2024/08/19
【腸内環境を制するものがダイエットを制する！】腸内環境について徹底解説！！
皆さんこんにちは！！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
皆さんはご自身の腸内環境について気にしたことありますか？？
読んでいただいている方の中には、よく体調やお腹の調子が悪かったり、ダイエットしてるけどなかなか結果が出なかったりと、悩んでる方も多いのではないのでしょうか。
この原因、実は腸内環境が影響している可能性が大いに考えられます！
今回の記事では、腸内環境にフォーカスしてお伝えさせていただければと思いますし、有料級の内容となってますので必見です！
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【腸内環境とは？】
腸内環境とは、腸内に生息する細菌によって左右される腸の内部環境のことです。
ヒトの腸管、主に大腸には約1000種類、100兆個にも及ぶ腸内細菌が生息しており、腸内細菌は、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」と、大きく分けて3グループで構成されています！
これらの菌は互いに密接な関係を持ち、バランスを保つことで腸内環境を構築しており、
善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７
の割合が黄金比とされており、このバランスが崩れると腸内環境が悪くなります。
腸内環境が悪くなると、うまく栄養が消化吸収できないため、最初の書き出しにもあるように、体調や肌荒れ、お腹の調子が悪かったり、ダイエットも結果が出ないなど、メリットがありません。
早速、それぞれの腸内細菌について詳しく触れていきましょう！！
○善玉菌
善玉菌は、ビフィズス菌や乳酸菌など、身体にとって良い働きをする腸内細菌のことです！
善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制してくれます！
また、善玉菌は腸内でビタミンBを産生してくれるので、筋肉の合成や、アルコールの分解などにも役立ってくれます！
ただ特徴として、善玉菌は腸内に長くとどまることができず、便として排出されてしまいますので、常に善玉菌を摂取し続けることが重要です！
○悪玉菌
悪玉菌は、腸内を腐敗させたり、有毒物質を作ったりする働きをもつ腸内細菌です。
悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます！
腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。
○日和見菌
日和見菌とは、腸内の状態によって有害な働きをしたり、無害な働きをする腸内細菌です。
善玉菌が優位だと善玉菌の味方をし、悪玉菌が優位だと悪玉菌の味方をする都合のいい菌なんです、笑
【腸内環境の整え方】
ここまでで、腸内環境の大切さがわかってきたと思います！
「じゃあ腸内環境はどうやって整えたらいいの？」ということでここからは腸内環境の整え方をご紹介します！
腸内環境の整え方は大きく分けて３つあります！
1,善玉菌を増やす
2,自律神経を整える
3,運動を行う
順番に説明させていただきます！
1,善玉菌を増やす
まずは、善玉菌を増やすことです！
悪玉菌が優位になった腸内環境を整えたり、良い腸内環境を維持するには、善玉菌の数を増やし、悪玉菌の増殖を抑える必要があります！
善玉菌を増やす方法は大きく分けて２つあります！
プロバイオティクス
一つ目は、プロバイオティクスです！
プロバイオティクスとは、食品などから生きた善玉菌を直接取り込む方法です。
ただ、プロバイオティクスは腸内に長く留まっていることができないため、ビフィズス菌などの善玉菌を含む食品を毎日続けて摂取することが大切です！
プロバイオティクスはヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、味噌といった発酵食品に多く含まれているので、積極的に摂っていきましょう！
プレバイオティクス
二つ目は、プレバイオティクスです！
プレバイオティクスとは、善玉菌の増加を促すことで、善玉菌のエサを摂取する方法です。
プレバイオティクスは野菜類や果物類、豆類に含まれる食物繊維やオリゴ糖に多く存在しており、善玉菌のエサとなって増加を促進させます！
2,自律神経を整える
次は、自律神経を整えることです！
自律神経が整っていると、規則正しい排便につながるため、腸内環境が整いやすくなります。
自律神経は活動しているときに活発になる「交感神経」と、リラックスしているときに優位になる「副交感神経」の２つによって構成されていますが、ストレス状態や睡眠不足が続くとバランスが崩れることがあります。
ストレスや睡眠不足は便秘の原因にもなりますので、ストレス解消やリラックスのできることを見つけて、自律神経を整えていきましょう！
