2024/12/27
カロリーゼロやカロリーオフとは？人工甘味料のメリット・デメリットを解説！
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
皆さんは、甘い食べ物をよく食べますか？
ケーキであったりお菓子であったりと甘くて美味しい食べ物はたくさんあります。
甘いものはカロリーが高いから食べ過ぎは良くないと思いつつも食べてしまう方も多いですよね。
そこでカロリーゼロの〇〇や糖質オフの〇〇と宣伝された商品を手に取り食べている方もいませんか？
そういった商品は、カロリーが低いのに甘くて美味しいですよね！
それらには人工甘味料が含まれています。
今回は人工甘味料についてお話ししたいと思います。
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【この記事を読むと】
・甘味料とは何かが分かる
・人工甘味料の種類が分かる
・人工甘味料が体に及ぼす影響が分かる
それでは解説していきます！
【甘味料とは？】
甘味料には天然の甘味料と人工の甘味料の2種類があります。
ここでは、それぞれについて解説します。
○天然甘味料
天然の甘味料とは何か想像してみてください。
砂糖と答える方が多いですよね！
砂糖はサトウキビなどを煮詰めて糖分以外の余分な成分を取り除いたのが砂糖になります。
天然甘味料は砂糖以外にも様々あります。
下記に砂糖以外の天然甘味料の代表例を挙げます。
○蜂蜜
蜂蜜は蜜蜂が花から集めた蜜を巣に貯蔵して熟成されて出来た天然甘味料になります。
蜂蜜には甘さがある他にビタミン、酵素、ミネラルなどの様々な栄養素が豊富に含まれています。
○ココナッツシュガー
ココナッツの木から生えている花の蕾から摂取できる蜜を集めて煮詰めて作る天然甘味料になります。
ココナッツシュガーはカロリーがそれなりにはありますが、凄く甘さがあるのになんとGI値が35と低GI食品になります。
（GI値についてはこちらの記事を参考にしてください。）
ココナッツシュガーは甘味の他にビタミンB群や食物繊維なども豊富に含まれています。
○甘酒
甘酒は米麹を発酵させて生成される天然甘味料です。
お菓子などに多く使用されてますね。
甘酒にはビタミンB群、炭水化物やタンパク質なども含まれていて美容にとってもおすすめな食品になります。
○人工甘味料
人工甘味料とはその名の通り人工的に作られた甘味料の事です。
先程紹介した蜂蜜や甘酒などは天然な物から抽出されて作られた甘味料に対して、人工甘味料は化学合成を利用してを甘さをだしたものになります。人工甘味料の種類によりますが、甘さがそれぞれ異なるのが特徴です。
甘さ控えめなものから凄く甘いものまで、沢山あります。
それぞれの商品や料理によって使用量、使い方が変わってきます。
【人工甘味料の種類】
前項では、人工甘味料とはどんなものかを説明しました。
人工甘味料には多くの種類がありますが、ここでは食品に多く使用されているものを紹介します。
○アスパルテーム
アスパラギン酸とフェニルアラニンというアミノ酸を結合させて製造される人工甘味料になります。
アスパルテームの甘さは砂糖と比較するとなんと200倍程度の甘さであり1gあたり4kcalです。
日本では1983年に食品添加物として認可されいます。
アスパルテームはダイエット食品などに多く使用されていて有名な物だと『コーラ』『のど飴』『ダイエット食品』など日本人のほとんどの人が一度は口にした事はあると思います。
日本ではアスパルテームはL-フェニルアラニン化合物と表記もされている時もあります。
○アセスルファムK
ジケテンとスルファミン酸を反応させ、更に無水硫酸を加える等を行い製造される人工甘味料になります。
アセスルファムKは砂糖の200倍程度の甘さを持っています。
アセスルファムKは分子量が凄く小さい為、体内で代謝されずにそのまま体外へ排出される事もわかっています。
そのため砂糖の200倍の甘さを持ちながらも0kcalなのです。
日本では2000年4月に食品添加物、2008年には医薬品添加物として認可されました。
アセスルファムKは甘味料の中でも甘いが特有の苦味があるのが特徴です。
そのため単体での使用は少なく、先程紹介したアスパルテームなどの甘さが強い甘味料と併用されて使用されます。
アセスルファムKの使用量を調整して味にキレやコクを表現しています。
また食べ物本来の不快な味を抑えるマスキング効果としても幅広く使用されています。
○スクラロース
スクラロースは塩素などを化学的に反応させて作られた人工甘味料になります。
スクラロースは元々殺虫剤を作成する際に失敗して、たまたま発見された甘い人工甘味料になります。
スクラロースは砂糖の600倍程度甘さがあります。
