2024/11/06
体力をつけて、仕事の生産性を上げよう！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表の齊藤です！
今回は、経営者、ビジネスマンが大量をつけて仕事の生産性を上げるための内容になっております！
特に今回取り上げるHIIT は、2021年の研究データを元にトレーニング中およびトレーニング解除中の心臓代謝の健康において MICT よりも優れています。
では解説していきましょう！！
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)の体験予約
↓ご予約はこちらから↓
https://lin.ee/Qjgecjg
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、心臓代謝健康の改善において、MICT（中強度持続トレーニング）を超える効果があるとされます。以下に、経営者やビジネスマンがHIITを取り入れる5つのメリットを説明します！
【HIITトレーニングのメリット】
1. 時間効率の良さ
HIITは短時間で効果が出やすく、忙しい経営者やビジネスマンに最適。
2. 脂肪燃焼促進
体脂肪が大幅に減少し、身体の引き締めに効果的。
3. 持続的な代謝効果
トレーニング後も代謝が上がったままになるため、長時間のカロリー消費が期待できる。
4. 心血管健康の向上
血圧や心拍数をコントロールしやすく、心臓代謝のリスクを減らす。
5. 血糖値管理
インスリン感受性が高まり、血糖値の安定に寄与。
【HIITを導入後の期待効果（3つの観点）】
1. 身体的パフォーマンス向上
短時間で効率よく体力がつき、日々の活動が楽に感じられる。
2. 健康リスクの低減
肥満や心血管疾患リスクが低減し、長期的な健康が確保されやすい。
3. 集中力とストレス管理
エネルギーが安定し、仕事において集中力が増すため、効率的なストレス管理が可能になります。
HIITを取り入れることで、健康と仕事の両立が図れ、長期的なパフォーマンス向上が期待できます。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
（ご自宅の近くのプライベートでも実施しております。）
エリアは、麻布十番・銀座・赤坂・広尾・南青山中心にお伺いしております。
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https://lin.ee/Qjgecjg
電話：080-9630-3520
メール：wylcpersonalgym21@gmail.com
ウェブサイト：www.wylc-personalgym.com
参考文庫 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178854/
＃経営者 ＃麻布十番 ＃六本木 ＃広尾 ＃パーソナルトレーニング ＃管理栄養士 ＃食事指導
＃健康 ＃出張 ＃訪問パーソナル ＃会員制 ＃オフィス訪問 ＃出張整体 ＃鍼灸
![体力をつけて、仕事の生産性を上げよう！]()
2024/11/05
ベジタリアンは健康に良いのか？！トレーニーにも良い影響もある！？
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表の齊藤です！
今回は、『ベジタリアン食の栄養上の懸念と健康への影響』を健康とトレーニーにも良い影響があるのか？！という２つの項目に分けて解説していきます。
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ベジタリアンは、食事から何を省いているかによって特徴付けられる、多種多様な食習慣を示します。ベジタリアン食が適切に計画され、強化食品が含まれている場合、成人と子供にとって栄養的に十分であり、健康を促進し、主要な慢性疾患のリスクを下げることができます。ベジタリアンの食事で懸念される栄養素には、ビタミン B(12)、ビタミン D、ω-3 脂肪酸、カルシウム、鉄、亜鉛などがあります。ベジタリアン食は、これらすべての栄養素の現在の推奨事項を満たすことができますが、サプリメントや強化食品を使用すると、欠乏症に対する有効な防御策となります。ベジタリアンの食事では、通常、飽和脂肪とコレステロールの摂取量が少なく、食物繊維と健康を促進する多くの植物化学物質の摂取量が多くなります。これは、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ類、およびさまざまな大豆製品の摂取量を増やすことで実現されます。これらの要因の結果として、ベジタリアンは非ベジタリアンよりも、BMI、血清総コレステロール値、低密度リポタンパク質コレステロール値、血圧が低く、虚血性心疾患による死亡率が低く、高血圧、脳卒中、2 型糖尿病、および特定の癌の発生率が低くなります。
この研究（PMID: 21139125）は、ベジタリアン食が適切に計画されれば、健康維持や慢性疾患リスクの低減に有益であることを示しています。しかし、ビタミンB12や鉄など特定の栄養素が不足するリスクもあるため、サプリメントなどで補うことが推奨されます。
【ベジタリアンが健康に与える良い影響】
1. 低BMI：肥満リスクの低減
2. 血圧改善：高血圧予防に寄与
3. コレステロール低下：心臓病リスクの軽減
