2024/06/29
健康促進のための包括的アプローチ
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
健康だけど、この先何があるか分からないし、どんな取り組み、予防をこれからしていけば分からない。
そんな方は多いと思います。
今回は健康を促進させるための包括的なアプローチについて説明していきます。
またその中で特に重要な部分を取り上げて紹介してきます！
【まずは無料体験に】WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
1. フィットネス
フィットネスの役割
フィットネス、すなわち定期的な運動は、心身の健康を維持するために不可欠です。運動には以下のような多くの利点があります。
心血管系の健康: 有酸素運動（例えばランニングやサイクリング）は、心拍数を上げ、心臓を強化します。これにより血圧を低下させ、心臓病のリスクを減らします。
筋力と柔軟性: 筋力トレーニングは筋肉を強化し、骨密度を向上させます。これにより、年齢とともに増加する骨粗鬆症や筋力低下のリスクを軽減します。
体重管理: 運動はエネルギー消費を増やし、体脂肪を減少させます。肥満は糖尿病、高血圧、心疾患など多くの健康問題の原因となります。
精神的健康: 運動はエンドルフィンの分泌を促し、ストレスや不安を軽減し、精神的な健康を向上させます。
30代以上の経営者にとっての重要性
経営者は多忙な日々を過ごし、ストレスを抱えることが多いです。運動はストレス解消に役立ち、エネルギーレベルを向上させるため、生産性を高める効果があります。さらに、フィットネスを通じて健康を維持することは、長期的な業務遂行能力を確保するためにも重要です。
2. 食事
食事の役割
食事は体の燃料であり、適切な栄養摂取は全体的な健康を支える基本です。
栄養バランス: バランスの取れた食事は、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、炭水化物、脂質の適切な摂取を保証し、体の正常な機能を支えます。
免疫機能: 栄養豊富な食事は免疫力を高め、病気に対する抵抗力を強化します。例えば、ビタミンCや亜鉛は免疫系にとって重要です。
エネルギー供給: 複合炭水化物や健康的な脂肪は持続的なエネルギーを供給し、体と脳の機能をサポートします。
病気予防: 適切な食事は、高血圧、糖尿病、心臓病、癌などの慢性疾患のリスクを減らします。
30代以上の経営者にとっての重要性
経営者は高いレベルのパフォーマンスが求められるため、持続的なエネルギー供給と集中力の維持が必要です。適切な食事はこれを支えるだけでなく、健康リスクを減らし、医療コストを低く抑えることにもつながります。
3. 睡眠
睡眠の役割
睡眠は心身の回復と修復のために不可欠です。
心身の回復: 睡眠中に体は修復作業を行い、筋肉の回復や成長、免疫機能の強化が行われます。
脳機能: 良質な睡眠は記憶力、学習能力、創造性を向上させます。また、問題解決能力や意思決定にも影響を与えます。
ホルモンバランス: 睡眠はホルモンバランスを整える役割を果たします。例えば、成長ホルモンの分泌は睡眠中にピークを迎えます。
精神的健康: 睡眠不足はストレスや不安、うつ病のリスクを高めます。十分な睡眠は精神的な健康を維持するために重要です。
30代以上の経営者にとっての重要性
経営者は高いパフォーマンスを維持するために、明晰な思考と迅速な意思決定が求められます。睡眠不足はこれらの能力を著しく低下させます。したがって、適切な睡眠を確保することは、効果的なリーダーシップと業務遂行に直結します。
4. 身体のバランス
身体のバランスの役割
身体のバランス、すなわち身体の全体的な調和を保つことは、健康と機能の向上に不可欠です。
姿勢: 良い姿勢は筋肉や関節の負担を減らし、痛みや怪我のリスクを軽減します。
柔軟性: 柔軟な体は怪我を防ぎ、運動のパフォーマンスを向上させます。
バランス感覚: 良いバランス感覚は転倒防止につながり、特に年齢を重ねるにつれて重要になります。
30代以上の経営者にとっての重要性