またスクラロースは摂取しても代謝されずにそのまま体外に排出される為、0キロカロリーなのです。
600倍の甘さがあるのに0キロカロリーはとても凄いですね。
スクラロースは人工的な甘さはあるもののまろやかな甘さがあるのが特徴です。
他の甘味料と合わせる事で甘味の質や甘さの変化を加えています。
その為様々な商品に使用されています。
日本では1999年に食品添加物に認可されてます。
今はでは清涼飲料水のほとんどに使用されたり、アイスクリーム、デザートや少し甘めのドレッシング等様々な商品に使用されています。
【カロリーゼロとカロリーオフについて】
現在はスーパーやコンビニなどでも多く並ぶ『カロリーゼロ』『カロリーオフ』などと記載された商品を手に取った方や見かけた方は多くいるのではないでしょうか？
こんなにも甘くて美味しいのにカロリーゼロであったりカロリーオフなの？と疑問に思った方は多くいるのではないでしょうか？
実は多少なりカロリーは入ってますが基準があります。
厚生労働省が定義してる基準があり、それを通過したら0キロカロリーやカロリーオフと表示していいと定められています。
カロリーゼロは食品100gあたり5kcal、一般に飲用に提する液状での食品100mlあたり5kcalであれば0kcalと表示してもOKなのです。
カロリーオフは食品100gあたり40kcal、一般に飲用に提する液状での食品100mlあたり20kcalであればカロリーオフと表記してもOKなのです。
つまりカロリーが非常に低いだけでカロリーが無いわけではあまりせん。
【人工甘味料のメリット・デメリット】
近年は人工甘味料を使った商品が数多く流通しています。
ここでは、人工甘味料を摂取することによるメリットやデメリットを紹介します。
○メリット
★カロリーが低いと表記できる
カロリーゼロやカロリーオフの説明をしましたが、人工甘味料を使う事でその表記が可能になります。
砂糖などの天然甘味料を使用すれば甘さを出すために多量に使用するためカロリーがどうしても高くなってしまいます。
ですが、人工甘味料は砂糖の200倍以上の甘さがありつつ、カロリーが非常に少ないのがメリットです。
僅かな人工甘味料を使用するだけで甘さを表現でき、カロリーを抑える事が可能になります。
その為、ダイエットやカロリーを気にしている消費者に強く訴えかけることが出来ます。
★虫歯にならない
普段の食べ物や飲み物には糖分が含まれています。
口の中に入れると糖分が口の中にあるミュータンス菌と反応して酸を作り出して歯のミネラルが溶け出ししてしまいます。
その現象が続く事で虫歯になります。
人工甘味料には砂糖の200倍以上の甘さがありますが、糖分がない為酸を作り出す事がないです。
つまり歯を溶かす反応がない為虫歯になりにくいです。
しかし、殆どの商品が人工甘味料だけで味付けをしてる商品は少なく、ブドウ糖やショ糖などと混ぜて生産してる為、微量ながらも糖分がミュータンス菌と反応して酸を作り出してしまいます。
人工甘味料を使ってない商品と比べると虫歯になりずらくはなります。
虫歯にならないように日々しっかりと歯を清潔に保ちましょう。
★ダイエットの味方
ダイエットをしたいけど普段から甘いものがないとストレスが溜まってしまうから辞めるのは難しいという方は多いのではないでしょうか？
いきなり辞めるというのは相当の強い心がないと難しいです。
そこで人工甘味料を上手く活用しましょう。
人工甘味料はカロリーが非常に低いと説明しました。
つまり普段から甘いものをよく食べてる方は、まずカロリーゼロやカロリーオフの商品に切り替えてみてください。
それだけで摂取カロリーが変わっていきます。
人工甘味料に切り替えたら徐々に甘いものを食べる回数を減らしていきましょう！
普段は低カロリーで栄養満点な食事を心がけましょう！
そして、甘いものは目標体重に行った時など自分にご褒美の時に天然甘味料を使った自然の甘さがあるものを食べられるようにしていくといいですね！
○デメリット
★糖尿病のリスクが増加
私たちは普段からお米やパスタなど糖分が含まれている炭水化物を食事で摂ることが多いと思います。
糖分が分解されてブドウ糖として血液中に入り血糖値を上げます。
すると血糖値を下げようと膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
人工甘味料の場合は糖分がない為血糖値は上がりません。
しかし、人間の体は甘さを感じると血糖値が上がっていないのにインスリンを分泌させてしまうことがあります。
したがって体の中でアンバランスな動きが起きてしまい、糖代謝に悪影響が出てしまいます。
その結果、血糖値のコントロールが効きにくくなり糖尿病のリスクが増加してしまいます。
