではなく、メンタルヘルスのケアにも力を入れており、心身共に強い経営者を目指します。
効率的な時間の使い方を提案
忙しい日々の中でも取り組みやすいプログラムを提供し、短時間で効果を実感できるトレーニング方法を推奨します。
長期的な健康管理とビジョンの共有
トレーニングを一時的なものではなく、ライフスタイルの一部として定着させるサポートを行い、未来の健康を共にデザインします。
無料体験トレーニングのご案内
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では、実際に当施設とプログラムの効果を体感していただくために、無料体験トレーニングを実施しております。ご自身の健康課題を専門トレーナーと共に見つめ直し、今後の健康維持に向けた最適なアプローチを提案いたします。
このような方におすすめです
・仕事が忙しく、運動の時間が確保できていない
・最近疲れやすく、体力の衰えを感じる
・メンタル面のケアにも関心がある
・これから先の健康を真剣に考えたい
ぜひ一度、WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）の無料体験トレーニングを通じて、新しい健康管理の方法を発見してみませんか？今なら体験後、栄養カウンセリングも無料で受けられます。健康の未来を共に築いていきましょう。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
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メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
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参考文庫 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178854/
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2024/10/04
【ダイエットがうまくいくPFCバランス！】をご紹介！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
最近では気温の低い日も続くようになり
肌寒く感じる日もかなり増えてきたように感じます！
服を重ねて着るようになり、ダイエットやボディメイクに対して
危機感や意識が薄くなってしまうのもこの時期にありがちな悩みです！
しかし実は秋冬の方がダイエットに向いていたりするんですよ？
冬は気温が低くなるのでその分、代謝をあげて体を温めようとします！
なので消費するカロリーも増え、ダイエットしやすくなるんです！
そこで！
これから秋冬が本格的に始まる前に『ダイエット』の準備を始めませんか？
なので今回の記事では
ダイエットを始めるために一番大切になる
『食事』に関するお話をしていきますので
ダイエット中の食事がわからない方はひとまずこの記事を参考にしてみてください！
・文字を読むよりも実際にお話を聞いてみたい！
・ダイエットに関して相談したいことがある！
という方は体験の問い合わせが可能ですので
下記リンクからご予約ください！
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1. ダイエット・ボディメイクで一番大切なこと
皆さんはダイエットやボディメイクをする時に何が一番大切だと思いますか？
有酸素運動
トレーニング
食事
など思い浮かぶと思いますが
どのような目的であれ大切なのは『食事』なんです！
人間は食事をして生きていますが
その食事が体を作り上げるのでここから説明する食事のポイントを意識して
ダイエットやボディメイクを成功させてみてください！
2. ダイエットを成功させる食事のポイントは？
さて、ここまでで
ダイエットを成功させるには食事がポイントになるとお伝えをしました！
その食事はどうすれば良いのでしょうか？
ダイエットのやり方は大きく分けて２つあるのですが
糖質制限
脂質制限
私たちは基本的に『脂質制限』でダイエット指導を行なっていますので
脂質制限に絡めて今回のお話は進めていきます！
そんな脂質制限はその名の通り脂質を制限していくダイエット方法になります。
まず、ダイエット中に摂取することができる一日のカロリーの計算は
体重×運動指数-500＝1日の摂取目安カロリー
このようになります！
これはあくまでも私たちの意見でこれだけが正解ではないので
あくまで参考にしていてください！
そして上記の運動指数は
男性であれば34、女性であれば30をかけてみてください＾＾
この計算で出たカロリー数を脂質制限での細かな内訳に
配分していくことになるのですが、その配分は
炭水化物5：タンパク質3：脂質2
このようになります！
ここまでで脂質制限の最初のステップは完了しているので
次でさらに詳しく解説していきますね！
○脂質制限の細かな内訳
上記で脂質制限では炭水化物5：タンパク質3：脂質2
このように1日のカロリーを配分すると述べましたが
実際に数字を用いて解説していきますね！
例えば
体重80kgの男性がいたとします。その場合
80×34-500＝2,220kcalとなります！
