2024/10/08
高強度抵抗トレーニングに対する反応としての早期骨格筋肥大と構造変化
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
今回は2006年の論文を元に、高強度抵抗トレーニングに対する反応としての早期骨格筋肥大と構造変化について解説していきます！
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この論文は、レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）が筋肉の肥大や筋繊維の構造に与える初期の影響について研究しています。特に高強度の抵抗トレーニングが、筋肉量の増加や筋肉の質的な改善をもたらすことを明らかにし、トレーニングを開始する際の重要なポイントを示唆しています。以下に、経営者向けに筋トレを行う際のアプローチと注意点を具体的に解説します。
【現状の問題点】
多くの経営者は忙しいスケジュールの中で、健康管理やフィットネスの優先順位を下げがちです。特に、座り仕事が多い経営者は運動不足になりやすく、筋力の低下や柔軟性の欠如、さらには姿勢の悪化などが起こりやすいです。これらの身体的な問題は、疲労感や慢性的な痛みを引き起こし、最終的には業務パフォーマンスにも悪影響を及ぼします。さらに、筋力低下は中年期以降、生活習慣病やロコモティブシンドロームのリスクを高めるため、早期に対策を講じる必要があります。
【取り組むべきこと】
高強度のレジスタンストレーニングを取り入れる 高強度トレーニング（例えば、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）を週に2〜3回行うことで、筋肉の肥大と筋力の向上が期待できます。特に、トレーニングの負荷（重量）を徐々に増加させていくことが重要です。この方法は、筋繊維の破壊と修復を促し、筋肉量を効果的に増やすことができます。また、高強度のレジスタンストレーニングは成長ホルモンやテストステロンの分泌を刺激し、代謝の活性化や体脂肪の減少にも貢献します。
基本フォームを徹底する 筋トレを始める際には、必ず正しいフォームを身につけることが最優先です。誤ったフォームでトレーニングを行うと、筋肉や関節に余計な負担がかかり、怪我のリスクが高まります。特に、経営者の方は筋トレを短時間で効率的に行いたいという意識が強いため、フォームを無視して重量を追求しがちです。これを避け、まずは軽い負荷で正確な動作をマスターすることが重要です。
ストレッチや柔軟性トレーニングを組み合わせる 筋トレ後には、ストレッチやヨガなどの柔軟性トレーニングを取り入れましょう。これにより、筋肉の硬直を防ぎ、可動域を広げることで、怪我のリスクを減らすことができます。特に、肩や腰などの関節周辺の柔軟性を高めることは、長時間のデスクワークによる体の不調を改善するのに効果的です。
プロテインとバランスの取れた栄養摂取 筋トレの効果を最大化するためには、栄養管理も欠かせません。特に、たんぱく質の摂取が筋肉の修復と成長を助けるため、運動後30分以内にプロテインを摂取することが推奨されます。また、炭水化物も適度に摂取し、エネルギー補給を行うことが重要です。経営者は食事の質を軽視しがちなので、意識的にバランスの取れた食事を心がけることが必要です。
習慣化とトラッキング 忙しい経営者にとって、トレーニングを習慣化することは難しいかもしれません。そのため、短期的な目標（例えば、3ヶ月で5kgの重量を増やすなど）を設定し、定期的に成果をトラッキングすることが効果的です。これにより、達成感を得やすくなり、継続するモチベーションを維持しやすくなります。また、トレーニングのスケジュールを予め設定し、他の仕事と同様に重要視することが成功の鍵です。
【やらないほうが良いこと】
無理な重量設定とオーバートレーニング 早く成果を出したいという思いから、過度に重い重量を扱ったり、短期間で急激に負荷を増やすことは避けましょう。特に、40代〜50代の経営者は若年層と比べて回復力が落ちているため、オーバートレーニングが逆効果になる可能性があります。体に異常を感じた場合は、すぐに負荷を調整し、無理をしないことが重要です。
急激なダイエットや食事制限 筋トレを始めると、体重を気にして急激なダイエットを試みる方もいますが、これも避けるべきです。過度な食事制限は、筋肉量の減少を招き、基礎代謝を低下させる原因となります。特に、筋トレ初心者は筋肉を増やすことにフォーカスし、極端な減量ではなく、健康的な体組成を目指すことが大切です。