デスクワーク中心の生活は姿勢不良を引き起こしやすく、腰痛や肩こりの原因となります。身体のバランスを保つことで、これらの問題を防ぎ、長時間の作業を快適に行えるようになります。
5. 定期的な血液検査
血液検査の役割
定期的な血液検査は、健康状態のモニタリングと病気の早期発見に役立ちます。
健康状態の把握: 血液検査は、コレステロール値、血糖値、肝機能、腎機能などの重要な健康指標を提供します。
病気の早期発見: 高血圧、糖尿病、肝疾患、腎疾患などの慢性疾患は、早期に発見することで適切な管理が可能になります。
治療効果のモニタリング: 既存の病気の治療効果を評価し、必要に応じて治療計画を調整するために使用されます。
30代以上の経営者にとっての重要性
経営者は忙しい生活を送っているため、健康管理を怠りがちです。定期的な血液検査は、無症状の段階で健康リスクを発見し、予防措置を講じるための有力なツールです。
まとめ
健康を維持するためには、フィットネス、食事、睡眠、身体のバランス、そして定期的な血液検査がそれぞれ重要な役割を果たします。これらの要素を総合的に取り入れることで、心身の健康を最適化し、長期的な健康を保つことができます。
30代以上の経営者にとって、これらの健康維持の取り組みは、日常業務のパフォーマンスを向上させ、ストレスを軽減し、全体的な生活の質を向上させるために不可欠です。ビジネスの成功と個人の健康は密接に関連しており、健康な体と心は、持続可能なビジネスリーダーシップの基盤となります。
ぜひ、今日からこれらの健康習慣を取り入れ、最適な健康を維持してください。それが、あなたの成功と幸福に繋がる鍵となるでしょう。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)では筋トレ初心者の方や健康、仕事のパフォーマンスアップのために利用するお客様が8割です！
是非、トレーニングのやり方や食事がわからない方はWYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)で一緒に頑張りましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
電話：080-9630-3520
LINE：https://lin.ee/Qjgecjg
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
![健康促進のための包括的アプローチ]()
2024/06/28
年を重ねると筋肉が減少するって本当！？
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
本日は歳を重ねると年々筋肉は減少すると言われていますが、それが本当なのかについて解説していきたいと思います！
またこちらの厚生労働省から発表があった記事も合わせて読んでみて下さい！
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年齢による筋肉量の変化
20代までは年々筋肉量が増えるのですが、30代から緩やかに筋肉量が減っていきます。
何もせずに年齢を重ねていくと、70代で20代の頃の4割しか筋肉は残らなくなってしまいます。
しかし、週に数回の筋力トレーニングと正しい食生活が70代を過ぎても元気に過ごす事が出来ると科学的に証明されています！
その為、30代からの筋力トレーニングが老後の将来を決める大切な鍵になるのです！
【筋肉量が多い方が長生きする！？】
最近の研究では筋肉量が多い方の方が筋肉量が少ない方に比べて長生きするというデータも出ています！
70代〜80代の方々の歩行速度を調べて10年後生存確認データを取ると筋肉量が多い方々が3倍程長生きしていたそうです。
また、筋肉の低下は関節にも負担をかけやすくなるので、腰痛や膝などの痛みにも繋がります！
筋肉低下によるデメリット
1.免疫の低下
2.血糖値の上昇
3.骨量の低下・関節負担
4.体重が増加しやすくなる
5.生活習慣病のリスクがかなり高まる
上記のように筋肉量が低下していくと見た目だけの問題でなく健康面でも多くの悪影響を及ぼします。
是非、早い段階で無理なく一緒に貯筋をしましょう！
最後に
