WYLC-ブログ-麻布十番のパーソナルジム！健康な身体づくりをしたい経営者専門

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2024/04/25

経営者の健康促進とパーソナルトレーニングジムの紹介

「経営者の健康促進とパーソナルトレーニングジムの紹介」

経営者の健康は企業の健康と直結しており、その健康を維持するためには適切な運動とトレーニングが欠かせません。パーソナルトレーニングジムは、経営者が効率的かつ効果的に健康を管理し、身体を鍛えるための理想的な場所です。

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日々のビジネスの忙しさやストレス、長時間のデスクワークなど、経営者の方々は健康管理がさらに重要になっています。そして、健康な身体が持続可能なビジネスを築く上で欠かせない要素であることは言うまでもありません。

そこで、私たちがご提案するのはパーソナルトレーニングジムへの参加です。パーソナルトレーニングジムは、個別にカスタマイズされたトレーニングプログラムを提供し、経験豊富なトレーナーが指導することで、経営者の方々が効率的に健康を管理し、身体を鍛えることができる場所です。

なぜパーソナルトレーニングジムなのか？それは以下の理由によります。

カスタマイズされたトレーニングプログラム: パーソナルトレーニングジムでは、個々のニーズや目標に合わせてトレーニングプログラムがカスタマイズされます。トレーナーとのコミュニケーションを通じて、効果的なトレーニングプランを策定し、経営者の方々が最大限の成果を得ることができます。
専門的なトレーナーの指導: パーソナルトレーニングジムには経験豊富なトレーナーが在籍しており、適切なフォームやテクニックを指導します。正しいトレーニング方法を身につけることで、怪我のリスクを最小限に抑えながら効果的なトレーニングを行うことができます。
効率的な時間管理: 経営者の方々は時間が貴重です。パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングプログラムが個別に設定されているため、効率的にトレーニングを行うことができます。無駄な時間を省きながら、効果的に身体を鍛えることが可能です。
健康管理とビジネスの統合: 経営者の方々が健康であることは企業の成長に直結します。健康な身体を維持することで、ストレス耐性が向上し、意思決定力や生産性が高まります。パーソナルトレーニングジムは、健康管理とビジネスの成功を統合するための有力な手段です。

健康は経営において最も貴重な資産の一つです。経営者が健康であれば、企業も健康であり、持続可能な成功を収めることができます。そのため、パーソナルトレーニングジムでのトレーニングは、経営者の健康とビジネスの成功に直結する重要な要素となります。

パーソナルトレーニングジムでは、専門的なトレーナーが個別に設計したトレーニングプログラムを提供しています。このようなジムでは、経験豊富なトレーナーが経営者のニーズや目標に合わせたカスタマイズされたトレーニングを提供し、最適な成果を得ることができます。

経営者の方々がパーソナルトレーニングジムに通うメリットは多岐に渡ります。まず第一に、効率的なトレーニング時間が挙げられます。経営者の方々は時間が限られており、効率的なトレーニングが求められます。パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーが個別にプログラムを設計し、限られた時間内で最大限の成果を得ることができます。

また、パーソナルトレーニングジムではトレーナーが経験豊富なため、正しいフォームやテクニックを指導してくれます。これにより、怪我のリスクを最小限に抑えながら、効果的なトレーニングを行うことができます。さらに、トレーナーがモチベーションを高め、目標達成をサポートしてくれるため、継続的なトレーニングが可能となります。

経営者の方々がパーソナルトレーニングジムに通うことで、健康になり、ストレスを軽減し、ビジネスにおけるパフォーマンスを向上させることができます。健康な身体は健康なビジネスを築くための基盤となります。経営者の皆様にとって、パーソナルトレーニングジムは健康経営の一翼を担う重要なパートナーとなることでしょう。

2024/04/24

筋トレ・ダイエットを始めたい！そんな方にはパーソナルジムがお勧め！

『カッコいい身体』『思わず振り返りたくなるような美しいプロポーション』を目指したい！
そこでトレーニングやダイエットをしたいけれど何から始めていいのか分からない方も多いのではないでしょうか？
トレーニングやダイエットをしていてもなかなか効果が得られずに途中で諦めている方、また正しい知識でトレーニングやダイエットをしたい方はパーソナルジムを利用する事をお勧めします。