休息を軽視すること 忙しいスケジュールの中でトレーニングを行うと、休息を十分に取れないことが多くなります。しかし、筋肉の成長には休息が欠かせません。週に1〜2日は必ず休息日を設け、体を回復させる時間を確保することが大切です。これにより、怪我を防ぎ、長期的に見てより大きな成果を得ることができます。
【今後のアプローチ】
経営者にとって、筋トレは単なる身体作りだけではなく、ストレス解消やパフォーマンス向上にもつながる重要な要素です。したがって、ジムやトレーニングスタジオを利用する際には、時間効率の良いプランや個別指導を提供する施設を選びましょう。また、出張トレーニングやオンライン指導など、柔軟なサービスを取り入れることで、より多くの経営者が筋トレをライフスタイルに取り入れやすくなります。
最終的に、筋力トレーニングは経営者の健康とビジネスパフォーマンスを向上させる重要な要素です。短期的な成果にとらわれず、継続的に取り組むことが、将来の成功と健康につながると考え、計画的に進めていきましょう。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
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参考文庫 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178854/
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2024/10/06
40代〜50代経営者向け健康課題と今後のアプローチ提案
こんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
本日は、40代〜50代の経営者に向けた現状の健康課題と今後のアプローチの具体的な提案について、脂肪組織老化の根底にある細胞およびミトコンドリア経路を標的とした生理学的アプローチ観点から解説していきます。
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【課題の現状】
40代〜50代の経営者は多忙なスケジュールやプレッシャーにより、心身の健康管理が後回しになりがちです。
最近の研究（PMID: 37511435）によると、特にこの世代はメンタルヘルスのリスクや慢性的なストレスにさらされており、食事の不摂生や運動不足が健康悪化の要因となっています。また、デスクワーク中心のライフスタイルや長時間労働が肥満、高血圧、糖尿病といった生活習慣病のリスクを高めています。これにより、業務パフォーマンスの低下や医療コストの増加につながり、企業全体の生産性にも悪影響を与える恐れがあります。
【今後のアプローチ】
メンタルとフィジカル両面でのサポート 経営者は企業の舵取り役として、健康を犠牲にしやすい傾向にあります。今後のアプローチとして、体力づくりに加えて、ストレスマネジメントを中心としたプログラムの導入が求められます。ヨガや瞑想、呼吸法といったメンタルケアの手法を取り入れ、心身のバランスを整えることが重要です。
パーソナライズされた健康管理プラン 各経営者のニーズや体質、ライフスタイルに合わせた個別プランを提供することが効果的です。定期的なフィットネスアセスメントや健康診断の結果に基づいたトレーニング・栄養指導を行い、目標設定や進捗管理を通じて健康意識を高めます。
企業としての健康投資 健康的なリーダーは企業の成功に大きく寄与します。経営者自身が健康を維持することは、部下や社員のモチベーション向上にもつながり、長期的な組織の成長に欠かせません。そのため、企業が福利厚生の一環として経営者向けの健康プログラムを提供し、健康的な働き方を支援することが今後の鍵となります。
ワークライフバランスの推進 仕事の生産性を高めるためには、適度な休息と運動、そして家庭や趣味の時間も重要です。健康管理を含むワークライフバランスを経営層に提案し、労働時間の見直しや、定期的なリフレッシュを促すことで、心身の回復を図ることが効果的です。
テクノロジーの活用 ウェアラブルデバイスや健康管理アプリを使用して、睡眠の質、心拍数、ストレスレベルなどのデータを可視化し、経営者が自らの健康状態をリアルタイムで把握できる環境を整えます。これにより、潜在的なリスクを早期に発見し、予防的なアプローチを取り入れることが可能です。
【当ジムの行い】
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）は、経営者向けに特化した「総合健康プログラム」を提案します。このプログラムは、身体的トレーニングとメンタルケアを組み合わせ、忙しい経営者でも短期間で効果を実感できるよう設計されています。また、企業の福利厚生の一環として活用できるプランを提供し、経営者のみならず社員全体の健康促進に貢献します。