年齢を重ねるとトレーニングなど何もしてない方だと筋肉量が落ちると上記で説明しましたが、しっかり週2〜3回のトレーニングをすると防ぐ事ができ、長生き出来ます。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)で一緒に２人３脚で無理なく頑張りましょう！
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![年を重ねると筋肉が減少するって本当！？]()
2024/06/27
【経営者は必ず見るべき！？】トレーニングと性欲の関係性についてお伝えします！
こんにちは！WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
本日はトレーニングと性欲の関係性についての記事になります。
様々な理由でトレーニングを始めると思いますがその中には、ED改善や性欲向上といった男性機能の最適化を目的に筋トレを行う男性も非常に多いです！
そこでこのブログでは
①そもそも性欲がどうして低下してしまうのか
②性欲を上げるにはどのような方法があるのか
③麻布十番エリアのオススメの性欲改善クリニック紹介
の順で解説し、世の男性機能低下で悩める男性を救える内容となっておりますので、是非最後までご一読ください
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①性欲が低下してしまう原因
はじめに性欲を上げるためには、性欲が低下してしまう原因を知る必要があります。
そこで、ここからは『なぜ性欲が低下してしまうのか？』について解説します。
【・加齢・男性更年期障害】
男性更年期障害（LOH症候群）とは、男性ホルモン（テストステロン）が減少することで、身体的、精神的な変化や症状をきたす病気です。
身体的な変化とは筋肉量や骨密度の減少、体脂肪の増加、体力や持久力の低下などが見られることがあります。また、全般的な疲労感や体のだるさも感じやすくなることがあります。そして、精神的にはイライラや不安、抑うつ感が増えることがあります。集中力や記憶力の低下も感じられることがあります。
男性ホルモンには性欲を生み出す働きがあるため、男性更年期障害になると性欲が減少することがあります。
特に40代以降は、男性更年期障害を発症するリスクが高まるとされています。
【・ストレス】
ストレスを抱え込みすぎると鬱症状や、自律神経失調症などの心身に不調が起こる病気にも、実は性欲と深く関わりがあります。
ストレスを感じてしまうと物事の興味関心や意欲が薄れてしまい、性欲も湧きにくくなるからです。
またうつ病発症にはドーパミン不足が関係しているといわれています。ドーパミンが不足すると、性的刺激を受けても興奮しにくくなります。
ストレスの原因から距離を取るのも性欲改善には必要ですね！
【不眠症】
不眠症により睡眠時間の減少や質が低下することで、性欲がかなり落ちてその他にも自律神経・ホルモンのバランスが崩れ、さまざまな不調をきたします。
また睡眠不足で疲労感がとれないことや、ホルモンバランスの乱れによる男性ホルモンの減少が起こることも、性欲減退の原因となります。
他にも長期的な睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させることもあり、これが性ホルモンのバランスを崩す要因になることがあります。
【揚げ物やお菓子を食べてしまう】
揚げ物やお菓子は、特に疲れているときやストレスが溜まっている時に無性に食べたくなりますよね。ですが、揚げ物やお菓子の食べ過ぎは性欲を低下させる要因の一つになります。その原因となるのは、揚げる時の油に含まれるトランス脂肪酸と甘みのもとである砂糖です。
揚げ物の多く含まれているトランス脂肪酸の摂取が増えると精巣がダメージを受けてしまい精巣容積が減少するので、テストステロンが低下してしまいます。また砂糖も摂取量の増加と性欲の低下には相関関係があることが報告されています。砂糖は精巣機能を低下させてしまう作用を持つので、摂取量が増えるとテストステロン（男性ホルモン）の合成量は低下します
②性欲を上げる方法