ぜひみなさんもこの記事を読んで理想の体を手に入れる一歩を踏み出してくださいね！

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〜この記事を読むと〜

・パーソナルジムに通うことで得られる効果が分かります

・パーソナルジムがおすすめの理由が分かります

・パーソナルジムとフィットネスジムとの違いが分かります

・パーソナルジムの選び方が分かります

　それでは解説していきます！

〜パーソナルジムに通うことで得られる効果〜

パーソナルジムはプライベートジムとも呼ばれる事があります。
パーソナルジムではお客様が目指す理想の体型に近づけるようにトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行います。
目指す理想の体型などで変わっていきますが最短だと2〜3ヶ月程を目安に理想の体を目指し、トレーナーと共に二人三脚で頑張ります！

【筋肉量が上がり痩せやすい体質に】

トレーニングをして筋肉量が上がることで基礎代謝量が大きくなります。
基礎代謝量とは、人間の生命活動（呼吸や体温調整等）で消費されるエネルギー量（消費カロリー）のことです。
基礎代謝量が向上することでトレーニングを行っていない普段の生活でも消費するエネルギーが大きくなっていくため、1日を通して消費するエネルギーが多くなり自然と痩せやすい体質になっていきます。

【かっこいい、美しい体が手に入る】

かっこいい、美しい体は除脂肪をするだけでは手に入りません。
余分な脂肪を落とし、つくべきところに筋肉がつくことで体のラインが綺麗になり、多く方が理想とするような体を手に入れることが可能です。

パーソナルジムに通い定期的にトレーニングを行うことで筋肉量が増加してきます。
また、食事のアドバイスなどを受けることで除脂肪に繋がります。
筋肉量の増加、除脂肪がメリハリのある理想の体型へと変化させ、かっこいい・美しい体を手に入れることができるのです。

【ホルモンバランスの安定】

過度なダイエットによりカロリーを減らしすぎてしまうとホルモンバランスが崩れ体は生きるために様々な機能を止めようとします。
そうなってしまうと体重は減っているかもしれないですが健康は失っていってしまいます。
近年のパーソナルジムでは過度な糖質制限や過度なカロリーカットをしない指導をしているところが多く、ホルモンバランスが崩れることなく健康なまま理想の体型へと近づきます。

食事だけで痩せようとするのではなく、『動いて痩せる』をテーマにボディメイクを行うことがホルモンバランスを崩さないために重要です！

〜パーソナルジムがお勧めな理由〜

ダイエットをしたいと思っても「食事はどうすればいいのか」、「どんなトレーニングをすればいいのか」などたくさんの疑問が浮かびますよね？
また、自己流でダイエットやボディメイクを始めようとすると、なかなか体重が落ちなかったり、過度なダイエットによりリバウンドに繋がったりとせっかくの努力も無駄になってしまうこともあります。

誰しもが痩せて体を変えるための努力を無駄にはしたくないですよね？
パーソナルジムに通うことで正しいメソッドに基づいたダイエット指導を受けることができるので、目標まで正しく最短で近づくことができます。

【最短ルートで理想の体型へ】

パーソナルジムでは、トレーナーが培ってきた専門的な知識やスキルでお客様に沿った食事やトレーニングを提案します。
その為最短ルートで理想の体型に導く事が可能になります。
日に日に身体の変化を感じる事で幸せホルモンが分泌され自信を持つ事ができます。

体型が変わり自信が生まれることで営業実績が向上した方などもお客様の中には多く、仕事やプライベートなど人生にも好影響を与えます。

【ライフスタイルに筋トレが組み込まれる】

パーソナルジム利用者は筋トレ方法や食事面でのアドバイスを受けて実践します。
実践する事で自分の知識として蓄えることが可能になります。
継続してパーソナルジムに通うことで鍛えたい部位のトレーニング方法や食材選定の考え方が身についてくるので、パーソナルジムを辞めた後でも活用する事が可能になります。