1. CEO向けエグゼクティブプラン
週1〜2回のパーソナルトレーニングに加え、柔道整復師、鍼灸師のメディカルサポート、オンラインで管理栄養士を指導付き食事指導を提供。場所を選ばず、忙しいスケジュールに合わせて柔軟にプランを組み立てられます。
2. 健康アセスメントと個別指導
最新のフィットネス機器とテクノロジーを活用した健康チェックを行い、個別の課題に対して具体的なアクションプランを提案します。これにより、経営者は短時間で効率的に自身の健康状態を把握し、必要な改善を行うことができます。
※ジム開業時に導入予定
3. 栄養サポートと生活習慣改善プログラム
忙しい経営者向けに、簡単に取り入れられる食事プランや、移動中でもできる軽いエクササイズを提案し、無理なく生活習慣を改善するサポートを行います。
【まとめ】
健康は経営の基盤であり、経営者自身の健康が企業の成長と持続性に直結します。特に40代〜50代は健康リスクが高まる年代であるため、心身のケアを怠らず、日常的な健康管理を習慣化することが重要です。企業のトップが自らの健康を重視する姿勢を示すことで、社員全体の健康意識も高まり、結果として組織の生産性とモチベーションの向上が期待されます。WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）は、経営者の健康維持をサポートするパートナーとして、今後の日本社会の発展に貢献していきたいと考えています。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
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エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
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参考文庫 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178854/
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![40代〜50代経営者向け健康課題と今後のアプローチ提案]()
2024/10/05
栄養科学アプローチ：食事中の主要栄養素と細胞老化について
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
本日は食事性主要栄養素と細胞老化について2024年9発の最新の研究結果を元に詳しく解説していきます！
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現代の経営者は、長時間の仕事と激しいストレスにさらされており、健康維持が困難になりがちです。特に40代～50代になると、健康リスクが顕在化し、病気予防や体力の維持に目を向ける必要性を強く感じる時期です。しかし、どこから手をつけてよいか分からず、自己流で健康を管理することが多く、正しいアプローチが取れていないケースも少なくありません。
そんな中、最近の研究（A nutrigeroscience approach: Dietary macronutrients and cellular senescence）では、健康長寿の鍵を握るのは「細胞の老化を抑制すること」であり、その中心的要素が食事と運動であることが強調されています。この研究は、食事のマクロ栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）が細胞の老化、すなわち「細胞老化」に与える影響を解明し、特定の栄養バランスが老化を遅らせ、長期的な健康を維持することを示唆しています。
①何が問題なのか？
経営者は特に、次のような問題に直面しやすくなります。
慢性的な疲労と集中力の低下: 長時間の会議、出張、プロジェクト管理など、目まぐるしいスケジュールが続くと、疲労が蓄積し、業務効率の低下に繋がります。
ストレスによる身体機能の低下: 高いプレッシャーを抱えることで、ホルモンバランスが乱れ、肥満や糖尿病、高血圧のリスクが高まります。これにより、心身の健康に大きな影響を与え、生活の質を損なう恐れがあります。
不規則な食生活と体力の衰え: 外食が多くなりがちな経営者にとって、栄養バランスの取れた食事を取ることは難しい課題です。また、ジムに行く時間も取れず、年齢とともに筋力や体力が低下しやすくなります。