4. 抗酸化作用：慢性疾患予防
5. 消化機能改善：食物繊維が豊富
【筋肥大への良い影響（トレーニング者向け）】
1. 抗炎症作用：筋肉の回復をサポート
2. 酸化ストレス軽減：疲労軽減
3. 植物性タンパク質：大豆や豆類で筋肉合成を促進
4. 消化負担軽減：栄養吸収率の向上
5. エネルギー持続：複合炭水化物で安定したエネルギー供給
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間をご自宅に出張という形で無料で実施しております！
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2024/11/04
【睡眠とトレーニング】トレーニングしているならめっちゃ睡眠も大切！！
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表の齊藤です！
今回は、睡眠とトレーニングの関係性について詳しく解説していきます！
睡眠の質が低い状態で起こってしまうことを障壁を事細かく解説していきます。
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【睡眠不足で起きてしまうこと】
睡眠不足だと身体に色々な影響が出てきてしまいます。
トレーニングだけでなく日常生活にも支障が出てきてしまいます。
・集中力が低くなる
・身体の回復が遅くなる
・トレーニングで力を発揮しきれなくなってしまう
・怪我をしてしまう
・食欲が増えてしまう
このように睡眠不足だとトレーニングしていても効果が低くなってしまうのです。
せっかく時間を作ってトレーニングしているなら1回の効果を最大限に出した方がより効率的に筋力をつけていくことが出来ます！
○トレーニングにどんな影響が出るか
睡眠不足の場合、睡眠の時に成長ホルモンが分泌されてトレーニングで傷ついた筋繊維を修復してくれます。それをすることにより筋肉がついてきてくれる作用になるので睡眠を取れないとその回復作業を身体がしなくなってしまうので筋肉がつきづらい原因になってしまいます。
集中力も減りトレーニング中の怪我にもつながりやすくなり怪我をしてしまうとモチベーションの低下になりトレーニングをやめてしまうこともあるので元気に日常生活を送る為にも睡眠は必要不可欠になります！
【質の高い睡眠を取るために】
高い質の睡眠を取る為に大切なことは
・タンパク質を摂取する
・ストレッチをする
・身体を温めた状態で寝る
・寝る前にテレビ、スマホを避ける
このこと意識することでより質の高い睡眠が取ることが出来ます！
○タンパク質を摂取する
睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンはきっかけであり筋肉のもととなるのはタンパク質です。よってタンパク質をしっかり摂取することで睡眠中に筋肉を効率的に成長させてくれます。寝る1時間前までには食事を済ましておくと身体に負担なく栄養補強できるので寝るギリギリ前まで食べすぎないように注意しましょう！
○ストレッチをする
寝る前にストレッチをすることで、副交感神経が優位になり高い睡眠効果を得ることが出来ます！お風呂上がりにストレッチすることで身体も温まっており身体が柔らかくなりやすくなっているので身体が硬い方は時にストレッチすることで睡眠の質も上がるのでおすすめです！
寝る前に激しい運動をすると交感神経が優位になるのでトレーニングは控えましょう！
○身体を温める
身体が冷えてしまうと身体が体温を上げるためにエネルギーを燃やし始めます。そうすなると頭は寝ていても身体が働いている状態なので身体の疲れが取れない原因になります。なので、靴下を履いて寝たり部屋を暖かくして体温をあげておくようにしていきましょう！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
睡眠を取ることで身体の疲労もなくなり、日常生活も活発に動くことができ自然と消費カロリーも増えていくのでダイエットしている方は食事、睡眠、運動を3つ意識していきましょう！
睡眠不足は筋肉にも肌になどにも影響してくるので見た目をダイエットしてよくしたいと思っている方は今の自分の睡眠を振り返ってみてはいかがでしょうか？
パーソナルジムでトレーニングと食事はトレーナーに任せていきながら睡眠はしっかりとっていくことで身体を変えていくことが出来ます！ぜひパーソナルジムで理想の身体を目指して一緒にトレーニングしてみませんか？
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
体が変化しても不健康な状態では人生を幸せに送れないですよね？
健康的な体づくりを継続して、理想の体を目指していきましょう！
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2024/11/03
一般的な減量計画が糖尿病および心血管リスク要因に与える影響
皆さんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表の齊藤です！
本日は、『一般的な減量計画が糖尿病および心血管リスク要因に与える影響』について2021年の研究データを元に、ダイエット/減量している方向けに具体的に解説していきます。