3,運動を行う
毎日のウォーキングやストレッチなどの運動を習慣化すると、脂肪の燃焼や体力がつくだけではなく、腸にも良い効果があります！
腸などの内臓は「筋肉」ですので運動不足だと筋肉の動きが悪くなってしまい、腸内環境にも影響してきます。
特に腹筋などの筋トレを行うことで、ダイレクトに腸周りの筋肉を動かすことになるので、腸内環境も良くなりやすいです！
【齊藤トレーナーの腸内環境爆上げの極意】
腸内環境の整え方はわかりましたね？！
ここからは僕が実際行っている、腸内環境の整え方の極意を特別にご紹介します！
本当は教えたくないのですが、特別ですよ？？？？
○其の壱、ヨーグルトとオリゴ糖を同時に食べるべし
前述で、善玉菌を増やすには、プロバイオティクスとプレバイオティクスが大事とご紹介しましたが、この二つを合わせることでさらに腸内環境が整いやすくなります！
これを「シンバイオティクス」と言います。
その中で生きた善玉菌が入っているヨーグルト（発酵食品）と善玉菌のエサとなるオリゴ糖（食物繊維）の組み合わせは、おいしく食べられますし、アレンジでベリーやフルーツを追加しても良いですね！
○其の弍、自然に触れるべし
こちらは自律神経を整えることに直結します！
樹木が発散する揮発性物質「フィンチッド」には、リラックス効果があり、免疫機能を高めてくれる研究も明らかになっています！
公園に散歩したり、休日は山奥にドライブに行くなどしてみると良いですね！
僕は、よくキャンプに行って、自然に触れています！
景色の中で食べるご飯は格別で、さらにリラックス効果を高めてくれます！
○其の参、筋トレをすべし
最後は筋トレです。
ダイエットやボディメイクに必須な筋トレですが、腸内環境を整えることにも効果を発揮してくれます！
筋トレをすることで腸の蠕動運動を促してくれるので、こちらも大事ですね
【まとめ】
腸内環境が整っていないと、ダイエットがうまくいかないことが多いです。その他にも、肥満や糖尿病、大腸がんといった生活習慣病や疾患につながるリスクが高くなります。
腸内環境は偏った食事や不規則な生活、ストレスなどによって乱れてしまいますが、食生活の見直しやストレスの解消、良質な睡眠、運動を心がければ、整えることは簡単です。
健康という面で、必ずしも腸内環境を整えることは大事ですのでぜひ、トライしてみてください！
一人ではなかなかできないという方は、WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）へお越しください！
フルサポートさせていただき、必ず良い方向に導きます！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます。
「ダイエットをしたい！」「筋肉をつけたい！」「運動不足を改善したい！」「姿勢改善をしたい！」等どんなお悩みでも解決致します。
少しでもお悩みがある方は是非一度、体験トレーニングにお越し下さい！
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2024/08/18
【果物で痩せる】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）齊藤トレーナーが勧めるダイエット向け果物3選！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
この記事を読んでくださっている方の中にはダイエットにまつわるお悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか？
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）に通っているお客様からは、
・甘いものが食べたくなる
・食事制限による空腹感が強い
といったお悩みをよく聞きます。
そんな時よくおすすめする食材が『果物』です！！
果物には食物繊維やカリウムなどダイエットを効率良く進める上で必要な栄養素が多く含まれます。
ただ一言に果物と言っても、数ある種類の中からどんな果物を選択すれば良いのでしょうか？
そこで今回は、ダイエット中におすすめの果物を3つご紹介いたします！
実際にWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）でダイエットに励むお客様の中にも、これから紹介する果物でダイエットに成功された方もいらっしゃるので是非参考にしてみてください！！
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【ダイエット中におすすめの果物3選！】
今回おすすめする果物は、スーパーやコンビニで手軽に購入することができます！
最近ではコンビニで冷凍フルーツも購入することができるので、自分の好みやその時々の場面に合ったものを選択してみてください！