これらの要素が重なることで、免疫力の低下や病気のリスクが増加し、結果として「健康寿命」を短くしてしまう可能性が高まります。
②どのようにアプローチすべきか？
健康予防活動においては、単なるトレーニングではなく、包括的なアプローチが必要です。以下の要素を含んだプログラムが効果的です。
パーソナライズされた食事指導と栄養管理
研究が示す通り、細胞の老化には食事の質が大きく関係しています。WYLC PERSONALGYM（ウェルク パーソナルジム）では、経営者一人ひとりのライフスタイルに合わせた栄養プランを提供します。例えば、エネルギー消費量と栄養素の摂取バランスを最適化し、日常的な疲労回復や体調管理をサポートします。
効果的なストレス管理プログラム
心理的なストレスは細胞老化を加速させる要因の一つです。当ジムでは、トレーニングだけでなく、呼吸法やマインドフルネス瞑想を組み込んだセッションを通じて、ストレスを軽減し、メンタル面の強化を図ります。
パーソナル指導による運動プログラム
筋肉の維持や向上を目指した筋力トレーニングや、体幹を鍛えるプログラムを通じて、姿勢を改善し、年齢とともに衰えやすい代謝機能を向上させます。特に、関節や体幹の柔軟性を高めるストレッチングや、デスクワークによる身体の歪みを改善するプランを用意しています。
定期的なカウンセリングと効果測定
健康状態は年齢や生活環境によって変化します。そのため、当ジムでは定期的なカウンセリングと健康状態のモニタリングを行い、トレーニング内容や食事プランを随時調整していきます。これにより、長期的な健康維持をサポートし、確実な効果を実感していただけます。
当ジムWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）が提供する価値
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では、単なる体力向上やダイエットに留まらず、健康寿命の延伸を目指したトータルヘルスサポートを行います。経営者の方々が自分自身の健康を第一に考えることで、社員や会社全体にも健康的な文化が広がり、結果的に企業の持続的な成長にも寄与すると考えています。
具体的には、次のような価値を提供します
身体的健康と精神的安定の両立
ただ筋肉を鍛えるだけではなく、メンタルヘルスのケアにも力を入れており、心身共に強い経営者を目指します。
効率的な時間の使い方を提案
忙しい日々の中でも取り組みやすいプログラムを提供し、短時間で効果を実感できるトレーニング方法を推奨します。
長期的な健康管理とビジョンの共有
トレーニングを一時的なものではなく、ライフスタイルの一部として定着させるサポートを行い、未来の健康を共にデザインします。
無料体験トレーニングのご案内
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では、実際に当施設とプログラムの効果を体感していただくために、無料体験トレーニングを実施しております。ご自身の健康課題を専門トレーナーと共に見つめ直し、今後の健康維持に向けた最適なアプローチを提案いたします。
このような方におすすめです
・仕事が忙しく、運動の時間が確保できていない
・最近疲れやすく、体力の衰えを感じる
・メンタル面のケアにも関心がある
・これから先の健康を真剣に考えたい
ぜひ一度、WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）の無料体験トレーニングを通じて、新しい健康管理の方法を発見してみませんか？今なら体験後、栄養カウンセリングも無料で受けられます。健康の未来を共に築いていきましょう。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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2024/10/04
【ダイエットがうまくいくPFCバランス！】をご紹介！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
最近では気温の低い日も続くようになり
肌寒く感じる日もかなり増えてきたように感じます！
服を重ねて着るようになり、ダイエットやボディメイクに対して
危機感や意識が薄くなってしまうのもこの時期にありがちな悩みです！
しかし実は秋冬の方がダイエットに向いていたりするんですよ？
冬は気温が低くなるのでその分、代謝をあげて体を温めようとします！
なので消費するカロリーも増え、ダイエットしやすくなるんです！
そこで！
これから秋冬が本格的に始まる前に『ダイエット』の準備を始めませんか？
なので今回の記事では