そのため、炭水化物5：タンパク質3：脂質2この配分に振り分けていくと
炭水化物1,110kcal
タンパク質666kcal
脂質444kcal
このようになります！
これを各g表記に直すと
炭水化物277g
タンパク質166g
脂質49g
ですので1日に食べることができるカロリー数は2,220kcalとなり
理想の内訳は上記のようになります！
上記の数字をみて実際に脂質を制限していることが
わかりやすいかと思います！
3. 何を食べれば良いのか
じゃあ先ほどの数字を守っていれば何を食べても良いのか
という疑問も出てくるかと思います。
確かに、摂取しているカロリーが消費しているカロリーよりも少なければ
ダイエットは進んでいきます。
しかし、せっかくダイエットをするのであれば
『綺麗な身体』になりたいですよね？
そのためには正しい食材を選ぶ必要があります！
次からは炭水化物・タンパク質・脂質
それぞれ何から摂取することが理想なのかをお話していきますので
是非その中から食材を選びダイエットを進めてみてください！
○ダイエットに最適な炭水化物
初めに、ダイエット中やボディメイクにおいて
綺麗な身体作りを手伝ってくれる優秀な炭水化物を紹介します！
ボディメイクやダイエットに向いているおすすめの炭水化物は以下のようになります！
白米
玄米
オートミール
そば（十割蕎麦）
サツマイモ
じゃがいも
このようになっています！
なぜこの食材がおすすめなのかというと
白米はどこでも選びやすいというのが利点として挙げられて
他のものに関しては【GI値】というものが低く
食べた時に脂肪に変わりにくいのでおすすめしています！
○ダイエットに最適なタンパク質
次にご紹介するのはタンパク質の取れる食材になります！
ダイエットやボディメイクでタンパク質というと
皆さんがイメージするのはやはり鶏胸肉ではないでしょうか？
もちろん鶏胸肉はおすすめで
なぜあんなにもおすすめされているのかというと
鶏胸肉というのは非常に高タンパク質なのはもちろんですが
脂質が非常に少ないため
体脂肪を落としたい
無駄な脂肪をつけない
という点で優れているのでこんなにもポピュラーな食材になっています！
そのほかにおすすめする食材としては
鳥もも肉（皮なし）
牛赤身肉
鮭
サバ
タラ
貝類
豆類
このような食材がおすすめです！
今回おすすめしているタンパク質の取れる食材は
100gあたりでおおよそ、15〜25gほどのタンパク質が取れる食材ですので
前述している計算式で求めた必要量に合わせて
食べるようにしてみてください！
○ダイエットに最適な脂質
最後に紹介するのは脂質になります！
冒頭で脂質を制限するダイエットと言ったのに
おすすめの脂質なんてあるの？
と疑問に思う方もいらっしゃるかと思いますが
脂質にも良いものと悪いものがあり
先ほど出した脂質の量をいい脂質で確保することが大切になります！
そんなおすすめの脂質とは
魚
ナッツ
オリーブオイル
アボカド
この食材を意識するようにしてみましょう！
特にお魚はタンパク質もとることができるので
可能であれば毎日一食はお魚を食べるようにすることで
必要なタンパク質量と脂質量をとることが可能になりますので
是非真似してみてください！
4. 実際に私が実践している食事内容をご紹介します
さて！
ここまで計算方法やおすすめの食事をご紹介してきましたが
実際に僕の食べている食事内容をご紹介します！
僕は体重が基本的に65kg前後ですので
65×34＝2,210kcalとなります！
なので細かな内訳としては
炭水化物が1,105kcal＝約276g
タンパク質が660kcal＝約165g
脂質が440kcal＝約50g
となります！
○朝食
最近の朝ごはんは
無脂肪ヨーグルト80g
フルーツ70g
はちみつ10g
ナッツ10粒
スクランブルエッグ（全卵１つ、卵白４つ）
このようになっています！内訳は以下の通りです。
炭水化物：40g〜50g
タンパク質：30g前後
脂質：10前後
○昼食
お昼ご飯でお魚を食べることが最近は多く
サバ半身
ご飯180〜200g
サラダ
サバではなく他の魚の場合もありますが
基本的には上記のメニューです＾＾
炭水化物：70〜90g
タンパク質：20〜30g前後
脂質：15〜20g前後
○夕食
夕食は基本的に鶏肉であることが多いです！
鶏胸肉150g
茹で卵１つ
白米180〜200g
サラダ
夕食では無駄な脂質を極力取らないよう意識しています！
炭水化物：70〜90g
タンパク質：30〜40g前後
脂質：10g前後
○トレーニング前
トレーニングの90分ほど前にも食事をするのですが
この時はトレーニングに影響が出ないよう
脂質を抑えて食事をします！
鶏胸肉200g
白米180〜200g
このような簡単な内容になるので内訳は以下の通りです。
炭水化物：70〜90g
タンパク質：40g
脂質：0g
○トレーニング後
トレーニング後にはすぐ栄養を吸収できるように
プロテインを飲むようにしています！
この時に飲むプロテインは1食分になるので
基本的にはタンパク質25g分になります！
【まとめ】
いかがでしたか？
これがダイエットやボディメイクがうまくいく
PFCバランスというものになります！
実際に私が実践しているものも紹介しましたので
初めからは少しレベルが高く感じるかもしれませんが
確実に体は変わりますので真似してみてください！
食事指導つきのコースでは