性欲を向上させるには、日々の生活で低下させないようにすることが大事です。睡眠や運動不足・栄養バランスの悪い食事などの生活習慣も、性欲を低下させる大きな要因になります。今から紹介する方法を行えば性欲だけに限らず、身体全体の健康改善につながるので実践してみましょう。
【適正体重を保つ】
性欲を向上させるには、テストステロン（男性ホルモン）を高める必要があるのでが太りすぎでも、痩せすぎでもない体型であることが重要になります。テストステロンは肥満と痩せすぎのどちらでも低下してしまうのです。
BMI(体格指数)は体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数になります。BMI25以上になると肥満、逆に18.5以下になると痩せと定義されます。
厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」によると日本人男性の3人に1人は肥満です。肥満の人では20~25%近くもテストステロンが低下することが報告されています。
一方で、痩せすぎでテストステロンが低下してしまうのは、体の脂肪分が減ることでテストステロンの原料となるコレステロールが体内から減ってしまうためです。例えば、体脂肪率を5%まで絞り込むとテストステロンが3分の1に低下することが示されています。
バランスの取れた食事で適正体重を保ちましょう！
【運動・トレーニングを行う】
運動やトレーニングは筋力維持・肥満予防・免疫強化・ストレス発散などの様々な効果があり、健康維持のために大事です。もちろんテストステロン（男性ホルモン）を増やす効果も期待できます。
まず初めに、運動により体内のホルモンバランスが改善され、適度な運動やトレーニングはテストステロンやエストロゲンといった性ホルモンの分泌を促進し、性欲を高める効果があります。次に運動によって血流が改善されることで、性器への血液の流れも良くなります。これにより性的な興奮や快感を感じやすくなる場合があります。
効果的にテストステロン（男性ホルモン）を増やす運動は筋トレ・ジャンプ・ダッシュなどの無酸素運動です。
特にジムなので機材を使って行う際は上半身であればベンチプレス、下半身であればスクワットなどが効果的なトレーニングになります。
③麻布十番エリアの性欲改善クリニック紹介
さて、ここからは麻布十番エリアの制欲改善クリニックを紹介していきます！
性欲を上げる方法と試しても性欲が戻らない場合は、病気を発症している可能性もあるため受診することをおすすめします。
【麻布十番 たちばな泌尿器科・皮膚科クリニック】
LOH症候群、または男性更年期障害は、男性に発生する更年期障害で、さまざまな身体的、精神的、性機能に関連する症状が現れます。主な症状は身体症状、精神症状、性機能障害に分けられます。
身体症状として、冷え、動悸、ほてり、発汗、肩こり、筋肉痛、関節痛、不眠、頭痛、めまい、耳鳴り、便秘、下痢、食欲不振、呼吸困難、全身の倦怠感などが挙げられます。精神症状にはイライラ、やる気低下、集中力低下、不眠、過眠、不安、抑うつなどがあります。性機能障害として、性欲低下や勃起力低下が報告されています。
LOH症候群の診断は、男性ホルモンの採血検査と専用の問診票（AMSスコア）の内容をもとに行います。
もし男性更年期障害の症状があると疑われる場合、医療専門家への相談が重要です。適切な治療法が検討され、症状の軽減や改善を図ることが可能です。
【MBC・麻布十番(皮膚科・美容皮膚科)】
カウセリング無料！
患者様の悩みに合わせた治療法を患者様一人一人の症状に合わせて、お薬を処方いたします。
お薬1錠から処方可能！
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完全個室でプライバシー配慮！
患者様のプライバシーを常に考え、カウンセリングから診療、施術に至るまで全て完全個室で行っております。
まとめ
いかがでしょうか？
性欲が落ちてしまう原因は加齢もそうですが、主にストレスになります。
ストレスを感じると男性ホルモンの分泌が減り、性欲が減退する可能性があります。またストレスによって発症した病気が、性欲減退を引き起こすこともあります。
ここでお伝えした、性欲を上げる方法やトレーニングを実践してより活力のある生活を送っていきましょう！