それではご紹介いたします！
1.りんご
1つ目は『りんご』です！
りんごは1つあたりおよそ160kcalで、ご飯普通盛り（150g ）がおよそ250kcalなのに対しカロリーも低く咀嚼数が増えることで満足度の高い果物と言えます！
りんごに含まれる代表的な成分として、『ソルビトール』と『ペクチン』が挙げられます！
ソルビトールは天然の糖アルコールの一種で、りんごの甘み成分であり水に溶けやすい性質を持ちます。
ソルビトールは『軟化剤』と呼ばれることもあり、便を柔らかく保つ性質があるので便秘に悩む方には特におすすめです！
またペクチンは水溶性食物繊維に分類され、こちらも腸内環境を整える上で必要不可欠な成分と言えます。
ペクチンは血糖値の上昇を抑制する働きを持つため、食後眠くなりやすい方や気だるさを感じやすい方にもりんごはおすすめです！
実際WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）のお客様で毎朝りんごを食べてダイエットに励んでいる方は、2ヶ月弱という期間で73.4kgから69.5kgとおよそ4kgのダイエットに成功されました！
もちろんトレーニングやその他の習慣を徹底したということもありますが、やはりりんごはダイエットを進める上で非常に効果的な果物と言えます！
2.キウイ
2つ目は『キウイ』です！
キウイには水溶性食物繊維やカリウム、ビタミンC・Eなどなど栄養成分がたっぷり含まれており、これらは多くの人が生活習慣の中で不足しがちな栄養素なので、ダイエット中の方に限らず多くの方に積極的に摂ってほしい果物です！
その中でもサンゴールドキウイはビタミンCがかなり豊富で、1個あたり152mgのビタミンCが含まれており、1日で推奨される摂取量100mgを大きく上回る含有量です！
ビタミンCは骨や腱といった結合タンパク質であるコラーゲンの生成には欠かせない成分であるほか、効果酸化作用があるため、ダイエットはもちろん健康的なライフスタイルを築く上でかなり重要な栄養です。
またキウイの面白い特徴として『皮ごと食べることで栄養価が上がる』点があります！
実はキウイをはじめ、多くの果物は皮にも栄養素が豊富に含まれており、サンゴールドキウイは皮ごと食べることで食物繊維の摂取量がおよそ2倍になります。
本来中身だけを食べることが多いキウイですが、これを機に是非皮ごとチャレンジしてみてください！！
3.ブルーベリー
最後は『ブルーベルー』です！
ブルーベリーは100g食べてもカロリーはたったの57kcalと非常にヘルシーな果物です。
りんごやキウイの際にも紹介した食物繊維やビタミンCなどといった栄養素を豊富に含み、ヨーグルトに入れたりスムージーにしたり、ジャムとしても広く愛されている果物なのではないでしょうか。
そんなブルーベリーには『アントシアニン』という栄養素が特に多く含まれており、このアントシアニンは目の健康維持に役立つとされています。
アントシアニンはポリフェノールの一種であり、加齢による視力低下や白内障予防の効果が期待されます。
いちごやカシスにも含まれますが、低カロリーな点や入手のしやすさからブルーベリーが最もおすすめと言えます。
またブルーベリーは冷凍で食べることで栄養素の吸収率が高くなるため、コンビニやスーパーで販売されている冷凍ブルーベリーを解凍せずに食べることもおすすめです！
【まとめ】
いかがでしたか？
今回はダイエット中におすすめの果物を3つご紹介いたしました！
今回紹介した3つの果物に限らず、基本的に多くの果物には豊富な栄養素が含まれており、どれもダイエットや健康的なライフスタイルを手助けしてくれるものばかりです。
皆さんの好みや体にまつわるお悩み、場面に応じていろんな果物を摂取しながらボディメイクを楽しんでみてください！
今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では最高峰のトレーナーがお客様一人一人のライフスタイルに合わせた最高のパーソナルトレーニングを提供しております。
「ダイエットをしたい！」「筋肉をつけたい！」「運動不足を改善したい！」「姿勢改善をしたい！」等どんなお悩みでも解決致します。
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![【果物で痩せる】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）齊藤トレーナーが勧めるダイエット向け果物3選！]()
2024/08/14
【リバウンドをしてしまう人の9割が当てはまる！？】リバウンドの原因3選と麻布十番齊藤トレーナーが教えるリバウンド防止策！！
皆さんこんにちは
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）麻布十番代表トレーナーの齊藤です！
8月に入り筋肉の季節真っ只中ですね！