皆様に合わせた内容で食事のアドバイスを管理栄養士をつけて日々行いますので
気になる方はご連絡お待ちしております！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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2024/10/03
短時間で脂肪燃焼効果抜群のトレーニング【タバタ式トレーニングを公開！】
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
本日はたった4分で効果がでる“タバタ式トレーニング”をご紹介します。
これを読まれている経営者やビジネスマンの方で、走る時間がない、有酸素運動に時間を割く時間がない方は是非こちらの記事を参考にしてみてください！
タバタトレーニングはフィットネス業界ではとても有名なので、大手のスポーツクラブをはじめ多くの場所で取り入れられています。
今回はそんな“タバタ式トレーニング”についてお話ししつつWYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)トレーナーがオススメのメニューをお伝えします。
ぜひ最後までお読み頂けたらと思います！
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1. “タバタ式トレーニング”とは？その特徴
まずはタバタ式トレーニングとは一体どんなものなのか簡単に概要をお話ししていきたいと思います。
【タバタ式トレーニングの特徴】
・運動時間はたったの4分
・簡単な動作の組み合わせ
・有酸素運動と無酸素運動の両方を同時にできる
【運動時間4分の内訳】
20秒間全身を使う動きを実施したのち10秒休みます。
これを8セット繰り返します。
【数種類のシンプルな動きを行う】
4種類の簡単な動きを1種目/20秒で行います。
2周続けて行い8セット達成を目指しましょう！
【有酸素と無酸素が同時とは？】
タバタ式トレーニングは瞬間的に爆発的なパワーを発揮する動き（無酸素要素）を20秒繰り返す（有酸素要素）がミックスされることで、自然と有酸素運動と無酸素運動を4分間で出来るということになります。
【タバタ式トレーニングの効果】
・アフターバーン効果
アフターバーン効果とは運動後もしばらくカロリー消費が続く現象を言います。
タバタトレーニングは一時的に身体を酸欠状態にするので運動後に多くの酸素を使うためいつもよりカロリー消費が高くなるのです！
・持久力が向上する
タバタトレーニングは高強度な運動のため多くの酸素と血液を必要とします。
新しい酸素を取り込む肺の機能と全身に血液を届ける心臓の機能が向上し、持久力がつきます！
2. トレーナーおすすめのメニュー
タバタ式トレーニングは「これをやらなきゃいけない」という決まりはありません。
YouTubeなどでもたくさん紹介されており、全身を使い心拍数が上がるような動きができていれば大丈夫です。
オリジナルメニューで取り組んで頂いても問題ありませんが、ここからはWYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム）で実際にお客様に行っているメニューを5つご紹介します。
この中からお好きな動きを4つ選んでそれを2周するように取り組んでみましょう！
①スクワット&フロントスクワット 強度★☆☆ 難易度★☆☆
〈ポイント〉
・深くしゃがみ込む
・立ち上がる反動で片足を前に伸ばす
②シザースジャンプ 強度★★☆ 難易度★★☆
〈ポイント〉
・出来るだけ高く飛ぶ
・空中で脚の前後を入れ替える
・深く腰を落とす
③バービー&ジャンプ 強度★★★ 難易度★★☆
〈ポイント〉
・両手を地面に付いた後、勢いよく両足を後方に伸ばす
・出来るだけ高く飛ぶ意識を持つ
④マウンテンクライマー 強度★☆☆ 難易度★☆☆
〈ポイント〉
・とにかく早く膝を胸に引きつける
・手でしっかり身体を支える
⑤ジャンプスクワット 強度★☆☆ 難易度★☆☆
〈ポイント〉
・しゃがんだ時に溜め過ぎずリズミカルに行う
・全身をうまく使い上に飛び上がる
3. タバタ式トレーニングをWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）で一緒にやろう！
タバタトレーニングはもちろんご自宅で1人で出来る運動ではありますが、パーソナルトレーナーを付けることをおすすめします！
【トレーナーを付けるメリット】
①正しいフォームで行える
→簡単な動作の組み合わせではありますが、しゃがみ込んだ際に膝が内側に倒れてしまったりケガをする動きになる方が多くいらっしゃいます。
トレーナーにフォームを修正してもらいながら取り組むことで、ケガをせず効果的にトレーニングできます！
②楽しく出来る
→正直タバタ式トレーニングは1人でやるものではありません！1人でやるにはキツ過ぎます！
トレーナーと二人三脚で楽しく頑張りましょう！
③しっかり追い込める
→キツイと楽をしたくなります。僕自身も「休んじゃおうかな」となります。
でも近くでトレーナーに見られながらやることでちゃんと追い込むことができて脂肪をドンドン燃やせます！
④応援がある
→応援の力を侮るなかれです。近くで「あとちょっと！」「ここ踏ん張って！」なんて言われると皆さんも経験があるかと思いますが、意外と頑張れます。