お身体事に関する悩みで困っていることがございましたらいつでも気軽にお問い合わせください。
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2024/06/24
【経営者必見！！】健康促進のための包括的アプローチ
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
健康だけど、この先何があるか分からないし、どんな取り組み、予防をこれからしていけば分からない。
そんな方は多いと思います。
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1. フィットネス
フィットネスの役割
フィットネス、すなわち定期的な運動は、心身の健康を維持するために不可欠です。運動には以下のような多くの利点があります。
心血管系の健康: 有酸素運動（例えばランニングやサイクリング）は、心拍数を上げ、心臓を強化します。これにより血圧を低下させ、心臓病のリスクを減らします。
筋力と柔軟性: 筋力トレーニングは筋肉を強化し、骨密度を向上させます。これにより、年齢とともに増加する骨粗鬆症や筋力低下のリスクを軽減します。
体重管理: 運動はエネルギー消費を増やし、体脂肪を減少させます。肥満は糖尿病、高血圧、心疾患など多くの健康問題の原因となります。
精神的健康: 運動はエンドルフィンの分泌を促し、ストレスや不安を軽減し、精神的な健康を向上させます。
30代以上の経営者にとっての重要性
経営者は多忙な日々を過ごし、ストレスを抱えることが多いです。運動はストレス解消に役立ち、エネルギーレベルを向上させるため、生産性を高める効果があります。さらに、フィットネスを通じて健康を維持することは、長期的な業務遂行能力を確保するためにも重要です。
2. 食事
食事の役割
食事は体の燃料であり、適切な栄養摂取は全体的な健康を支える基本です。
栄養バランス: バランスの取れた食事は、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、炭水化物、脂質の適切な摂取を保証し、体の正常な機能を支えます。
免疫機能: 栄養豊富な食事は免疫力を高め、病気に対する抵抗力を強化します。例えば、ビタミンCや亜鉛は免疫系にとって重要です。
エネルギー供給: 複合炭水化物や健康的な脂肪は持続的なエネルギーを供給し、体と脳の機能をサポートします。
病気予防: 適切な食事は、高血圧、糖尿病、心臓病、癌などの慢性疾患のリスクを減らします。
30代以上の経営者にとっての重要性
経営者は高いレベルのパフォーマンスが求められるため、持続的なエネルギー供給と集中力の維持が必要です。適切な食事はこれを支えるだけでなく、健康リスクを減らし、医療コストを低く抑えることにもつながります。
3. 睡眠
睡眠の役割
睡眠は心身の回復と修復のために不可欠です。
心身の回復: 睡眠中に体は修復作業を行い、筋肉の回復や成長、免疫機能の強化が行われます。
脳機能: 良質な睡眠は記憶力、学習能力、創造性を向上させます。また、問題解決能力や意思決定にも影響を与えます。
ホルモンバランス: 睡眠はホルモンバランスを整える役割を果たします。例えば、成長ホルモンの分泌は睡眠中にピークを迎えます。
精神的健康: 睡眠不足はストレスや不安、うつ病のリスクを高めます。十分な睡眠は精神的な健康を維持するために重要です。
30代以上の経営者にとっての重要性
経営者は高いパフォーマンスを維持するために、明晰な思考と迅速な意思決定が求められます。睡眠不足はこれらの能力を著しく低下させます。したがって、適切な睡眠を確保することは、効果的なリーダーシップと業務遂行に直結します。
4. 身体のバランス
身体のバランスの役割
身体のバランス、すなわち身体の全体的な調和を保つことは、健康と機能の向上に不可欠です。
姿勢: 良い姿勢は筋肉や関節の負担を減らし、痛みや怪我のリスクを軽減します。
柔軟性: 柔軟な体は怪我を防ぎ、運動のパフォーマンスを向上させます。
バランス感覚: 良いバランス感覚は転倒防止につながり、特に年齢を重ねるにつれて重要になります。
30代以上の経営者にとっての重要性