この記事を
ご覧いただいている方の多くは
ダイエットやボディメイクに
何かしら関心がある方かと思いますが今日の記事は
ダイエットの一番の天敵と言っても過言ではない
『リバウンド』についてお話していきます！
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【ダイエット後に懸念されるリバウンド】
ダイエットをしたことがある方は
お分かりいただけるかと思いますが
ダイエットを無事に成功させたとしても
不安になるのが『リバウンド』だと思います。
麻布十番でも初回カウンセリングの際に
多くの方から耳にすることは
『我流でダイエットをしたけどリバウンドしてしまった』
というようなご相談です。
これは我流でない場合でもあることで
パーソナルジムに通っていたけれど
『リバウンド』してしまったという方もいます。
パーソナルジムであろうが
我流でのダイエットであろうが
なぜ『リバウンド』をしてしまうのでしょうか？
周りを見ればリバウンドをしていない人も
いるかと思いますがその人との違いはなんだと思いますか？
次からはリバウンドしてしまう方の特徴を
私なりの目線で解説していこうかと思います！
今回解説していく内容はあくまでも私の考えで
『これが正解』
というわけではないのでご了承ください！
【リバウンドしやすい方の特徴3選】
さて、今日の本題と言っても過言ではない
なぜリバウンドしてしまうのかということですが
今まで私がご相談を受けたお客様の特徴をまとめると
リバウンドしやすい方には3つの共通点があります！
1.食べないダイエットをしてしまっている
2.トレーニング（運動）をしていない
3.今回のダイエットのためだけに頑張ってしまっている
上記の3つになりますので1つずつ詳しく解説していきます！
○食べないダイエットをしている
今回解説する3つの中で一番当てはまる方が多いのが
この『食べない・我慢する』ダイエットをしている方です！
この記事を読んでいる方の中にも
『まさに自分のことだ…』
と思っている方もいるのではないでしょうか？
食べないというのはもちろん痩せるんです。
なので逆を返せば、なんとしても痩せなければいけないような
イベントがある場合には良いかもしれません。
（もちろんおすすめはしませんし、そのような指導はしません）
食べていると思っていても
食べているものにほとんどカロリーがない
炭水化物が限りなく0に近い
というような方も注意が必要になります！
○飢餓状態
しかし、『食べない』ことで痩せるというのは
簡単に言えば『飢餓状態』に陥っています。
飢餓状態の人間は例えるならば
『スポンジ』のような状態です。
ということは、栄養やエネルギーが入ってくれば
どんどん吸い取ってしまうような状態になっています。
ダイエットが終了した後は皆さん食事はどうしますか？
・ダイエット中の食事を続ける
・いつまでも食べないままでいる
そんなことはできないですよね？
きっとこの記事を読んでいるリバウンドの経験がある方も
食事を元通りに戻しているのではないでしょうか？
そうするとダイエット前よりも栄養を吸収しやすくなっている身体は
余計にカロリーを吸収してしまい体重の増加につながる。
というわけなんです！
○水分量と筋肉が減っているだけ
食べないダイエットは前述にある通り、もちろん痩せていきます。
しかし、それは体脂肪が減って痩せているのでしょうか🤔
最初は体脂肪も落ちていきますが、食べていない分、筋肉を維持するための栄養素が摂取できてないので、
筋肉も一緒に落ちていってしまうんです。
また、筋肉には水分を貯めておく働きもあるため、体重がが落ちているほとんどが、水分と筋肉なのです。
○トレーニング（運動）をしていない
次に多いリバウンドの原因の1つが
『トレーニング（運動）をしていない』
でダイエットをしていたという方です！
なぜトレーニング（運動）をしないでダイエットを行うことが
リバウンドしやすいのかというと
『消費カロリー』に関係してきます。
消費カロリーというのは
その人の運動量や筋肉量などによって変わってくるんですが
この消費カロリーが多ければ多いほど
食べても太りにくいということになります。
僕自身、減量では、身長169cm,体重79kgから
2500kcalほど食べていて5ヶ月で12kgの減量経験があります。
おそらく同じ体重の方でトレーニングをしていない方は
これほど食べていたら体重は増えてしまうはずです。
これもトレーニングにより筋肉量が増えていることによって
基礎代謝（消費カロリー）が増えてる影響です！
トレーニングをせずにダイエットをしてしまうと
基礎代謝を上げることができずダイエット終了後に
食べることができる量が増えていないので
ダイエット中に食べていた食事以上に食べてしまうと
体重が増えてしまうということになりますので
ダイエット中はできる限り
トレーニングも併用することが大切になります！