トレーナーの応援のもとタバタ式トレーニングをしましょう！
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございます！
タバタ式トレーニングは時短で効果的な方法になりますので、忙しくなかなか運動の機会を作れない方にオススメです。
しかし自分1人でやろうとすると誤ったフォームでケガをしてしまったり、そもそも1人ではやらないという方も多いと思います。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
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2024/10/02
自分も誘った人もお得に通える！？WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)をお得に通う方法について詳しく説明！
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
今回は WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)お客様が実際にお得に利用しているキャンペーンについての紹介になります！
このキャンペンーンは単にお得な料金の説明だけではなく、トレーニング・食事面のプログラムなど紹介割を利用することで得られる利点をご紹介しています！
是非この紹介割の内容を見て、是非この際に経営者仲間・ご友人・先輩・後輩の方を紹介して見てはいかがでしょう？！
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【この記事を読むと】
・紹介割やペア割、その他のキャンペーン内容を知ることができます。
・お得な料金以外のメリットをお伝えできます。
1. トレーニング３回分無料！？紹介割キャンペーンについて
まず紹介するのが紹介割キャンペーンです！
2024年10月時点の紹介キャンペーン内容また受け取る条件内容は以下の通りとなっております!
※詳しくはスタッフにお尋ねください！
○ご紹介者・会員様キャンペーン内容
ご紹介様➡︎ご入会時に体験料・入会金が無料＋プロテイン1kgプレゼント！
会員様➡︎ご入会者1人につき3回分のトレーニングチケットをプレゼント！
ご紹介様だけではなく、会員様にもお得なキャンペーンとなっております！！
○キャンペーンを受け取れる条件
・紹介者がWYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の会員であること
・体験カウンセリング予約時に「紹介者の名前」紹介者情報を伝えること
※その他気になることがございましたら、お気軽にお問い合わせお願いいたします
2. 実際に紹介キャンペーンを使用したお客様の感想
ここから実際に紹介キャンペーンで入会した方の声をご紹介します
○A様
今まで我流で筋トレを行っていたが、肉が付かずに悩んでいました。しかし、WYLCで正しいフォームで筋トレをすることによって、腰などを痛めることがなく筋肉をつけることができました。食事指導も適切なアドバイスで、1ヶ月で2kgの増量に成功しました。
○B様
仕事に一生懸命取り組んでいましたが、体型の方が情けないメタボ体型でした。経営者の懇親会に参加した時に、周りの若い経営者の方々が体型が良く、体型の部分でも従業員から健康的に見られるように肉体改造頑張ります。
○I様
長年（40年）自己流で筋トレをしてきましたが、筋肉、体重を増えずに壁にぶち当たっていました。
今回齊藤トレーナーのパーソナルトレーニングを受け、負荷の重さだけでなく、正しいフォームで効果的な筋トレができました。確実に成長スピードが違うなと感じました。また経営者は効率、時間が非常に大切ですので、パーソナルトレーニングは非常に効率が良いのでおすすめです。
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）は今後経営会のみのジムを全国に展開していくとのことで、是非経営者の皆さんは入会してみると、身体が変わる以外のビジネスマッチング的要素もあるので非常に面白いジムになっていくかと思います。
【まとめ】
いかがでしょうか？
紹介割は、既存のお客様と新規入会者にとって大変魅力的な特典です！
お得な料金やトレーニング・食事面のプログラムで紹介割を利用することで様々な利点が得られます！また、経営者仲間・ご友人・先輩・後輩と一緒にトレーニングを始める素晴らしいチャンスですので、この機会を活用して健康的な生活を始めましょう！
朝活合同トレーニング会も少人数で開催を予定しております！
ご興味のある経営者の方は是非ご連絡おまちしております！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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2024/10/01
腰痛持ちや怪我防止するにはこれ！実際にお客様に施術している腰周りのストレッチ紹介！
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
トレーニングや運動をする上でストレッチは重要なものだとイメージする方は多いと思います！