ダイエットを始めるために一番大切になる
『食事』に関するお話をしていきますので
ダイエット中の食事がわからない方はひとまずこの記事を参考にしてみてください！
・文字を読むよりも実際にお話を聞いてみたい！
・ダイエットに関して相談したいことがある！
という方は体験の問い合わせが可能ですので
下記リンクからご予約ください！
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1. ダイエット・ボディメイクで一番大切なこと
皆さんはダイエットやボディメイクをする時に何が一番大切だと思いますか？
有酸素運動
トレーニング
食事
など思い浮かぶと思いますが
どのような目的であれ大切なのは『食事』なんです！
人間は食事をして生きていますが
その食事が体を作り上げるのでここから説明する食事のポイントを意識して
ダイエットやボディメイクを成功させてみてください！
2. ダイエットを成功させる食事のポイントは？
さて、ここまでで
ダイエットを成功させるには食事がポイントになるとお伝えをしました！
その食事はどうすれば良いのでしょうか？
ダイエットのやり方は大きく分けて２つあるのですが
糖質制限
脂質制限
私たちは基本的に『脂質制限』でダイエット指導を行なっていますので
脂質制限に絡めて今回のお話は進めていきます！
そんな脂質制限はその名の通り脂質を制限していくダイエット方法になります。
まず、ダイエット中に摂取することができる一日のカロリーの計算は
体重×運動指数-500＝1日の摂取目安カロリー
このようになります！
これはあくまでも私たちの意見でこれだけが正解ではないので
あくまで参考にしていてください！
そして上記の運動指数は
男性であれば34、女性であれば30をかけてみてください＾＾
この計算で出たカロリー数を脂質制限での細かな内訳に
配分していくことになるのですが、その配分は
炭水化物5：タンパク質3：脂質2
このようになります！
ここまでで脂質制限の最初のステップは完了しているので
次でさらに詳しく解説していきますね！
○脂質制限の細かな内訳
上記で脂質制限では炭水化物5：タンパク質3：脂質2
このように1日のカロリーを配分すると述べましたが
実際に数字を用いて解説していきますね！
例えば
体重80kgの男性がいたとします。その場合
80×34-500＝2,220kcalとなります！
そのため、炭水化物5：タンパク質3：脂質2この配分に振り分けていくと
炭水化物1,110kcal
タンパク質666kcal
脂質444kcal
このようになります！
これを各g表記に直すと
炭水化物277g
タンパク質166g
脂質49g
ですので1日に食べることができるカロリー数は2,220kcalとなり
理想の内訳は上記のようになります！
上記の数字をみて実際に脂質を制限していることが
わかりやすいかと思います！
3. 何を食べれば良いのか
じゃあ先ほどの数字を守っていれば何を食べても良いのか
という疑問も出てくるかと思います。
確かに、摂取しているカロリーが消費しているカロリーよりも少なければ
ダイエットは進んでいきます。
しかし、せっかくダイエットをするのであれば
『綺麗な身体』になりたいですよね？
そのためには正しい食材を選ぶ必要があります！
次からは炭水化物・タンパク質・脂質
それぞれ何から摂取することが理想なのかをお話していきますので
是非その中から食材を選びダイエットを進めてみてください！
○ダイエットに最適な炭水化物
初めに、ダイエット中やボディメイクにおいて
綺麗な身体作りを手伝ってくれる優秀な炭水化物を紹介します！
ボディメイクやダイエットに向いているおすすめの炭水化物は以下のようになります！
白米
玄米
オートミール
そば（十割蕎麦）
サツマイモ
じゃがいも
このようになっています！
なぜこの食材がおすすめなのかというと
白米はどこでも選びやすいというのが利点として挙げられて
他のものに関しては【GI値】というものが低く
食べた時に脂肪に変わりにくいのでおすすめしています！
○ダイエットに最適なタンパク質
次にご紹介するのはタンパク質の取れる食材になります！
ダイエットやボディメイクでタンパク質というと
皆さんがイメージするのはやはり鶏胸肉ではないでしょうか？
もちろん鶏胸肉はおすすめで
なぜあんなにもおすすめされているのかというと
鶏胸肉というのは非常に高タンパク質なのはもちろんですが
脂質が非常に少ないため
体脂肪を落としたい
無駄な脂肪をつけない
という点で優れているのでこんなにもポピュラーな食材になっています！
そのほかにおすすめする食材としては
鳥もも肉（皮なし）
牛赤身肉
鮭
サバ
タラ
貝類
豆類
このような食材がおすすめです！