パーソナルジムによっては習慣を無理なく変えていけるようなサポートをしてくれる場所もあり、ライフスタイルの一部としてトレーニングを組み込むことも可能です。
それが達成できれば、生涯美しい体でいることが可能になります。

生活の中にトレーニングがルーティン化している方は、常に体が美しく、時間管理方法が上手な人が多い印象があります。

〜パーソナルジムとフィットネスジムとの比較〜

トレーニングジムと言ってもパーソナルジムとフィットネスジムが存在していてまだジムに通ったことのない方は何が違うのか分からない方も多いと思います。そのような方に向けてパーソナルジムとフィットネスジムを簡単に比較していくのでジム選びの際に参考にしてみてください。

【パーソナルジム】

前述した通り、パーソナルジムではお客様とトレーナーがマンツーマンでトレーニングします。
お客様が目指す理想の体型に向けて、トレーナーが正しい知識とスキルを提供しトレーニングに励みます。
1人だと挫折する事も多いですが、お客様とトレーナーが二人三脚で目標に向かって頑張ることができるのでメンタル面での支えになります。

また、パーソナルジムは食事管理サービスを導入しているところがほとんどであり、トレーニングと食事を併用して体づくりを行うので、理想の体に最短で近づくことが可能になります。

【フィットネスジム（スポーツジム）】

パーソナルジムよりもジムの中が広く、鍛えたい部位に特化した器具やランニングマシン等、マシンが豊富な所が多いです。
また、24時間営業の所が多く好きな時間に利用してトレーニングをする事が可能になります。
専属のパーソナルトレーナーをつけられる場所ばかりではなく、完全に1人でトレーニングを行う場合が多いです。

〜おすすめなパーソナルジムの選び方〜

『自身が通いやすい場所にあるのか？』
『トレーナーやパーソナルジムの雰囲気が自分にあうか？』
『トレーナーの変更がきくか？』を確認しましょう。

なぜこの3点を選び方として挙げているかは以下に紹介してきますので是非読んでいただいてパーソナルジムを決める際に参考にしてみてください！

【自身が通いやすい場所にあるのか？】

パーソナルジムは場所にもよりますが、しっかりとした成果を出すために週2〜3回程通いトレーニングを行うことが多いため、通いにくい場所だとやる気がなくなってしまうものです。
まずは通いやすい所にあるのかを調べてみましょう。

【トレーナーやパーソナルジムの雰囲気が自分に合うか？】

数ヶ月の間マンツーマンでトレーニングをしていくのでジムの雰囲気が合うのかトレーナーとのコミュニケーションがとりやすいかを確認しましょう。
パーソナルジムも場所により空間の作り方や導入しているマシン、トレーニング用具が大きく異なります。
まずは体験トレーニングなどで実際にジム内の様子を見ることをお勧めします！

【トレーナーの変更がきくか】

マンツーマンでのトレーニングとなるので、担当トレーナーとは切磋琢磨して体づくりに励む必要があります。
トレーニングを頑張ろうと思ってもトレーナーとお客様が合わなければストレスを感じてしまい、途中で辞めたくなってしまいます。
そこで、途中で専属トレーナーを変えることが出来るのかを聞くのもお勧めです。

こちらも初回カウンセリングや体験トレーニングの際に聞いてみるのもいいですね！

〜パーソナルジムのメリットとデメリット〜

最近では多種多様なジムがたくさんできています。その中でもパーソナルジムにはたくさんのメリットがありますが、デメリットも少なからずあります。しっかりと目を通していただいてパーソナルジムに通うメリットを感じていただければと思います。

【パーソナルジムのメリット】

最大のメリットで言えばトレーナーによる専門的な知識とスキルの提供によりお客様一人一人に合わせたメニューを考案できることです。
パーソナルジムでは、マンツーマンでレッスンを行うので正しい知識やフォームなどのアドバイスをその場で受けることができ、トレーニングに追い込みをかけるため補助に入ってくれるので怪我をするリスクは低いです。
安全にトレーニングに集中できる環境なので、目標とする体型に早く近づく事が可能になります。
更に食事のアドバイスもしてくれるので食べるべき食材や控えたほうがいい食材への理解度が高まり私生活でも活用する事が出来ます。