トレーニングをしていても食事内容が適当になってしまうと、
筋肉がなかなか増えませんし、ダイエット中ということもありますので、
しっかりと食事内容は見直すようにしましょう！
○今回のダイエットのためだけに頑張ってしまう
意外な落とし穴かもしれないのが
ダイエットを今回のためだけに
頑張りすぎてしまうことなんです！
じゃあ頑張ったらいけないの？
という疑問を持つ方もいらっしゃることでしょう。
頑張ることは問題ないのですが
目的達成後も継続できるような方法で
ダイエットを進めていくことが大切なんです！
ダイエットをするとなったら目標までの
2ヶ月や3ヶ月、半年など嫌いな有酸素運動でも
厳しい食事制限でも頑張ることができますよね？
それが自分ではなかなかできないという方は
私たちのようなパーソナルジムに通うというような
人も多くいらっしゃいます。
有酸素運動でカロリーを消費し
厳しい食事制限で摂取カロリーを抑える
これをやめたらどうなりますか？
摂取するカロリーは増えていくのにも関わらず
消費するカロリーは減っていきます…
ということはここまで説明したこと同様に
リバウンドの可能性が高くなってしまうんです…
ですのでダイエットのために頑張ることはもちろん
その後も綺麗でい続けるような気持ちで
ダイエットを進めていくことが大切です！
そのため私の行うダイエット指導は
痩せることはもちろん
『自立』して
ボディメイクを続けることができるよう運動習慣や
食生活を整えていきます！
【リバウンドしないためにはどうすれば良いのか】
皆さんが一番気になっている部分ではないでしょうか？
ここまででリバウンドの原因を解説してきましたが
どうすればリバウンドせずにいられるの？
という話になりますよね。
上記であげた3つの原因を対策することで
基本的にリバウンドというのは防ぐことができます！
○きちんと摂取カロリーの計算をする
まずほとんどの方が『食べない』ダイエットを
してしまっているため、きちんと計算することが大切です！
特にダイエットが初めての方は必ずやらなければいけない
と言っても言い過ぎではないくらいで
自分が摂取できるカロリーをしっかりと把握しましょう！
○トレーニング（運動）を定期的に行う
ダイエットには食事と運動の併用が
すごく大切になりますが上記で食事の対策を
したかと思いますので次は運動になります。
ここで有酸素運動を頑張ることもすごく大事なんですが
できるならトレーニングも同時に行うようにしましょう！
なぜトレーニングなのか
ということは
上記でも記載したように
『基礎代謝』を上げるには
筋肉量を増やすことが
大切になってくるので
そのためにトレーニングを
定期的に取り入れましょう！
トレーニングを取り入れる場合には
最低でも週に2回は行うように意識してみましょう！
もちろんこれ以上にトレーニングを行う場合には
もっと体型の変化が見込めますので
頻度が高ければ高いほど有効ではあります！
週1回ではダメなの？と思う方もいらっしゃるかと思いますが
ダメではないですが頻度としては低くなってしまい
筋肉を少しでも増やして基礎代謝を上げるとなると
やはり週2回以上のトレーニングが望ましいということになります。
これには『超回復』
という人間の機能が
関わってくるんですが
48〜72時間で身体は
元の状態以上に回復を
遂げることで人間は
進化・発達していきます。
この期間が空きすぎると
今度は『恒常性』という
元通りになろうとする
機能が働いてしまうので
注意しましょう！
○目標達成後を見据える
上記二つの事項も関わってきますが
食事や運動の頑張りすぎは良くありません。
ダイエット・ボディメイクはマラソンのようなもので
だらだらとでも続けていくことがすごく大切です。
100％で2ヶ月走り抜けるよりも
70％で半年、1年と動き続ける方が
最終的には綺麗な体へと変身することができます。
なのでこのダイエットのために
わざわざ時間を確保して運動を行う・食事をする
のではなく
今の生活を見直す
というようなスタンスでダイエットやボディメイクを
初めていくことがすごく大切になります。
基本的に今の習慣が原因で体型に変化が現れてしまっている
ことがほとんどなので
新しい習慣を身につけるようにしましょう！
■毎朝日差しを浴びながら散歩をする
（セロトニンの分泌に繋がり、生活リズムも整います）
■食事は基本的に3食
（満腹の手前でやめて眠気なども起きないようにする）
■健康維持のために運動をする
（朝の散歩はもちろん、定期的に体を動かす）
上記の習慣を手に入れてしまえば
ストレスもなく綺麗な身体を保ち続けることができますので
是非真似してみてください！
○パーソナルジムに通う
最後にご紹介する事はやはりパーソナルジムに通う事ですね！
パーソナルジムではダイエットやボディメイクについての知識はもちろん、それぞれ自身でも実践して経験している方がほとんどです！
正しい知識と経験値がある事でお客様のさまざまなフェーズで出てくる悩みや壁にも打開策を提案でき一緒になってダイエットを進める事ができます！