★舌の鈍感化が進む
人工甘味料のアスパルテームとアセスルファムKは砂糖の200倍程度の甘さがあり、スクラロースは砂糖の600倍程度の甘さがあります。
普段からこの人工甘味料の甘さに慣れてしまうと甘味に対しての感覚が鈍感になってしまいます。
その為、蜂蜜などの天然甘味料を使用したお菓子やケーキ類の甘さでは満足できなくなります。
また甘味だけではなく他の味覚も鈍感になってしまい日に日に味付けが濃くなってしまいます。
★多量摂取はかえって太る
人は甘みを感じる事でドーパミンというホルモンが分泌されます。
このドーパミンが分泌される事で幸福度を高めてくれます。
人間はこの幸福を求めて甘いものを食べたくなる時があります。
この幸福を求めて甘いものを食べても人工甘味料に慣れてしまってる舌では、甘さに満足できず過食に繋がる恐れがあるのです。
つまり人工甘味料摂取に慣れてしまうと、砂糖など天然の甘さには満足できずに更に甘い物を求めてしまう（摂取カロリーが増加する）ので気をつけたいですね。
【まとめ】
今回は人工甘味料について解説しました。
人工甘味料は様々な食べ物や飲み物に含まれています。
何も気にしないで商品を買って毎日摂取してしまうと体に悪影響を与える可能性があります。
人工甘味料を摂取するメリットがありますが、その分デメリットも大きいので人工甘味料は上手く活用して生活をできるといいですね！
特にダイエットを始めたい方などはカロリーゼロやカロリーオフに依存しずぎないように上手に使って目標体重や目標の体型を手に入れて健康的な生活をしましょう！
「WYLC PERSONAL GYM」は、企業の健康経営を総合的にサポートできる施設として、健康的な職場環境の提供や、従業員の健康維持・向上、経営者自身の健康管理を包括的に支援します。これにより、企業の生産性向上や組織の結束力強化を実現するパートナーとして価値を提供します。
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■参考文献
・人工甘味料と糖代謝-2000年以降の臨床研究から- 日本栄養食糧学会誌 第66巻 第2号 69~75 （2013年）
・調査報告 人工甘味料と糖代謝 金沢医科大学医学部衛生学 准教授 櫻井勝 2017年
![カロリーゼロやカロリーオフとは？人工甘味料のメリット・デメリットを解説！]()
2024/12/25
ダイエットに効果的な有酸素運動とは？運動時間や頻度を解説
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
皆さんはダイエットをするときに何を思い浮かべますか？
糖質を控えることや有酸素運動（ジョギングなど）を思い浮かべる方がほとんどなのではないでしょうか？
今回はそんな有酸素運動のダイエットに効果的なタイミングや時間・ランニング以外にもおすすめしたい種目をご紹介していきますので是非最後までご覧ください！
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【この記事を読むと】
・ダイエットに有酸素運動は効果的なのかが分かります
・有酸素運動のおすすめの強度や時間が分かります
・少し変わった運動（有酸素運動の要素を含む）種目を紹介します
それでは解説していきます！
【ダイエットに有酸素運動は必要なのか】
そもそもダイエットに有酸素運動は必要なのかというところですが、必ずしもやらなければいけないというわけではありません。
食事をしっかりと気をつけていれば痩せることはできます。
しかし、有酸素運動をしてダイエットを進めていく方が食事管理や筋トレのみのダイエットより、スムーズに痩せることができます。
食べすぎてしまった場合などに有酸素運動でいつもよりカロリーを消費するなどのカロリー調整にも有酸素運動は有効なのでダイエットを通して習慣化していきましょう。
【有酸素運動の頻度・時間】
上記で有酸素運動はダイエットにとってプラスになるということはお分かりいただけたと思います。
ダイエットに効果的と言ってもどれくらい（時間や距離、負荷など）行えばいいのかなど分からない方も多いと思います。
ここからは有酸素運動を行うにあたり、実際にどの程度の負荷量設定をすればいいのか紹介します。
○走らなくても大丈夫
ダイエットするとなると走らなければと思うかもしれませんが、必ずしも走らなければならないわけではありません。
散歩程度の有酸素運動でも効果はあります。
有酸素運動をする時間や頻度などが分かっても「そんなに走れない」「走るのは苦手」という方もいると思います。
同じ時間・距離であればもちろん走った方がカロリー消費は大きくなりますが、「長く走り続けられない」「疲労が溜まってしまい習慣的に行えない」となってしまう方もいるのではないでしょうか？