また、スポーツジムと違いパーソナルジムでは個室でレッスンを行う事が多いので他人の目を気にする事なく集中してトレーニングに励む事が出来ます。
ジムによってはタオルやプロテインなどを完備してる所があり仕事帰りなど気楽に行きやすい点もメリットとして挙げられます。

【パーソナルジムのデメリット】

フィットネスジムは月々約1万円前後と安く24時間営業の所があります。
パーソナルジムでは時間に制限があり費用は大体1回1万円前後かかるので、比較すると高く感じてしまうかもしれません。

また、フィットネスジムよりも導入しているマシンが少ないところが多いです。

〜まとめ〜

　本記事では、パーソナルジムがお勧めな理由を紹介してきました。
パーソナルジムは、値段だけで見ると確かに高いように感じるかもしれませんが、専属トレーナーとマンツーマンで目標に向かってトレーニングに励む事が出来ます。
そのため、なかなかダイエットや筋トレを継続できない方も続けやすい環境です。
また、プロがサポートに入ることで正しい知識でトレーニングが行うことができ、怪我をするリスクが軽減され最短で理想の体型に近づけます。

『カッコいい身体』
『思わず振り返りたくなる様な美しいプロポーション』
など身体の変化を感じて人生を変えていきたい方は是非パーソナルジムを検討して見るのはいかがでしょうか？

2024/04/23

経営者が筋トレをする理由

“体が資本”と昔からいわれていますが、普段から健康を意識し体を鍛えている社会人はどれくらいいるのでしょうか。

gooリサーチとプレジデント編集部が2010年に行った共同調査によれば、「毎朝の体操、1駅分歩くなど、日常の中に決まった運動を取り入れ、習慣化している」と答えた人は、「あてはまる」「どちらかというとあてはまる」の合計が、年収400万円台の27.3％に対し、年収1,500万円以上では40.5％と、大きな差がある結果に。

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1.計画的に仕事をするスキルと体を鍛えるスキルは似ている

仕事ができる人は計画的に仕事を進めることができるため、プロジェクトの進捗（しんちょく）を把握したり、事業全体を俯瞰する視野を持っています。体を鍛える場合、自身で目標を設定し、その目標を達成するためのプロセスを逆算して、トレーニングしなくてはなりません。以上のことから、自身で目標を持ったダイエットや筋トレをする際にも役立ちます。

2.セルフコントロールは、仕事にも健康にもいい影響をもたらす

経営者なら「楽しくなくてもやらなければいけない仕事」は多くあります。そんなときでも自らの気持ちをコントロールし、前向きに仕事に向き合うことは健康的な習慣を継続することと似ています。「忙しくてもジムに行く時間をつくる」「朝早く起きてランニングをする」「アルコールや脂肪分の多い食事を控える」など、自らを律することができる能力の有無は、仕事においても影響するといえるでしょう。

3.お金を稼ぐ人は、体へ投資する意欲も高い

「お金持ちが最後に選ぶ買い物は健康だ」という話があります。どんなにお金があっても健康でなければそれを自由に使うことはできません。そのため、お金を稼ぐ人は、定期的に人間ドックに通ったり、パーソナルトレーナーを付けてエクササイズするなど、体にも投資する意識が高くなるようです。

4.ITを有効活用して健康も管理

最近はウエアラブルコンピューターといわれる、腕時計のように身に着ける健康デバイスが流行の兆しを見せています。例えば、腕に着けるだけで、身体の活動量を測定し、歩数や歩いた距離などからカロリー消費量を計算できる端末など、健康管理をサポートするデバイスが登場しています。また、スマートフォンでも筋トレやランニングなどの習慣をサポートするアプリが多く開発され、健康のバロメーターをグラフでいつでも確認することができます。仕事ができる人はこういった最新機器やサービスの情報を常にキャッチアップし、健康習慣やモチベーションを維持するために役立てているようです。