一人でやるよりもモチベーションが維持でき、正しく最短で理想に導くことができるため、パーソナルジムの力を借りてやる事が最初は一番おすすめだと思います！
【まとめ】
いかがでしたか？
今回解説したリバウンドの原因3つは
食べないダイエットをしてしまっている
トレーニング（運動）をしていない
今回のダイエットのためだけに頑張ってしまっている
こちらになり、この原因を対策するには
カロリーの計算を行う
週に2回以上のトレーニング
ダイエット終了後まで見据えてダイエットを行う
こちらの3つになります！
この対策を盛り込みながらダイエットをすることで
ストレスや違和感なくダイエットが進むので
リバウンドせずダイエットを終わらせましょう！
他にもリバウンドを防ぐ方法や
効率的なダイエット方法などを麻布十番店では解説しています！
気になるという方は麻布十番店の
無料カウンセリング（30分）
もしくは
体験トレーニング（90分、カウンセリング＋トレーニング）
を受け付けておりますので
是非お問い合わせお待ちしております！
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2024/08/09
【寝不足とおさらばしてQOL爆上げ！！】睡眠の質を向上させる「メラトニン」について徹底解説！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
8月に入り2024年もあっという間に後半戦ですね
この間まで寒かったきが、、、
最近時が過ぎるのが早く感じてしまう今日この頃。
さて、本題ですが皆さん睡眠はしっかりとれていますか？？
この記事を見ている人の中に寝つきが悪い人や、夜中に起きてしまう人などいると思います。
睡眠の質が悪いと、QOL＝Quality of life（クオリティ オブ ライフ）が下がり、仕事のパフォーマンスや、ダイエットなどにも大きく影響してしまいます！
そこで今回は、人間の「三大欲求」の一つである睡眠の質を向上させる方法をご紹介させていただきます！
今日から実践できる内容となってますので、ぜひ最後まで目を通していただけると嬉しいです！！
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【睡眠不足による影響】
まずなぜ睡眠が大事なのかは、記事の書き出しで軽く触れましたが、一番はQOL（生活の質）が関係してきます。
QOLが下がると
・集中力が低下
・痩せづらくなる
・筋肉がつきにくくなる
・肌荒れする
などのデメリットが起きてしまいます。
○集中力がなくなる
睡眠不足により、集中力が低下します。
集中力が低下することはデメリットしかありません
まず、仕事のパフォーマンスが下がってしまいます。
仕事中に集中力が低下することで、大事な内容が抜けてしまいミスをしやすくなってしまったり、頭の回転が悪くなるのでクリエイティブな発想ができなくなってしまいます。
さらには寝不足は表情に出るため顔のトーンが暗くなり、覇気がなくなったり、声も小さくなるので、接客業や大事なプレゼンの時に失敗してしまう可能性があります。
また、集中力がなくなることで、筋トレにも影響します。
安全面の注意が疎かになって怪我をしてしまうリスクも増えたり、最後まで追い込むことができずに、質の悪いトレーニングになってしまう場合があります。
○痩せづらくなる
睡眠不足により体は大きなストレスを感じます。
このストレスがダイエットに大きく影響してしまいます！
体はストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンを過剰に分泌してしまいます。
コルチゾール自体の働きは、体脂肪をエネルギーに変える働きや抗炎症作用などで、生体にとって必須のホルモンです！
過剰分泌されることで、体重が増えたり、顔が丸くなったり、血糖値や血圧が高くなったりという症状を引き起こしてしまいます。
また、腸内環境も荒れるため、うまく栄養吸収が行われずにダイエットに影響してきてしまいます。
○筋肉がつきにくくなる
睡眠不足は筋肉の成長にも関係してきます！
睡眠時は「成長ホルモン」がたくさん分泌されるのですが、筋肉の成長には欠かせないホルモンです！
筋肉は修復と強化を繰り返して大きくなるので、睡眠不足は筋肉の敵といえます。
また、一つ目に説明しましたが睡眠不足により集中力が低下するため、トレーニングが追い込めなかったり、怪我のリスクも高くなってしまいます。
○肌荒れする
女性の方なら非常に気にする要素だと思います。
二つ目に説明しましたが、腸内環境が荒れるため肌荒れを引き起こします。
さらに、コルチゾールが過剰分泌されると肌の再生速度が遅くなり、肌のターンオーバーが乱れます。
また、女性であればホルモンバランスが乱れるため、PMS症候群や更年期障害、生理不順なども影響してきます。