今回おすすめしているタンパク質の取れる食材は
100gあたりでおおよそ、15〜25gほどのタンパク質が取れる食材ですので
前述している計算式で求めた必要量に合わせて
食べるようにしてみてください！
○ダイエットに最適な脂質
最後に紹介するのは脂質になります！
冒頭で脂質を制限するダイエットと言ったのに
おすすめの脂質なんてあるの？
と疑問に思う方もいらっしゃるかと思いますが
脂質にも良いものと悪いものがあり
先ほど出した脂質の量をいい脂質で確保することが大切になります！
そんなおすすめの脂質とは
魚
ナッツ
オリーブオイル
アボカド
この食材を意識するようにしてみましょう！
特にお魚はタンパク質もとることができるので
可能であれば毎日一食はお魚を食べるようにすることで
必要なタンパク質量と脂質量をとることが可能になりますので
是非真似してみてください！
4. 実際に私が実践している食事内容をご紹介します
さて！
ここまで計算方法やおすすめの食事をご紹介してきましたが
実際に僕の食べている食事内容をご紹介します！
僕は体重が基本的に65kg前後ですので
65×34＝2,210kcalとなります！
なので細かな内訳としては
炭水化物が1,105kcal＝約276g
タンパク質が660kcal＝約165g
脂質が440kcal＝約50g
となります！
○朝食
最近の朝ごはんは
無脂肪ヨーグルト80g
フルーツ70g
はちみつ10g
ナッツ10粒
スクランブルエッグ（全卵１つ、卵白４つ）
このようになっています！内訳は以下の通りです。
炭水化物：40g〜50g
タンパク質：30g前後
脂質：10前後
○昼食
お昼ご飯でお魚を食べることが最近は多く
サバ半身
ご飯180〜200g
サラダ
サバではなく他の魚の場合もありますが
基本的には上記のメニューです＾＾
炭水化物：70〜90g
タンパク質：20〜30g前後
脂質：15〜20g前後
○夕食
夕食は基本的に鶏肉であることが多いです！
鶏胸肉150g
茹で卵１つ
白米180〜200g
サラダ
夕食では無駄な脂質を極力取らないよう意識しています！
炭水化物：70〜90g
タンパク質：30〜40g前後
脂質：10g前後
○トレーニング前
トレーニングの90分ほど前にも食事をするのですが
この時はトレーニングに影響が出ないよう
脂質を抑えて食事をします！
鶏胸肉200g
白米180〜200g
このような簡単な内容になるので内訳は以下の通りです。
炭水化物：70〜90g
タンパク質：40g
脂質：0g
○トレーニング後
トレーニング後にはすぐ栄養を吸収できるように
プロテインを飲むようにしています！
この時に飲むプロテインは1食分になるので
基本的にはタンパク質25g分になります！
【まとめ】
いかがでしたか？
これがダイエットやボディメイクがうまくいく
PFCバランスというものになります！
実際に私が実践しているものも紹介しましたので
初めからは少しレベルが高く感じるかもしれませんが
確実に体は変わりますので真似してみてください！
食事指導つきのコースでは
皆様に合わせた内容で食事のアドバイスを管理栄養士をつけて日々行いますので
気になる方はご連絡お待ちしております！
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2024/10/03
短時間で脂肪燃焼効果抜群のトレーニング【タバタ式トレーニングを公開！】
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)代表トレーナーの齊藤です！
本日はたった4分で効果がでる“タバタ式トレーニング”をご紹介します。
これを読まれている経営者やビジネスマンの方で、走る時間がない、有酸素運動に時間を割く時間がない方は是非こちらの記事を参考にしてみてください！
タバタトレーニングはフィットネス業界ではとても有名なので、大手のスポーツクラブをはじめ多くの場所で取り入れられています。
今回はそんな“タバタ式トレーニング”についてお話ししつつWYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)トレーナーがオススメのメニューをお伝えします。
ぜひ最後までお読み頂けたらと思います！
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1. “タバタ式トレーニング”とは？その特徴
まずはタバタ式トレーニングとは一体どんなものなのか簡単に概要をお話ししていきたいと思います。
【タバタ式トレーニングの特徴】
・運動時間はたったの4分
・簡単な動作の組み合わせ
・有酸素運動と無酸素運動の両方を同時にできる