デスクワーク中心の生活は姿勢不良を引き起こしやすく、腰痛や肩こりの原因となります。身体のバランスを保つことで、これらの問題を防ぎ、長時間の作業を快適に行えるようになります。
5. 定期的な血液検査
血液検査の役割
定期的な血液検査は、健康状態のモニタリングと病気の早期発見に役立ちます。
健康状態の把握: 血液検査は、コレステロール値、血糖値、肝機能、腎機能などの重要な健康指標を提供します。
病気の早期発見: 高血圧、糖尿病、肝疾患、腎疾患などの慢性疾患は、早期に発見することで適切な管理が可能になります。
治療効果のモニタリング: 既存の病気の治療効果を評価し、必要に応じて治療計画を調整するために使用されます。
30代以上の経営者にとっての重要性
経営者は忙しい生活を送っているため、健康管理を怠りがちです。定期的な血液検査は、無症状の段階で健康リスクを発見し、予防措置を講じるための有力なツールです。
まとめ
健康を維持するためには、フィットネス、食事、睡眠、身体のバランス、そして定期的な血液検査がそれぞれ重要な役割を果たします。これらの要素を総合的に取り入れることで、心身の健康を最適化し、長期的な健康を保つことができます。
30代以上の経営者にとって、これらの健康維持の取り組みは、日常業務のパフォーマンスを向上させ、ストレスを軽減し、全体的な生活の質を向上させるために不可欠です。ビジネスの成功と個人の健康は密接に関連しており、健康な体と心は、持続可能なビジネスリーダーシップの基盤となります。
ぜひ、今日からこれらの健康習慣を取り入れ、最適な健康を維持してください。それが、あなたの成功と幸福に繋がる鍵となるでしょう。
何かわからないことがあればいつでも
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）までご相談お待ちしております！
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2024/06/23
ウォーキングはダイエットに効果はあるの？結果を出すためのやり方とは
ダイエットを始める皆さんは痩せるためにどんな運動を思い浮かべますか？
トレーニングやランニングを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。実際、ジムに通いトレーニングをすることで筋肉量が増え基礎代謝が上がることにより太りにくく痩せやすい体を手に入れることが可能です。その体を手に入れるために最短のルートを提案するのが我々パーソナルトレーナーの仕事です。
では、有酸素運動と呼ばれるランニングやウォーキングはどうなんでしょうか？
・痩せるにはどんな運動をすればいいのかわからない
・有酸素運動してみたけれど何が正解かわからない
・ランニングは続かないけどウォーキングで大丈夫なの？
このような疑問や不安をお持ちの方は是非最後まで読んでいただきたい内容となっております！
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この記事を最後まで読むと
今回の記事を最後まで読んでいただくと
・ウォーキングの効果的なやり方がわかる
・ウォーキングがダイエットに効果的であることがわかる
・健康的なダイエット方法が身に付く
是非最後まで読み進めてみてください！
1. ウォーキングのメリット
そもそもウォーキングはダイエット効果はあるのでしょうか。体力に自信のない方でも気軽に始めることのできるウォーキングですが本当に痩せるのか不安な方もいることでしょう。以下ではウォーキングをすることによるダイエットでのメリットを解説します。
【体脂肪を落とすことによるダイエット効果】
ウォーキングも有酸素運動のうちの一つです。強度を調整することで健康な体を維持できるだけでなく生活習慣病の予防にもなります。さらに運動が続くほど脂肪がエネルギーとして使われるので体脂肪が減少していき、ダイエット効果が得られます。
強度の目安としては普段歩く速さよりも少し早歩きを意識してみてください。軽く息があげる程度の速さで20〜30分以上続けるように意識しましょう！
有酸素運動は20分前後を目安にエネルギー代謝が糖質から脂質代謝に変わり体脂肪の燃焼が促進されるようになります。