【睡眠の質を上げるには？】
ここまでで睡眠の大切さをお伝えさせていただきました！
ここからはその睡眠の質を上げるために必要なことをご紹介します！
睡眠の質を上げるにはページのタイトルにもある「メラトニン」というホルモンが重要になってきます！
このメラトニンをうまく産生させることが、睡眠の質を上げることに直結してくるのです！
そのメラトニンを産生させるためには「トリプトファン」という栄養素と「セロトニン」というホルモンが必須になってきます！
○メラトニン
メラトニンとは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンを経て体内合成されるホルモンで、睡眠や生体リズムの調節作用を担っています！
なのでメラトニン自体を分泌させることができません！
メラトニンは、日中強い光を浴びると分泌が減少し、夜暗くなってくると分泌量が増えます。
また、朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、体内時計や生体リズムが調整されます！
○トリプトファン
トリプトファンとはアミノ酸の一種であり、必須アミノ酸の１つであります！
必須アミノ酸とはヒトの体内では十分量が合成できないもので、食事から摂取する必要があります。
お魚や大豆に多く含まれていますので積極的に食べていきましょう！
○セロトニン
セロトニンとは必須アミノ酸のトリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつで、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに影響してくる物質です！
セロトニン自体は摂取することができず、体内で合成する必要があり、そのためには必須アミノ酸のトリプトファンが必要になってきます！
【ラトニンを産生するための齊藤トレーナーおすすめの行動】
ここまでで睡眠の質を上げるためには、メラトニンの産生が必須になることは分かりましたね！
ここからはそのメラトニンを効率よく産生させる方法をご紹介します！
○大豆製品を食べる
大豆にはたくさんのトリプトファンが含まれています！
さらに『イソフラボン』という女性ホルモンの生成に欠かせない成分も摂取できるので、女性は特におすすめです！
納豆や豆腐などは普段から取り入れやすいので食べていきましょう！
○太陽を浴びる
太陽を浴びることで目の網膜が太陽光に反応し、脳内のセロトニン神経が活性化され、セロトニンが分泌されます！
現代社会では、在宅勤務やデスクワークが多くなかなか太陽を浴びる機会が少なくなってきていますので、意識していきましょう！
いつもより10分早く朝起きて浴びるだけでも、効果があるので少しずつ太陽に浴びる時間を増やしていきましょう！
○サプリから摂る
上記二つが一番おすすめできるのですが、なかなかできない人もいると思います。
そんな時はサプリメントに頼るのもおすすめです！
手軽に成分を摂取できるので、日常生活に取り入れやすいですね！
【まとめ】
睡眠の重要性は伝わりましたか？
少しでも皆さんの参考になれば幸いです！
最後まで読んでくださりありがとうございました！！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では最高峰のトレーナーがお客様一人一人のライフスタイルに合わせた最高のパーソナルトレーニングを提供しております。
「ダイエットをしたい！」「筋肉をつけたい！」「運動不足を改善したい！」「姿勢改善をしたい！」等どんなお悩みでも解決致します。
少しでもお悩みがある方は是非一度、体験トレーニングにお越し下さい！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
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エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
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メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![【寝不足とおさらばしてQOL爆上げ！！】睡眠の質を向上させる「メラトニン」について徹底解説！]()
2024/08/07
【保存すべき！】ダイエットコースに入会されたお客様の2ヶ月の結果発表！！
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
こちらの記事を読んでくださっている方の多くはパーソナルジムに通っていたり、検討されている方が多いのではないでしょうか。