5.仕事ができる人も、体を鍛えている人も、自信を持っている

仕事ができるようになると少し自信がつきませんか？それと同様に、プロポーションの美しい女性や、腕っ節の強い男性は、自分に対する自信を持っていることが心理学でも証明されています。自信は、自分への信頼の積み重ねで生まれるもの。仕事も健康な体づくりも、途中で投げ出したりせず、トレーニングを積み重ねていくことでスキルが身に付き、それが自分に対する自信になっていくというところが似ているようです。

〜起業家が筋トレを始める理由①「コミュニケーションツールとして」〜

当たり前ですが、身体を鍛えていることはわざわざこちらから話さなくても外見から伝わります。そこから話が盛り上がるというシーンも多々あり、「何かスポーツをされているんですか？」「私もジム通いはしてるんですが」など、他愛のない雑談に繋がりやすい点は十分なメリットと言えます。趣味が共通していればもちろんですが、筋トレは健康管理という目的も含まれているため、幅広い層と共有できるトピックであることも魅力です。

〜起業家が筋トレを始める理由②「ブランディングの一環として」〜

経営者の方であれば、ある程度見た目も大切になってきます。見た目というのは顔だけではなく、身体も重要です。当然、メタボ体型で自己管理が甘いという人よりは、体が引き締まっている筋肉質な体の方のほうが説得力もありますし、自己管理がしっかりとできる人ということになります。
部下を統率していくためにも、引き締まった身体というのはかなり大事です。自己管理ができない人が他の人を動かすことは難しいですし、自分のことをしっかりと管理できないのに部下を管理できないですよね。
ビジネスにおける第一印象を良くするために、日本でも筋トレをするという起業家もかなり増えています。

〜起業家が筋トレを始める理由③「オンオフのスイッチとして」〜

起業家という立場の場合、雇われている社員よりも仕事について考える時間が長くなります。人によっては、休日という概念が無くなったり、休憩をとろうとしてもパッと仕事のことが浮かんできたり……。海外と比較した場合、日本は1日の大半を仕事に割くというビジネスマンの割合が非常に多いという特徴があります。
筋トレをはじめ運動中は頭を空っぽにできるため、オンオフの切り替えをする時間として大事にしている起業家も多くいます。リフレッシュのタイミングを習慣化しないとずっとオンタイム、というのは日本のビジネスマンにとってかなり深刻な悩みなのかもしれませんね。

〜まとめ〜

起業家はこれから会社の全てをコントロールしていく存在です。そのファーストステップとして、筋トレによる自己管理を始める方は多いのでしょう。アメリカなどの海外ではビジネスマンの筋トレが一般化しつつありますが、外資系の進出も含めて日本国内でもその考えが浸透していく可能性は非常に高いと言えます。
「心身ともに鍛えたい……」そう思った日があれば、迷わずスタートしてみるべきです！

2024/04/22

筋トレでメンタルが強くなる3つの理由！効果的に鍛えるための5つのコツも解説！

〜筋トレでメンタルは強くなる！経営者こそおすすめ！〜

論から言うと、筋トレを行うことでメンタルは鍛えられます。そのため、自分が精神的に弱いと感じている方こそ筋トレはおすすめです。
ただし、筋トレを行えばどのような人でも必ずメンタルが強くなるわけではありません。あくまで、筋トレで体を鍛える過程や、得られる効果がメンタルの強化につながります。
メンタルは心の話であり個人差もあるため、何かをすれば必ず改善するわけではありません。筋トレはメンタルを鍛えられますが、治療効果があるわけではないと認識しておきましょう。

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〜筋トレでメンタルは強くなる！経営者こそおすすめ！〜

〜筋トレでメンタルが強くなるのはなぜ？3つの理由を解説〜

1. テストステロンが分泌されるから
筋トレを行うとテストステロンが分泌されるため、メンタルに良い影響を与えることが可能です。
テストステロンには筋肉の成長を促進したり、意欲を向上させたりする効果があります。一般的には「男性ホルモン」と呼ばれていますが、数は少ないものの女性の体内にも存在しています。
トレーニングをすることでテストステロンが分泌され、意欲が向上してメンタルに良い影響を与えるのです。

