2024/11/10
低脂肪・低炭水化物食が体重減少と脂質レベルに与える影響
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表の齊藤です。
今回は『低脂肪・低炭水化物食が体重減少と脂質レベルに与える影響』について、2020年の研究データを元に注意点と仕事に対する影響について解説していきます。
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https://lin.ee/Qjgecjg
【注意点】
1. 栄養不足のリスク
低炭水化物食ではビタミンやミネラルが不足しやすいため、サプリメントで補うか、野菜や果物を適切に摂取することが大切です。
2. エネルギー不足
特に低脂肪食ではエネルギーが不足しやすく、体力が低下する可能性があるため、食事内容に注意が必要です。
3. 便秘のリスク
低炭水化物食で食物繊維が不足し、便秘のリスクが上がることがあるため、野菜や水分を意識して摂取します。
4. 筋肉量の減少
特にタンパク質が不足しやすいため、筋肉量を維持するための十分な摂取が重要です。
5. 長期的な健康管理
低炭水化物食が続くと一部の血液指標が上がる可能性があるため、定期的な健康チェックが推奨されます。
【仕事に対する影響】
1. 集中力の低下
特に低炭水化物食では、脳へのエネルギー供給が不足し、集中力が低下することがあります。
2. 疲労感の増加
エネルギー不足により疲れやすくなる可能性があり、特に低脂肪食ではエネルギー効率が低下することがあるため、注意が必要です。
3. 睡眠の質の変化
血糖値が安定しない場合、睡眠の質に影響が出る可能性があり、仕事のパフォーマンスに影響を及ぼすことがあります。
4. ストレス管理
食事制限が続くと心理的負担が増し、ストレスが高まることがあります。無理なく続けることが重要です。
5. 社会的な付き合いの難しさ
会食や外食が制限されやすくなり、食事制限が仕事上の人間関係に影響する場合があります。
会社内で従業員の方が従業員が、低脂肪・低炭水化物食による体重減少や健康管理の課題に直面している場合、社内で以下の対応が効果的になります！
1. 個別サポートの提供
栄養士や健康管理の専門家と連携し、従業員が安全に減量目標を達成できるようアドバイスを行う。
2. 食事や栄養教育の実施
社内でのセミナーや情報提供を通じて、減量法のメリット・リスクを周知し、バランスの取れた栄養について理解を深める。
3. メンタルヘルスの支援
減量過程でのストレス管理として、カウンセリングやメンタルサポート体制を整え、心理的負担を軽減。
4. 健康チェックの推奨
定期的な健康診断や栄養状態のチェックを行い、体調管理のモニタリングをサポート。
5. 柔軟な業務環境の提供
栄養や食事制限を取り入れやすい職場環境を整備し、外部との会食時も無理なく続けられるよう配慮します。
こうした対応により、従業員が健康的に目標を達成し、長期的な健康を維持できる職場環境を提供できます。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
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https://lin.ee/Qjgecjg
電話：080-9630-3520
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
参考文庫 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178854/
＃経営者 ＃麻布十番 ＃六本木 ＃広尾 ＃パーソナルトレーニング ＃管理栄養士 ＃食事指導
＃健康 ＃出張 ＃訪問パーソナル ＃会員制 ＃オフィス訪問 ＃出張整体 ＃鍼灸
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2024/11/08
パフォーマンスと健康のための高強度インターバルトレーニングに関する見解
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
今回は、『パフォーマンスと健康のための高強度インターバルトレーニングに関する見解』について2023年の研究データをもとに解説していきます。
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この研究は、HIIT（高強度インターバルトレーニング）が心肺機能の向上、体脂肪減少、そして血糖管理の改善など、多くの健康・フィットネス指標において優れた効果を発揮することを示しています。HIITは、心臓代謝系の健康を効率的にサポートし、短時間で高いトレーニング効果を得られるため、忙しい経営者やビジネスマンにも適しています。さらに、代謝機能の向上がトレーニング後も持続するため、継続的なパフォーマンス向上と健康管理が期待できます。
具体的にWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）で受けられる経営者が仕事のパフォーマンスアップ、健康的な身体を作り維持し続けるために行うべきことをまとめていきます。
1. パーソナルトレーニングセッション
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れたパーソナルトレーニングセッションを提供。短時間で最大の効果が期待でき、心肺機能向上や脂肪燃焼、筋力増加を効率的に行うためのトレーニング計画を個別にカスタマイズします。ビジネスで多忙な経営者にも続けやすいプログラムで、週に数回の短時間セッションでも効果が得られる点が大きな魅力です。
2. 栄養・食事指導