ダイエットは多くの人々にとって大きな挑戦ですが、正しいアプローチと継続的な努力があれば、確実に成果を上げることができます。今回は、私たちのパーソナルジムでダイエットに成功されたお客様の体験談をご紹介します。今回ご紹介しますWYLC PERSONAL GYMに通っているお客様のダイエット方と成果を皆様にご紹介していきます。
【まずは無料体験に】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
【お客様のプロフィール】
・Aさん
・年齢40代
・職業：経営者
・ダイエット期間：2ヶ月目
・目標：ダイエット2ヶ月で-5kg以上
【ダイエットを始めたきっかけ】
Aさんは、長時間のデスクワークや運動不足、お酒が好きでほとんど外食をするなど不規則な生活習慣が原因で、体重増加に悩んでいました。特に健康診断で数値が良くなく、これからの健康に危機感を覚えて本格的に運動・ダイエットを決意しました。
以下はAさんがダイエットのために行った日々の生活をお伝えします。
○食事の見直し
ダイエットを本格的に始める前は、基本外食がメインでほぼ毎日お酒を飲んでいました。食べ物もハイカロリーなものばかりを食べていたので主食、主菜、副菜をバランス良く摂取することを心がけました。特に、野菜やタンパク質を多く取り入れるようにしました。その中でデスクワークの際に高カロリーなお菓子やジュースなどを控え、ナッツやヨーグルト、果物など、健康的な間食に置き換えを実践しました。
食事だけではなくお水を飲むことも大切です！1日2リットルの水を目標に継続して飲み続けました！これにより代謝が促進され、食欲のコントロールにも役立ちました！
○運動習慣
食事の見直しと並行して、運動習慣も取り入れました！パーソナルジムと併用して24hジムにも通い、パーソナルトレーニングがない日も運動をご自身で行なっていました。運動の頻度はパーソナルトレーニングと24hジムで週に4〜5回ほとです！
運動の内容は週に2〜3回は筋力トレーニングで、筋肉量を増やし基礎代謝を上げました！
それ以外の運動は有酸素運動を週2回取り入れており主にウォーキングを行なっていました！
【2ヶ月間のダイエットの成果は！？】
2ヶ月間の努力の結果、体重が-6kg以上減量することに成功いたしました！具体的な成果と実感した変化を以下にまとめます。
○体重の変化
【結果】
通うペース：週2~3回
体重：約2ヶ月で約-6.3kg
と当初の体重-5kgを上回る結果となりました！
○見た目の変化
見た目の変化は顕著でした。特に顔・お腹周り・太ももの脂肪が明らかに減少しており、体全体が引き締まっていました！
より体が引き締まったおかげで自分に自信を持てるようになりました！
○体力の向上
食事の内容変更と共にジムでのトレーニングや運動を取り入れたことで、体力や持久力も向上しました！また筋力トレーニングや有酸素運動を続けることで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がりました！
基礎代謝が上がるとエネルギー消費が増え、リバウンドしにくい体質になります！
それ以外にも階段を上るのが楽になり、長時間の歩行も苦にならなくなりました。
何より仕事の集中力や、持続力がアップした感覚があります！！
【Aさんのこれからの目標】
ダイエットを成功させただけでなく、健康的な生活習慣を身につけました。今後もトレーニング・食事などの習慣を維持し、さらなる健康の向上を目指します。具体的には引き続きパーソナルトレーニングを継続しつつ、それ以外にも24hジムで運動をし、週の半分以上を体を動かして筋力を増やし、引き締まった体を作ることが目標とのことです！
【まとめ】
ダイエットは決して楽な道のりではありませんが、正しい方法と継続的な努力があれば、必ず成果を上げることができます！
Aさんの成功体験が、皆さんのダイエットの参考になり、モチベーションを高めるきっかけとなれば嬉しいです！
この記事を読んでいる方の中でダイエットしたい、変わりたいと思う方は是非お気軽にご連絡ください！
全力でサポートさせていただきます！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では最高峰のトレーナーがお客様一人一人のライフスタイルに合わせた最高のパーソナルトレーニングを提供しております。
「ダイエットをしたい！」「筋肉をつけたい！」「運動不足を改善したい！」「姿勢改善をしたい！」等どんなお悩みでも解決致します。
少しでもお悩みがある方は是非一度、体験トレーニングにお越し下さい！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
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エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
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