2. セロトニンが分泌されるから
筋トレによりセロトニンというホルモンも分泌されるため、メンタルの強化につながります。
セロトニンは脳内の神経伝達物質の1つであり、ドパミン・ノルアドレナリンを制御して、精神を安定させます。別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、不足するとメンタルの不調を招くため、筋トレにより分泌を促すのが効果的です。
トレーニングを習慣化させることでセロトニンが分泌されて、メンタルが安定しやすくなります。

3. 自己肯定感が高まるから
筋トレを継続すると自己肯定感が高まるため、メンタルを鍛える効果が期待できます。
自己肯定感が低いと、些細なことで「自分はダメな人間だ…」といったネガティブ思考が働いてしまいがちです。
筋トレは少なからず体に負荷がかかります。そのため、負荷の高い筋トレを続けることで「自分はこれだけ頑張った」という達成感を得られて、自己肯定感が高まりメンタルに良い影響を与えられます。

〜筋トレによるメンタル強化がもたらす5つの良い影響〜

1. 前向きな気持ちになれる
筋トレを行うと、前向きな気持ちになれるというメリットがあります。
トレーニングを継続していくと、セロトニンなど気持ちを前向きにしてくれるホルモンが分泌されます。筋トレを行う機会が増えて、常に幸せホルモンが分泌されていれば、精神的に安定した状態を保つことが可能です。
筋トレの他にも太陽の光を浴びるなど、幸せホルモンが分泌される行動をとることで、気持ちを安定させられますよ。

2. ストレスの解消につながる
トレーニングを継続すると、ストレス解消にもつながります。
普段生活する中で、ストレスを溜め込んでしまう方は多いでしょう。これらのストレスを完全になくすことはできません。一方で、溜まったストレスを解消させたり、意識を他に向けさせたりすることは可能です。
筋トレを行うと、嫌なことやネガティブ思考から意識が離れやすくなるため、ストレス解消につながります。

3. 自分に自信が持てる
自分に自信が持てることも、筋トレがもたらす効果です。
筋トレは継続することでスリムな体が手に入るなど、効果が形になって表れます。そのため、トレーニングを頑張った成果が可視化できて自信につながります。
体の変化を見て周りの人に褒めてもらえることがあれば、より自己肯定感が高まるはずですよ。

4. 睡眠の質が向上する
筋トレには、睡眠の質を向上させる効果があります。
トレーニングを行うと、体内でアデノシンが作られます。アデノシンとは、糖質が燃える時にできる産物です。眠気を誘発するため、寝つきが良くなります。
トレーニングにより筋肉細胞を活動させることでアデノシン三リン酸が分解されて、アデノシンが体内に蓄積されます。

5. 集中力が高まる
トレーニングを行うことで、集中力も高まります。
先ほど解説した通り、筋トレを行うと睡眠の質が改善されます。そのため、記憶の定着や疲労の回復につながり集中力を持続させやすくなるのです。
集中力が持続することで、仕事のパフォーマンス向上にもつながりますよ。
筋トレと睡眠の関係に関しては、こちらの記事で詳しく解説していますので、気になる方は合わせてチェックしてみてください。

〜筋トレでメンタルを効果的に鍛えるための5つのコツ〜

1. 無理のない範囲で取り組む
筋トレでメンタルを鍛えるにあたって、無理のない範囲で取り組むことが重要です。
トレーニングでメンタルに良い影響を与えるには、継続して行う必要があります。そのため、一時的に負荷の高いトレーニングを行うのではなく、継続して取り組みましょう。
筋トレは1日休んでしまうと、翌日以降続けるのが難しくなります。1回のトレーニングで負荷を高めすぎると取り組むこと自体が苦痛になるため、無理のない範囲で行いましょう。