繰り返しになってしまいますが、ダイエットにおける有酸素運動は走らなくても大丈夫なんです！
ウォーキングであっても効果はあるので、まずは散歩やウォーキング程度から始めてみましょう！
徐々にジョギングの回数や頻度を増やしていき、慣れてきたらジョギングで定期的に有酸素運動をしてみましょう！
実際に筆者も減量期間の有酸素運動の9割がウォーキングです。
基本的に減量目的でランニングをすることはありません。それでも明らかな効果があります。
カロリーを消費する観点ではなく、脂肪を燃焼するという観点で見ると、運動強度が高すぎることも強度としては、あまりおすすめできません。
おすすめの強度は、息が少し上がる程度（他人と会話しながら歩けるスピード）になります。
○どれくらい行えばいいのか
目標としては30分〜60分程度。
できるのであれば毎日行えるとかなり効果的です。
人間の身体は有酸素運動を始めてから20〜30分程度を目安に脂肪をメインのエネルギーとして使い始めるので体脂肪を落としたいと考えてる人は1つの目安にしてみてください。
しかしダイエットにおいて大事なことは無理はせずできることから続けていくということです。
ダイエットを始めていきなりこの目標から続けるのはなかなか大変なこと…
そのため、まずは1日5分からでもいいので散歩をする。
毎日は難しくても2日に1回、お休みの日は絶対にやる。
これくらいの目標からでも大丈夫です！
「運動を始める」「有酸素運動を行う」これが最初のステップになりますよ！
そこから継続的にできるように頻度を増やし、習慣化してみてくださいね！
【オススメの有酸素運動】
ここまでで有酸素運動の負荷量や必ずしも走らなくて大丈夫ということはお分かりいただけたかと思います。
有酸素運動にもいくつか種類はあるのでご存知かとは思いますが、オススメ順に説明していきます！
○ランニング
必ずしも必要ではないとお伝えしましたが、続けられるのであればやはりランニングは効果的です。
ダイエットを機にランニングが習慣化できれば、リバウンド対策にもなるので、いつまでも健康的で綺麗な体でいるためにも習慣化も目指しましょう！
前述した通り、息が少し上がる程度のスピード（非常に個人差が大きい）で調整して行うようにするとより効果的ですよ！
○ウォーキング
ランニングが難しい方にオススメしたいのはウォーキングです！
ウォーキングでもランニング同様ダイエット効果はあるので、走るのは苦手…という方は是非ウォーキングを行ってみましょう！朝起きて行うウォーキングは日差しを浴びることでセロトニンという幸せホルモンが分泌されるので特にオススメです。
○自転車（ジムのバイクも含む）
次にオススメするのは自転車を使った有酸素運動です。
下半身のみの運動になってしまうのでランニングやウォーキングよりはエネルギー消費が劣ってしまいますが、サイクリングが好きな方は是非おすすめです！
自転車での有酸素運動もランニング同様に最低30分行いましょう。
最近では自宅用のバイクも安価な価格で販売されていますので、走るのは苦手だけど有酸素運動がしたいという方や天候に左右されたくないという方は購入を検討してもいいかもしれません！
【少し変わった有酸素運動】
ここまで一般的な有酸素運動をご紹介してきました。
次に紹介するのはトレーニングを組み合わせて行う有酸素運動（有酸素運動の要素を伴う）になるので、トレーニングと有酸素運動が同時にできて時短にも繋がる種目です。
忙しいときや少し違った刺激が欲しい時など是非実践してみてください！
○サーキットトレーニング
6~8種目程度トレーニング種目を選択して行う運動になります。
この6~8種目に関しては、ウエイトトレーニングでも自宅で行えるようなトレーニングでも問題ありません。
サーキットトレーニングは、カロリーを消費だけでなく、人の活力を向上させるというような研究結果もあります。
ダイエット効果だけでなく、内面にも好影響を与えるおすすめのトレーニングです！
【やり方】
・6〜8種目を決める（ポイントとしては同じ部位が連続しないようにする）
・トレーニングを行う回数もしくは時間を設定する
・種目間は不完全休息でトレーニングの1.5倍程度の時間（立ち止まって休まない。ジョギングなどで繋ぐ）
・全種目やって1セット終了
・これを2〜3セット行う
○HIIT（ヒート）
High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略です。
基本的に20秒全力で運動を行い、10秒のレストを8〜10セット程度繰り返すものです。
【やり方】
・種目を決める
・20秒全力で運動をする
・10秒レスト