ウォーキングは一気に体重を落とすような運動ではありませんが、ウォーキング続けることで脂肪を燃焼させることができ体脂肪率の減少につながります。下半身には大きな筋肉がたくさんあるので下半身を使うような運動はダイエットはもちろんお腹や脚やせにも効果的です。
また、大きな筋肉を使うため日常的に使うことで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質へと変えることができます。
さらに、ふくらはぎは第二の心臓とも言われるくらい血液を循環させる力が強く、ふくらはぎを使うことで血液を上半身に戻すポンプの役割をするようになり全身の血液循環を良くしてくれます。ふくらはぎのポンプ機能を活発にすることで下半身に血液などを含む老廃物などをため込まなくなり足のむくみが解消され美脚にもつながります。
【ウォーキングでストレス発散・睡眠の質向上にもつながる】
ウォーキングをすると体だけでなく気持ちもすっきりするといわれています。それは、脳内のホルモンが活発化するからです。幸せホルモンと呼ばれているセロトニンや、やる気を感じられるドーパミンなどがウォーキングすることにより分泌されます。それらのホルモンは気分をリフレッシュさせる効果があります。
特におすすめなのは、朝日を浴びながらの有酸素運動になります。まず朝日を浴びることで先ほども紹介したセロトニンというホルモンが分泌されるようになります。そしてセロトニンは分泌されてから12時間前後あたりを境に眠気を誘うメラトニンというホルモンを生成するための材料となるため、適切な生活習慣を手に入れるためにも積極的にセロトニンを分泌させるようにしましょう！
脳内ホルモンは歩きはじめてから20～40分で分泌され始めるので、こちらも先ほど解説した脂肪燃焼同様できれば20分以上のウォーキングがおすすめです。
2. ウォーキングでダイエット効果が出にくい理由
上記ではウォーキングをすることにより体脂肪が燃焼されダイエットにおいてメリットがあるとお伝えしましたが、有酸素運動は正しくやらないと効果が薄れてしまったり筋肉まで分解してしまう可能性もあります。ウォーキングで効果が出にくいのはどのような場合でしょうか。
以下では注意していただきたいポイントを解説していきます。
【時間が短すぎる】
上記でも少し解説しましたが、有酸素運動を行う上で継続時間が重要なポイントとなってきます。有酸素運動の時間が5〜10分程度では糖質を使ったエネルギー機構が優位となってしまうので継続時間を意識するようにしましょう。再度になってしまいますが20〜30分以上を目標に実施することがおすすめです。
そしてウォーキングでもダイエットに効果的であるということを知っていただきたいのはこの継続時間にあります。
ダイエットを始めようと思っていきなり20〜30分以上ランニングをするのはなかなか難しい方が多いでしょう。辛さや疲労が抜けなく日常的に行うのが難しくやめてしまう方も多い印象です。そこで誰でも簡単に続けることができるのがウォーキングです。
実際僕自身も大会に向けた減量中には毎朝30分程度のウォーキングを実施して4ヶ月で10kg以上減量を成功させました。最後の方は体力もなくランニングでは続けられなかったでしょうがウォーキングだったので続けることができたなと思います。
【悪い姿勢で歩いている】
ウォーキング以外にも言えますが体脂肪を燃焼させるには歩く姿勢が重要です。悪い姿勢で歩き続けても効果がないとは言いませんが姿勢を意識して実施したほうがより効果は得られるはずです。典型的な悪い姿勢としてはあげられるものは猫背です。特に男性に多いですがスマホやパソコンを長時間使っている人は胸が丸まってしまう姿勢が続き自然と猫背になってしまいがちです。猫背の状態で歩いていると腹圧が抜けた状態になり、胸椎も丸まってしまい腕が十分に振れなくなってしまたりします。猫背は上半身に影響を与えるだけでなく、下半身にまで影響を与える可能性があります。猫背の方は骨盤の位置が正常でないことが多くお尻の筋肉などがうまく使えない状態になっていることも多々ありますのでウォーキングの時だけでなく、普段の生活している時の姿勢から見直したいですね。