しかし具体的に何がどう重要なのかまでは分からないという方も少なくないのではないでしょうか。
今回はトレーニングとストレッチの関係性について説明していきます。
またその中で特に腰痛持ちやトレーニング最中に腰が痛くなる方に対してのストレッチを
実際に齊藤トレーナーが行なっている内容で紹介していきます！
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1. そもそもトレーニングをするのにストレッチが必要？ストレッチがもたらす効果とは？
よく運動やスポーツ前に体をほぐすためにストレッチを行う人は多いと思います。
しかし、ジムで目にする光景なのですが、手首・足首を軽く回すだけで
マシンやダンベルを扱っている人が多く見受けられ
しっかりとトレーニング前にストレッチを行う人は少ないのではないでしょうか。
まずはストレッチを紹介する前に、トレーニングや運動の前にストレッチを行う重要性を説明していきます！
○怪我を防止できる
トレーニング前にストレッチをすることにより筋肉が温まってきて
そこから動くことで肉離れや怪我を未然に防ぐことができます。
またストレッチをすることにより関節の可動域が広がるので
トレーニングの効率も良くなりますよ
○パフォーマンスが向上する
トレーニング前にストレッチを取り入れることによって
『パフォーマンスを向上する』といったメリットがあります！
ストレッチというと
先ほども説明した柔軟性を向上させて怪我をしにくくすることがイメージできる人はいると思いますが
筋肉の温度を高めたり神経からの伝達速度を速めたりする効果も期待できるのです！
なのでトレーニングのパフォーマンスupの場合は
トレーニング前のストレッチが必須といえます！
○筋肉が肥大する
ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性が向上し、可動域も広くなっていきます。
ですので普段からストレッチを行なっている方と行なっていない方を比較すると
可動域はストレッチを行なっている方の方が広いので1回のトレーニング効果に差が広がります。
また硬くなった筋肉を放置しておくと、関節の可動域も狭まります。
関節可動域が狭いということは動作も小さくなるということになるため
ストレッチは必要不可欠なものになると言えるでしょう！！
2. 齊藤トレーナーが実際にお客様に行なっているストレッチ紹介！
トレーニングにストレッチが必要なことをお伝えしましたが
ここからは実際にWYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)齊藤トレーナーがお客様に行なっているストレッチを紹介します！
また腰が痛いから腰部分のところをほぐしてもすぐに症状が戻り悪い状態が続きます。
大切なことは「腰痛だからといって腰のストレッチばかりをする必要はない」ということです。
つまり腰部分に関係する部位【腸腰筋・中臀筋・ハムストリングス】この3つをストレッチをすることで
腰痛やトレーニング中の腰の違和感などが軽減されます！
是非取り入れてみましょう！
○腸腰筋のストレッチ
腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でこの部位が衰えてしまうと
姿勢の乱れを引き起こすだけでなく腰痛になりやすい身体にもつながります。
【やり方】
1.背筋を伸ばし、両手は骨盤に添えるように意識していきましょう！
2.お腹を伸ばしおへそを前に突き出すように前方に体重を乗せていきましょう。膝に負担がある方は、マットや座布団の上でストレッチすることをお勧めします。
○中臀筋のストレッチ
中臀筋はお尻の上にあり小さな筋肉です。
しかしトレーニングもそうですがランニングなどで下肢の負担を軽減し
バランスを保つ役割を果たす重要な筋肉となります。
【やり方】
1.伸ばしたい側の脚を反対側の膝の上に乗せ、あぐらをかくように組みます
2.組んでいる脚に、胸を近づけていくように体を前方にゆっくりと倒していきます。
3.体を前方に倒せば倒すほど、お尻がよく伸ばされます。
○ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスはおしりの付け根から太ももの裏側にある3つの筋肉の総称です。
この部位が固まってしまうと腰痛もですが膝周りの関節も痛める原因となります。
【やり方】
1.膝を伸ばして行います。
2.行きを吐きながら前屈しましょう。
【まとめ】
いかがでしたか？！
今回は実際にWYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)齊藤トレーナーが
お客様に行なっているストレッチをご紹介させていただきました！
今回ご紹介させて頂いた簡単なストレッチを覚えて
腰痛や怪我防止予防をしていきましょう！
ストレッチをすることで体がほぐれて気持ち良く動かせると
筋トレ効果アップはもちろんのこと気持ちまで前向きに心地良くなれます！
トレーニングを行わない日もお風呂上がりや寝る前などに
ストレッチを是非取り入れてみてはどうでしょうか？！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
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