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では、パフォーマンスと健康維持に最適な栄養指導を提供しています。経営者に多い外食や会食が続く日でも実践しやすい食事プランを提案。タンパク質や必要栄養素をバランスよく摂取することで、トレーニング効果を高めるだけでなく、日常のエネルギー維持や集中力の向上もサポートします。
3. リカバリー＆ケアサポート
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では、高強度の運動で身体にかかる負荷を軽減し、リカバリーを促進するためのケアも実施。ストレッチやマッサージ、筋膜リリースなど、体調を整え、次回のトレーニングに備えます。ビジネスパーソンにとって欠かせない、怪我予防とストレス解消のためのメンテナンスも含まれ、トレーニングの持続性を支えます。
4. カウンセリング＆パフォーマンスチェック
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では、継続的なパフォーマンス向上のため、定期的にカウンセリングと体調・成績のチェックを行います。目標達成に向けた進捗確認やトレーニングの見直しを行い、モチベーションを維持。個別のライフスタイルやビジネス環境に合わせた提案で、無理なく続けられるプランを提供します。
5. 時間効率の良いプログラム設計
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）のプログラムは、短時間で効果を最大化することに重点を置いています。30分のセッションでもしっかりとした成果が得られるため、忙しい経営者にも取り組みやすく、健康改善を短時間で実感可能です。日々のスケジュールに合わせて柔軟に調整可能で、ビジネスと健康の両立を図るための強力なサポートとなります。
【無料体験トレーニング/カウンセリングのご案内】
初めての方には、当ジムの環境やトレーニングを実際に体験していただくために、無料の体験トレーニングおよびカウンセリングをご用意しております。個別の目標やお悩みに応じて、専属トレーナーが最適なプランを提案いたします。ぜひ、この機会にWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）の質の高いトレーニングを体感してください。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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参考文庫 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178854/
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2024/11/06
体力をつけて、仕事の生産性を上げよう！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表の齊藤です！
今回は、経営者、ビジネスマンが大量をつけて仕事の生産性を上げるための内容になっております！
特に今回取り上げるHIIT は、2021年の研究データを元にトレーニング中およびトレーニング解除中の心臓代謝の健康において MICT よりも優れています。
では解説していきましょう！！
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HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、心臓代謝健康の改善において、MICT（中強度持続トレーニング）を超える効果があるとされます。以下に、経営者やビジネスマンがHIITを取り入れる5つのメリットを説明します！
【HIITトレーニングのメリット】
1. 時間効率の良さ
HIITは短時間で効果が出やすく、忙しい経営者やビジネスマンに最適。
2. 脂肪燃焼促進
体脂肪が大幅に減少し、身体の引き締めに効果的。
3. 持続的な代謝効果
トレーニング後も代謝が上がったままになるため、長時間のカロリー消費が期待できる。
4. 心血管健康の向上
血圧や心拍数をコントロールしやすく、心臓代謝のリスクを減らす。
5. 血糖値管理
インスリン感受性が高まり、血糖値の安定に寄与。
【HIITを導入後の期待効果（3つの観点）】
1. 身体的パフォーマンス向上
短時間で効率よく体力がつき、日々の活動が楽に感じられる。
2. 健康リスクの低減
肥満や心血管疾患リスクが低減し、長期的な健康が確保されやすい。
3. 集中力とストレス管理
エネルギーが安定し、仕事において集中力が増すため、効率的なストレス管理が可能になります。
HIITを取り入れることで、健康と仕事の両立が図れ、長期的なパフォーマンス向上が期待できます。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
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2024/11/05
ベジタリアンは健康に良いのか？！トレーニーにも良い影響もある！？
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表の齊藤です！
今回は、『ベジタリアン食の栄養上の懸念と健康への影響』を健康とトレーニーにも良い影響があるのか？！という２つの項目に分けて解説していきます。