・これを8〜10セット繰り返す
※かなりきついので最初から8セット行うのが難しい場合にはできるセット数から始めましょう。
○バトルロープ
アスリートなどがトレーニングで取り入れることも多い種目です。
綱引きの綱のようなものを使い全身運動を行います。
【やり方】
・綱の動かし方は自由です（腕だけの運動にならないよう全身使って動かすイメージで）
・20秒全身使って動かす
・20秒休む
・動かし方を変えて再度繰り返す
・これを10セット目標に行う
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
ダイエットにおいて有酸素運動はマストのものではありませんが、習慣化できれば必ずダイエットにとってはプラスになりリバウンド防止にもなるので積極的に取り入れていけるといいですね！
毎日ランニングでなくても気分転換に違った有酸素運動をするなどして毎日継続を目指してみてください！
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2024/12/20
【体重が増えてしまうはなぜ？】年齢とともに増えてしまう理由とは！？
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です！
年齢とともに痩せづらくなった、年々体重が増えてきているなど思ったことがある方も多いと思います！
それがなぜ太りやすくなってしまうのかそうならない為に何をしたらいいのかを今回解説させていただきます！
歳だから仕方ないとあきらめないで将来自分の足で健康的に歩いていけるように今のうちからトレーニングして理想の身体を手に入れていきましょう！
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【なぜ年齢とともに太りやすくなるのか】
年齢ともに太る原因は、基礎代謝の低下、筋肉量の減少、自律神経やホルモンが乱れるなどが考えられます。
基礎代謝とは、体温の維持や心臓の鼓動生きていくために最低限必要なエネルギーです。基礎代謝は10代から20代がピークで、それ以降は低下していきます。50代になるとさらに低下しやすくなるので消費カロリーが減ってしまいます。
さらに、筋力が減ってしまうと脂肪が燃えづらくなり加齢とともにホルモンバランスが崩れたりするので、交感神経の働きが低下し脂肪分解、燃焼しづらくなってしまいます。
消費カロリーも歳を重ねると動く量も減ってしまうので日常生活での消費カロリーが減ってしまうことも太りやすくなると言われています！
動く量が減っているけど食べる量が変わっていなければ摂取するカロリーが多くなり身体がカロリーオーバーの状態になってしまうとオーバーしてしまった分は脂肪にもなってしまいます。
昔と比べてこんなことないですか？
・階段がキツくなった
・休みの日出かけることがなくなった
・ご飯の量が減ってしまっている
・水分を摂らなくなった
このように感じたことはありませんか？
これに当てはまると体重が増えやすくなります！
定期的に体重を測ることで自分の身体の変化に気づくことができるので、1ヶ月に1回は測ることがおすすめです！
【太りずらくするために】
年齢とともに体重が増えやすくはなりますが何もしていないとさらに体重が増えたり、生活習慣病になったり病気のリスクが高くなるので健康的に食事とトレーニングすることで年齢とは関係なく体重維持もできますしダイエットも可能です！
トレーニングしていると見た目も若返り若くみられたりそうなると自然と外に出たくなったり、維持しようと思えるので身体に変化を与えることが大切です！
○トレーニングをする
動かなくなることで消費カロリーが少なくなってしまいます。それを増やしていくためにもトレーニング、身体を動かすことが必要不可欠です！
まずは、ウォーキングから始めたりするのもいいですし痩せながら身体も引き締めていきたいのであればトレーニングをして筋肉をつけることが痩せるし代謝も上がっていくのでおすすめです！
身体の全体的な筋力向上により日常生活の質も上がっていきます！
買い物などで歩く歩数が増えたり、エスカレーターをよく使っていたのが階段を使うことで動く量が無意識のうちに増えてくれるのです。
まずは、下半身の筋力をつけていくことで下半身の筋力は身体の7割と言われており足腰にも影響してくるのでトレーニングを始める際はスクワットなどから始めていただくとより身体の変化を感じていただけやすくなります！
○ストレッチをする
身体が硬くなると関節の可動域が狭くなります。
可動域が狭くなることは、歩くスピードが遅くなったり身体に痛みが出たりしてしまいます。身体の痛みが出ると腰が痛いから家でゆっくりしておこうと思って動かなくなったりするのでそうなると消費カロリーが少なくなってしまいます。