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糖尿病は世界的に最も一般的な慢性疾患の 1 つと考えられており、その管理には適切な食事療法が不可欠です。
過体重と肥満は世界的な流行病であるため、糖尿病患者に適切な減量計画を選択することは、医療従事者にとって特に懸念事項であると思われます。糖尿病と心血管疾患は共存することが多いため、現代の薬理学的治療モデルは両方に対処することを目的としています。糖尿病患者集団における血糖コントロール、適切な脂質および血圧コントロールに取り組む治療目標は、心血管イベントの発生を制限し、慢性合併症のリスクを減らし、患者の生活の質を改善することが証明されています。同様に、この集団における食事管理も、可逆的な心血管リスク要因の削減に集中する必要があります。糖尿病患者に対する栄養推奨事項は、コンプライアンスと長期的な効果を確保するために、患者の期待とライフスタイルに合わせて個別に調整する必要があります。糖尿病患者集団は、食事誘発性の代謝変化、食事成分の不十分な摂取、および心血管リスクの増加に関連するさらなる健康リスクに対してより脆弱であるため、このグループでは栄養計画をより慎重に扱う必要があります。
【一般的な減量計画が糖尿病に与える影響】
○血糖値の改善
減量によりインスリン感受性が高まり、血糖値のコントロールがしやすくなります。
○インスリン抵抗性の低減
減量で脂肪が減ると、インスリンの効きが良くなります。
○ヘモグロビンA1cの低下
血糖管理の指標であるHbA1cも改善されます。
○肝臓脂肪の減少
内臓脂肪が減少し、脂肪肝のリスクが低減します。
○薬の必要性の低減
血糖値の改善で糖尿病薬の必要が減少することもあります。
【一般的な減量計画が心血管リスクに与える影響】
○血圧の低下
減量により血圧が下がり、心血管リスクが減少します。
○コレステロール値の改善
悪玉LDLコレステロールの減少により血管への負担が軽減。
○トリグリセリドの減少
中性脂肪が下がり、血液の粘度が改善されます。
○炎症マーカーの低下
減量により体内の炎症が減少し、心臓病リスクが低下します。
○心臓負担の軽減
減量により心臓への負担が減り、長期的な心機能が改善します。
【まとめ】
一般的な減量計画は、糖尿病と心血管リスクの両方に有益な影響を与えます。糖尿病への影響として、血糖値の改善、インスリン抵抗性の低下、ヘモグロビンA1cの減少、肝脂肪の減少、薬の必要性軽減が挙げられます。心血管リスクへの影響では、血圧やLDLコレステロール、中性脂肪の低下、炎症の軽減、心臓負担の減少が確認されています。これらにより、健康維持と病気予防が可能になり、長期的な生活の質向上が期待されます。
WYLC PERSONAL GYM(ウェルク パーソナルジム)は健康的に体づくりを行い、理想の体へ変化させることでお客様の人生をフィットネスを通じて幸福度を高めること。ビジネスマンが健康になるため、体力向上して仕事の生産性を上げる、自己肯定感を上げる。これらを目標としてます。
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2024/11/01
アルコール二日酔い: 根底にある生化学的、炎症性、神経化学的メカニズム
みなさんこんにちは！
WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。
今日から11月になりました！
寒さも先週あたりから急に進め、みなさん体調管理はできていますでしょうか。
これからのシーズン、忘年会など飲み会が多く入ってくると思います。
実は知らない、お酒を飲む前に知っておきたいことをまとめてみました。
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この研究（PMID: 30916313）は、アルコールの二日酔いの原因とメカニズムに焦点を当てています。
アルコール代謝による炎症反応や神経伝達物質の乱れが、二日酔いの症状（頭痛、倦怠感、集中力低下など）を引き起こします。
経営者にとって、頻繁な会食での飲酒は避けがたいですが、飲酒量の管理やアルコール代謝をサポートする食事の工夫、翌日のパフォーマンスを考慮した休息が二日酔い予防に役立ちます。
【アルコールを飲む際に注意すべき5つのポイント】
1. 飲酒量を管理する
適度な量にとどめ、飲み過ぎないようにしましょう。アルコールの過剰摂取は体内の負担を増加させます。
2. 水分補給を意識する
アルコールは利尿作用があるため、脱水症状を防ぐために水をこまめに摂取してください。
3. 空腹で飲まない
空腹時の飲酒はアルコールの吸収が早まります。軽食を摂ると酔いが回りにくくなります。
4. アルコールと混ぜ物に注意
炭酸飲料などの混ぜ物はアルコールの吸収を早めるので控えめにしましょう。
5. 休息を取る
飲酒後は十分な睡眠をとり、体を回復させることが重要です。
【お酒を飲んだ後のリカバリー方法3選】
1. 水分補給
飲酒による脱水を防ぐため、就寝前や翌朝に水をしっかり摂取しましょう。スポーツドリンクで電解質補給も効果的です。
2. ビタミンやアミノ酸の摂取
果物や野菜、サプリメントを活用してビタミンB群やC、肝臓の働きを助けるアミノ酸を補給すると良いです。
3. 適度な運動と軽いストレッチ
血行を促進し、アルコールの分解と代謝をサポートします。
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