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ベジタリアンは、食事から何を省いているかによって特徴付けられる、多種多様な食習慣を示します。ベジタリアン食が適切に計画され、強化食品が含まれている場合、成人と子供にとって栄養的に十分であり、健康を促進し、主要な慢性疾患のリスクを下げることができます。ベジタリアンの食事で懸念される栄養素には、ビタミン B(12)、ビタミン D、ω-3 脂肪酸、カルシウム、鉄、亜鉛などがあります。ベジタリアン食は、これらすべての栄養素の現在の推奨事項を満たすことができますが、サプリメントや強化食品を使用すると、欠乏症に対する有効な防御策となります。ベジタリアンの食事では、通常、飽和脂肪とコレステロールの摂取量が少なく、食物繊維と健康を促進する多くの植物化学物質の摂取量が多くなります。これは、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ類、およびさまざまな大豆製品の摂取量を増やすことで実現されます。これらの要因の結果として、ベジタリアンは非ベジタリアンよりも、BMI、血清総コレステロール値、低密度リポタンパク質コレステロール値、血圧が低く、虚血性心疾患による死亡率が低く、高血圧、脳卒中、2 型糖尿病、および特定の癌の発生率が低くなります。
この研究（PMID: 21139125）は、ベジタリアン食が適切に計画されれば、健康維持や慢性疾患リスクの低減に有益であることを示しています。しかし、ビタミンB12や鉄など特定の栄養素が不足するリスクもあるため、サプリメントなどで補うことが推奨されます。
【ベジタリアンが健康に与える良い影響】
1. 低BMI：肥満リスクの低減
2. 血圧改善：高血圧予防に寄与
3. コレステロール低下：心臓病リスクの軽減
4. 抗酸化作用：慢性疾患予防
5. 消化機能改善：食物繊維が豊富
【筋肥大への良い影響（トレーニング者向け）】
1. 抗炎症作用：筋肉の回復をサポート
2. 酸化ストレス軽減：疲労軽減
3. 植物性タンパク質：大豆や豆類で筋肉合成を促進
4. 消化負担軽減：栄養吸収率の向上
5. エネルギー持続：複合炭水化物で安定したエネルギー供給
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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2024/11/04
【睡眠とトレーニング】トレーニングしているならめっちゃ睡眠も大切！！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表の齊藤です！
今回は、睡眠とトレーニングの関係性について詳しく解説していきます！
睡眠の質が低い状態で起こってしまうことを障壁を事細かく解説していきます。
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【睡眠不足で起きてしまうこと】
睡眠不足だと身体に色々な影響が出てきてしまいます。
トレーニングだけでなく日常生活にも支障が出てきてしまいます。
・集中力が低くなる
・身体の回復が遅くなる
・トレーニングで力を発揮しきれなくなってしまう
・怪我をしてしまう
・食欲が増えてしまう
このように睡眠不足だとトレーニングしていても効果が低くなってしまうのです。
せっかく時間を作ってトレーニングしているなら1回の効果を最大限に出した方がより効率的に筋力をつけていくことが出来ます！
○トレーニングにどんな影響が出るか
睡眠不足の場合、睡眠の時に成長ホルモンが分泌されてトレーニングで傷ついた筋繊維を修復してくれます。それをすることにより筋肉がついてきてくれる作用になるので睡眠を取れないとその回復作業を身体がしなくなってしまうので筋肉がつきづらい原因になってしまいます。
集中力も減りトレーニング中の怪我にもつながりやすくなり怪我をしてしまうとモチベーションの低下になりトレーニングをやめてしまうこともあるので元気に日常生活を送る為にも睡眠は必要不可欠になります！
【質の高い睡眠を取るために】
高い質の睡眠を取る為に大切なことは
・タンパク質を摂取する
・ストレッチをする
・身体を温めた状態で寝る
・寝る前にテレビ、スマホを避ける
このこと意識することでより質の高い睡眠が取ることが出来ます！
○タンパク質を摂取する
睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンはきっかけであり筋肉のもととなるのはタンパク質です。よってタンパク質をしっかり摂取することで睡眠中に筋肉を効率的に成長させてくれます。寝る1時間前までには食事を済ましておくと身体に負担なく栄養補強できるので寝るギリギリ前まで食べすぎないように注意しましょう！
○ストレッチをする
寝る前にストレッチをすることで、副交感神経が優位になり高い睡眠効果を得ることが出来ます！お風呂上がりにストレッチすることで身体も温まっており身体が柔らかくなりやすくなっているので身体が硬い方は時にストレッチすることで睡眠の質も上がるのでおすすめです！
寝る前に激しい運動をすると交感神経が優位になるのでトレーニングは控えましょう！
○身体を温める
身体が冷えてしまうと身体が体温を上げるためにエネルギーを燃やし始めます。そうすなると頭は寝ていても身体が働いている状態なので身体の疲れが取れない原因になります。なので、靴下を履いて寝たり部屋を暖かくして体温をあげておくようにしていきましょう！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
睡眠を取ることで身体の疲労もなくなり、日常生活も活発に動くことができ自然と消費カロリーも増えていくのでダイエットしている方は食事、睡眠、運動を3つ意識していきましょう！
睡眠不足は筋肉にも肌になどにも影響してくるので見た目をダイエットしてよくしたいと思っている方は今の自分の睡眠を振り返ってみてはいかがでしょうか？
パーソナルジムでトレーニングと食事はトレーナーに任せていきながら睡眠はしっかりとっていくことで身体を変えていくことが出来ます！ぜひパーソナルジムで理想の身体を目指して一緒にトレーニングしてみませんか？
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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