お風呂上がりに5分だけでもいいのでストレッチをしていけると身体はすぐには柔らかくなりずらいですが継続していくことで必ず身体は柔らかくなります！
テレビ見ながらでも洗濯物を畳みながらでもいいので1日どこかで少しストレッチしていくだけでも1年後の自分が変わってきます！
○食事を見直す
自分がご飯を食べ過ぎていないか見直すことも大切です！
感覚ではわからないので自分が食べているご飯を写真に撮ったり、アプリなどを使って管理してみると意外と食べ過ぎてしまっていたりします！
小さなお菓子がカロリーが高かったり、外食でものすごくカロリーとってしまっていたりするので感覚ではなくしっかり現実として向き合うことが大切です！
まずは、お菓子を減らしたり毎日飲んでいたジュースを頻度を落としたりしてしきながら自分でできる範囲からしていきながらそれを続けていくと自然と身体もなれるので食べなくていい身体にもなってきます！
それでも難しい方は1度パーソナルトレーナーに食事を見ていきながら整えれると確実に身体を変えることができます！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
年齢とともに太るのはしょうがないと思ってしまっている方は、今からでもトレーニングや食事を変えることで太らない身体を作ることができます！
「WYLC PERSONAL GYM」は、企業の健康経営を総合的にサポートできる施設として、健康的な職場環境の提供や、従業員の健康維持・向上、経営者自身の健康管理を包括的に支援します。これにより、企業の生産性向上や組織の結束力強化を実現するパートナーとして価値を提供します。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
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2024/12/19
【フィットネスと陰陽学説】心と体の調和で究極のパフォーマンスを術をご紹介！
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代用トレーナーの齊藤です！
突然ですが、皆さんは「トレーニングを続けても心と体がスッキリしない」「頑張っているのに疲れが溜まるばかりで、成果が出ない」と感じたことはありませんか？？
実は、その原因は「心身のバランス」が崩れているからかもしれません、、、
ボディメイクを成功させるには、筋肉を鍛えるだけでなく、心と体の調和が非常に大切になります！
そこで役立つのが、東洋医学の「陰陽学説」という概念なんです！
そこで今回は、フィットネスに陰陽学説の考え方を取り入れることでどのようなメリットがあるのかについてご説明させていただきます！
この記事を読むと「トレーニング成果が上がらない理由」や「心身を整えるトレーニングと食事の具体的なアイデア」などが分かりますので、ぜひ最後までご覧ください！
まずは「陰陽学説」とはどんな考え方なのか、そしてフィットネスとどう結びつくのかを見ていきましょう！！
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【陰陽学説とは！？】
「陰陽学説」とは、東洋医学の中心的な思想で、全ての物事は「陰（静）」と「陽（動）」という2つの性質があるという概念です。この2つはお互いに助け合いながらバランスを保つことで、理想的な調和を生み出すとされています！
フィットネスに例えると、休息やリラックスが「陰」トレーニングが「陽」に当てはまるイメージです！
このどちらかに偏りすぎると、心も体も不調に陥りやすくなります！
だからこそ、「陰陽学説」を基にした『心身のバランス』がボディメイクにとって非常に大切なんです！
次章では、フィットネスにも深く関わる考え方をどのようにトレーニングに活かしていくかについて、お伝えしていきます！
【陰陽学説に基づいた特殊なトレーニング法とは！？】
この章では、東洋医学の概念である「陰陽学説」とトレーニングとの関わりを応用した
『陰陽サイクルトレーニング』
についてご説明していきます！
このトレーニング法は、低強度の運動や休息（陰）と高強度の運動（陽）を交互に行うことで、心身のバランスを整え、トレーニング効果を最大化させる方法です！
「陰陽サイクルトレーニング」の具体的な方法としては、
・陰のトレーニング: ヨガ、ストレッチ、ウォーキングなどの低強度運動。目的はリカバリーと柔軟性の向上
・陽のトレーニング: 筋力トレーニング、スプリント、HIITなどの高強度運動。目的は筋肉の成長や持久力の向上