3. ウォーキングでダイエットを成功させるには
先ほどは注意すべきポイントをお伝えしましたが、具体的にどのようにすればいいのかをここからはお伝えしていきます。内容が被ってしまう点はございますが要点を書き出していくので下記のポイントを意識してウォーキングに取り組んでみてください！
【20分以上、早足でのウォーキングが効果的】
ウォーキングで痩せるためには30分～1時間がいいとされています。脂肪燃焼は歩きはじめてから20分以上で始まりますので、それ以下だと体内に蓄積されている糖質でエネルギーを作り出すために脂肪燃焼効果があまり期待できません。初めのうちはできる範囲からで大丈夫ですので、できれば20分余裕ができてきたら30分以上歩きましょう。またお散歩程度の速さではなく早歩きを意識しましょう。1kmを10～15分で歩けるスピードで時速にすると6～9kmが理想ですので、スマホアプリなどでチェックしてみてもいいですね。僕が実際にやっていたのは片道1kmで往復2kmの道のりを調べて30分で帰ってくるというようにやっていました！毎日同じ景色ではどうしても飽きてしまうので毎回道を変えることで景色も変わり毎回時間があっという間でしたので是非試してみてください！おすすめです！
歩くスピードとしては軽く息が上がる程度のイメージです。だらだら歩かずリズミカルに歩きましょう。リズミカルな運動は先ほども紹介した幸せホルモンのセロトニン分泌にも繋がるのでテンポよく歩くことも大切なポイントです。普段から運動をしていない人には初めこのスピードがきつく感じるかもしれません。その場合はまず自分で無理のないスピードではじめ、徐々にスピードを上げ慣らしていくといいでしょう。急な運動や疲労の蓄積は怪我の原因にもなるのでウォーキングを始める前に準備体操として軽いストレッチをしておくと安心ですね。
【背筋を伸ばして腕を振る】
上記でも述べたようにウォーキングでは正しい姿勢で歩くことが大切です。正しい姿勢はまずしっかりと背筋を伸ばすことです。胸を張るように背筋を伸ばし目線を上げる事で自然と体幹を使い腹筋に力を入れることになります。歩いている途中に何度も姿勢をチェックし腹筋を意識して歩きましょう。そして腕をしっかり前後に振ります。腕を振ることで肩甲骨や二の腕もしっかりと動き全身運動になります。ウォーキングに慣れてきたら痩せたい部位を意識して歩くことも効果的です。足やお尻などただ歩くだけではなく、しっかりと足の筋肉を使い、歩みを進めている意識を持てるようになるとさらに効果が見込めるようになります。
姿勢の改善には普段の姿勢であったり癖が原因となって悪い姿勢を取っている可能性もあるので日々のストレッチや良い姿勢を意識し続けることが大切です。
【長期的な目標を立てて継続する】
ウォーキングというよりもダイエットに言えることですが成功させるには、どんなに正しい方法で行ったとしても長期的に見ることが大切です。もちろん元の体重や体脂肪率にもよるので個人差がありますが、まずウォーキングのみで短期的なダイエットは難しいといえるでしょう。それはウォーキング（運動）自体の消費カロリーは以外にも少ないからです。
ウォーキングでダイエット効果を得たい場合は今の数字に一喜一憂するのではなく長期的な目標を立て、正しい方法でしっかりと継続しましょう。ダイエットは継続することがとても重要ですのでそのためにもやり方を工夫をするのもコツです。例えばかわいいウェアをそろえてみたり、モチベーションになるようなスマホアプリを入れてみたり、楽しんで続ける方法を探してみてください。同じ道ばかり歩くのではなく、景色を変えて新鮮な気持ちで歩くのも長続きするコツです。
まとめ
ウォーキングでダイエット効果を得るには正しい方法で継続することが大切だということです。すぐに目に見えて効果は出ませんが続けることで必ず効果は出てきます。痩せる以外にもストレス発散や睡眠の質向上・生活習慣改善などメリットもたくさんあるので、是非今回の記事を参考に自分なりに継続できる方法を見つけてみましょう！
出来るだけ早く効果を出したい方は、有酸素運動と同時に食事制限やトレーニングも行ってみましょう。
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