【運動時間4分の内訳】
20秒間全身を使う動きを実施したのち10秒休みます。
これを8セット繰り返します。
【数種類のシンプルな動きを行う】
4種類の簡単な動きを1種目/20秒で行います。
2周続けて行い8セット達成を目指しましょう！
【有酸素と無酸素が同時とは？】
タバタ式トレーニングは瞬間的に爆発的なパワーを発揮する動き（無酸素要素）を20秒繰り返す（有酸素要素）がミックスされることで、自然と有酸素運動と無酸素運動を4分間で出来るということになります。
【タバタ式トレーニングの効果】
・アフターバーン効果
アフターバーン効果とは運動後もしばらくカロリー消費が続く現象を言います。
タバタトレーニングは一時的に身体を酸欠状態にするので運動後に多くの酸素を使うためいつもよりカロリー消費が高くなるのです！
・持久力が向上する
タバタトレーニングは高強度な運動のため多くの酸素と血液を必要とします。
新しい酸素を取り込む肺の機能と全身に血液を届ける心臓の機能が向上し、持久力がつきます！
2. トレーナーおすすめのメニュー
タバタ式トレーニングは「これをやらなきゃいけない」という決まりはありません。
YouTubeなどでもたくさん紹介されており、全身を使い心拍数が上がるような動きができていれば大丈夫です。
オリジナルメニューで取り組んで頂いても問題ありませんが、ここからはWYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム）で実際にお客様に行っているメニューを5つご紹介します。
この中からお好きな動きを4つ選んでそれを2周するように取り組んでみましょう！
①スクワット&フロントスクワット 強度★☆☆ 難易度★☆☆
〈ポイント〉
・深くしゃがみ込む
・立ち上がる反動で片足を前に伸ばす
②シザースジャンプ 強度★★☆ 難易度★★☆
〈ポイント〉
・出来るだけ高く飛ぶ
・空中で脚の前後を入れ替える
・深く腰を落とす
③バービー&ジャンプ 強度★★★ 難易度★★☆
〈ポイント〉
・両手を地面に付いた後、勢いよく両足を後方に伸ばす
・出来るだけ高く飛ぶ意識を持つ
④マウンテンクライマー 強度★☆☆ 難易度★☆☆
〈ポイント〉
・とにかく早く膝を胸に引きつける
・手でしっかり身体を支える
⑤ジャンプスクワット 強度★☆☆ 難易度★☆☆
〈ポイント〉
・しゃがんだ時に溜め過ぎずリズミカルに行う
・全身をうまく使い上に飛び上がる
3. タバタ式トレーニングをWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）で一緒にやろう！
タバタトレーニングはもちろんご自宅で1人で出来る運動ではありますが、パーソナルトレーナーを付けることをおすすめします！
【トレーナーを付けるメリット】
①正しいフォームで行える
→簡単な動作の組み合わせではありますが、しゃがみ込んだ際に膝が内側に倒れてしまったりケガをする動きになる方が多くいらっしゃいます。
トレーナーにフォームを修正してもらいながら取り組むことで、ケガをせず効果的にトレーニングできます！
②楽しく出来る
→正直タバタ式トレーニングは1人でやるものではありません！1人でやるにはキツ過ぎます！
トレーナーと二人三脚で楽しく頑張りましょう！
③しっかり追い込める
→キツイと楽をしたくなります。僕自身も「休んじゃおうかな」となります。
でも近くでトレーナーに見られながらやることでちゃんと追い込むことができて脂肪をドンドン燃やせます！
④応援がある
→応援の力を侮るなかれです。近くで「あとちょっと！」「ここ踏ん張って！」なんて言われると皆さんも経験があるかと思いますが、意外と頑張れます。
トレーナーの応援のもとタバタ式トレーニングをしましょう！
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございます！
タバタ式トレーニングは時短で効果的な方法になりますので、忙しくなかなか運動の機会を作れない方にオススメです。
しかし自分1人でやろうとすると誤ったフォームでケガをしてしまったり、そもそも1人ではやらないという方も多いと思います。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
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電話：080-9630-3520
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
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