週の前半に高強度のトレーニングを行い、中日にヨガやストレッチでリカバリーを行います！その後、週の後半に再び高強度のトレーニングを行い、週末は軽い運動や休息を取るといったサイクルです！
低強度の運動や休息と高強度の運動をバランスよく組み合わせることで、心身のバランスを整えるトレーニング法です！疲労を溜め込まずに、効率的に成果を出しながら、無理なく続けられるフィットネス習慣を作ることができますね！！
心身の調和を楽しみながら、理想の体を目指しましょう！
トレーニング方法に陰陽の要素を取り入れる重要性が分かったところで、次は「食事」における陰陽の考え方を見ていきましょう！
【陰陽を意識した食事で体の内側から整える】
前章では、陰陽に基づいたトレーニング方法にご紹介いたしましたが、今回はボディメイクを成功させる上で最も大切な「食事」の要素を見ていきましょう！陰陽の考え方を取り入れることで、体が必要としているものを的確に補い、心身のバランスを整えることができます！
陰陽を意識した食事では、「体を癒す陰の食材」と「エネルギーを補給する陽の食材」をバランスよく選ぶことが非常に大切なんです！
○具体的な陰陽を考慮した食材例
• 陰の食材
冷たい飲み物、緑茶、サラダ、フルーツ→疲労を和らげ、リカバリーを助ける働き
• 陽の食材
温かいスープ、ショウガ、肉類、スパイス→体を温め、トレーニングのパフォーマンス向上を支える
○トレーニングに合わせた食事例
• トレーニング前（陽）
温かいオートミールやゆで卵、バナナなど、消化が良くエネルギーに変わりやすい食材を摂りましょう。体が活発に動けるようになります。
• トレーニング後（陰）
疲れた体を回復させるには、フルーツスムージーやグリーンサラダなど、体を癒す食材がおすすめです。必要に応じてプロテインを加えるとさらに効果的です。
実際にこのアプローチを取り入れると、トレーニング後の疲れが軽減し、体が整っていくのを実感できるかもしれません！食事は難しく考えすぎず、まずは陰陽を意識してみることから始めてみてはいかがでしょうか！？
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
フィットネスは、ただ体を鍛えるだけではなく、心と体のバランスを整えることが非常に大切です！
この記事でご紹介した「陰陽学説」の考え方を取り入れることで、無理なく、そして楽しく健康を目指せるようになるかもしれません！
私たちWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）では、『一人ひとりが心地よく続けられること』
『目標達成を共にすること』を一番に考えたプランを提案させていただきます！
トレーニング・食事・生活すべてが整ったときに初めて本当の意味での健康が手に入ると信じています！
「ビシネスマンの身体の土台を作り業績を上げる」そんなお手伝いができれば嬉しく思います！
「WYLC PERSONAL GYM」は、企業の健康経営を総合的にサポートできる施設として、健康的な職場環境の提供や、従業員の健康維持・向上、経営者自身の健康管理を包括的に支援します。これにより、企業の生産性向上や組織の結束力強化を実現するパートナーとして価値を提供します。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
↓ご予約はこちらから↓
https://lin.ee/Qjgecjg
電話：080-9630-3520
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
参考文庫 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178854/
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![【フィットネスと陰陽学説】心と体の調和で究極のパフォーマンスを術をご紹介！]()
2024/12/18
東洋医学とフィットネスの驚くべき関係とは？！
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
突然ですが、皆さんは「東洋医学」と聞いて何を思い浮かべますか？
漢方や鍼灸を思い浮かべる方もいれば、「気」や「陰陽」といった少し神秘的なイメージを持っている方もいるかもしれません！
実際、東洋医学とは何千年もの歴史を持つ、東アジア発祥の伝統医学なんです！
しかし、「それとフィットネスに何の関係があるの？」と思う方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、フィットネスと東洋医学の意外な関係について、わかりやすくお話しさせていただきます！
最後には東洋医学に基づいて『フィットネスを通じて人生を好転させる』秘密についても触れてますので、ぜひご覧ください！
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【東洋医学とは？】
まずは、東洋医学の簡単な歴史や概念について説明していきます！
東洋医学とは、古代中国を起源とする伝統医学で、「身体全体のバランスを整える」ことを目的としています。日本や韓国でも広く取り入れられてきた医学で、「気」「陰陽」「五行」などの概念を基盤にしています。
例えば、「気」は身体を流れるエネルギーのようなもので、東洋医学ではこの「気」がスムーズに流れることが健康の基本だと考えられています。陰陽や五行の考え方も、身体の内外で起こる変化やバランスを説明するものなんです！
このように、東洋医学は単に「病気を治す」ためのものではなく、「病気にならない身体を作る」ための考え方が特徴です。それって、なんだかフィットネスと少し似ていませんか？
そうなんです！
フィットネスと東洋医学には多くの共通点があるんです！
【フィットネスとの意外な関係とは！？】
前述の通り、東洋医学とフィットネスには驚くほど多くの共通点があります。
この章では、フィットネスと東洋医学の関係を、具体的な例を挙げて分かりやすく説明していきます！
例1：正しいフォームと気の流れ
フィットネスでは、運動の効果を最大化するために「正しいフォーム」が重要とされています！正しいフォームでの運動を行わないと、ターゲットの筋肉に効かず、怪我のリスクが高まります。同じように、東洋医学では「気の流れを整える」ことが健康の基本とされています。姿勢や動きの質を大切にするという点で、フィットネスと東洋医学には共通した考え方があるんです！
例2：呼吸法とエネルギー効率
フィットネスでは「呼吸を止めず、リズムよく！」とよく言われます！
筋トレ中に適切な呼吸を意識することは、酸素を効率よく取り込み運動パフォーマンスの向上が期待できるんです！
一方、東洋医学でも「腹式呼吸」を通じて「気」を体内でスムーズに巡らせることで、体のエネルギー効率が最適化されるという考え方があるため、こちらもフィットネスと東洋医学の共通する部分なんです！
このように、フィットネスと東洋医学は異なるように見えて、例を出すとたくさんの共通点が見つかるんです👀
【フィットネス×東洋医学が未来の健康観を変える可能性！？】
では、この2つが融合すると、どのような未来が待っているのでしょうか？
現代のフィットネス業界では、一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせたパーソナルトレーナーがますます求められているんです！
例えば、「季節に合った食事」という東洋医学の考え方を応用すれば、運動の成果をさらに引き出せる食事プランも提案でき、より健康的で効率の良いフィットネスを体現することができるんです！
私たちパーソナルトレーナーが、東洋医学の知識を活用することで、「体を鍛える」だけでなく、「健康を守る」「体質を整える」新しい価値をお客様に提供できる時代が来るのではないかと考えています。
【フィットネスを通じて人生を好転させる】
最後に、フィットネスがもたらす「人生の好転」についてお話ししていきます！
フィットネスを通じて体が変わることで、心にも良い影響が現れます。見た目の変化により心が変化していくことはもちろん、「継続した」という事実が心を成長させることにつながるんです！
フィットネスは健康を手に入れるためだけではなく、「より良い人生」を送るための手段でもあります！
東洋医学とフィットネス、この意外な組み合わせを取り入れて、ぜひ新しい健康習慣を始めてみてください！
「WYLC PERSONAL GYM」は、企業の健康経営を総合的にサポートできる施設として、健康的な職場環境の提供や、従業員の健康維持・向上、経営者自身の健康管理を包括的に支援します。これにより、企業の生産性向上や組織の結束力強化を実現するパートナーとして価値を提供します。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
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メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
参考文庫 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178854/
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