2. すぐに結果を求めない
トレーニングを行う際は、すぐに結果を求めてはいけません。
メンタルへの影響はもちろん、筋トレで効果を実感するには時間がかかります。すぐに結果を求めてしまうと、変化を感じられずモチベーションの維持が難しくなるでしょう。
筋トレは継続して行うことで、心や体に良い影響を与えられます。地道にコツコツ続けることで自己肯定感が高まり、メンタルの強化につながるのです。

3. 目標を設定する
筋トレを行う際は、目標設定をすることで続けやすくなります。
ただ闇雲に続けるだけでは、効果を実感できない期間のモチベーション維持が難しいでしょう。しかし、目標があれば目指す方向性もはっきりするので、モチベーションを保つ原動力になります。
目標の決め方ですが「メンタルを強くする」だと判断が難しいため、達成できたかどうかがわかりやすい内容にするのがおすすめです。例えば「週3回筋トレに取り組む」であれば、達成できたかどうかが明確になります。
目標をクリアできれば、自己肯定感が高まり達成感も得られますよ。

4. 他の人とトレーニングを行う
1人で継続するのが難しいと感じるようであれば、他の人と一緒にトレーニングを行うのもおすすめです。
自分1人で行う場合は、トレーニングを休んでも誰にも文句を言われません。しかし、誰かと一緒に行うことで、人の目を気にしてサボってしまうことが少なくなります。
また、他の人と一緒に行うことで、お互いを励まし合うことも可能です。会話が生まれる機会も増えるため、トレーニングの時間が楽しくなりますよ。

5. パーソナルジムに通う
トレーニングを継続するという点では、パーソナルジムに通うのもおすすめです。
パーソナルジムでは専任のトレーナーがついてくれるので、目的に合わせたトレーニングのコツなどを教えてもらえます。
また、パーソナルジムのトレーナーは、筋トレ初心者の方が挫折するポイントを理解しています。そのため、トレーニングを続けられるようにサポートしてくれますよ。
「WYLC PERSONAL GYM」であれば、体を鍛える以外にメンタルを鍛えるコツなどのアドバイスも受けられます。興味がある方は、体験レッスン時に聞いてみてください！

2024/04/21

【1日数分だけで痩せる!? 】マウンテンクライマーの効果と正しいやり方を解説！

多くの人が経験したことのあるダイエット。
ダイエットする目的は人それぞれですが、痩せて理想の体になるために始める人が多いと思います。

ダイエットというと思い浮かべるのが「食事管理」「筋トレ」「有酸素運動」だと思います。
ダイエットして痩せるためには、この3要素が非常に大切なのは間違いないです！
本記事ではダイエットにおける運動面にフォーカスをあてて、おすすめの運動である『マウンテンクライマー』というトレーニング種目を紹介します。

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〜この記事を読むと〜

・マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉が分かります。
・マウンテンクライマーの効果が分かります。
・数分だけマウンテンクライマー行うことで痩せられる理由が分かります。
・マウンテンクライマーの正しいやり方が理解できます。

　それでは解説していきます！

〜マウンテンクライマーとは？〜

マウンテンクライマーとは、手と足を床につけて体を支え、体幹を固定した状態で両足を動かすトレーニング種目です。
自宅で有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことができるマウンテンクライマーは、脂肪燃焼効果がとても高いトレーニングになります。
名前の通り、山登りをするように両足を動かことで、脂肪燃焼効果とともに、複数の筋肉を同時に鍛えることも可能です。

〜マウンテンクライマーだけでも鍛えられる筋肉〜

マウンテンクライマーは、運動時間や足を動かすスピード調整等で筋トレや有酸素運動のような効果も期待できます。
ここでは、マウンテンクライマーを行うことで鍛えられる筋肉を紹介していきます。

【腹直筋】

胸骨（胸の真ん中にある骨）から骨盤にかけてお腹の前面を覆っている筋肉です。
シックスパックと言われる板チョコのように割れた腹筋を作るには、この腹直筋を鍛える必要があります。
マウンテンクライマーでは腰を丸めた体勢をキープし足を引き寄せるため、腹直筋を鍛えることができます。

【腹斜筋群】

腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋に分類されますが、総称として腹斜筋群とも呼ばれます。
腹斜筋群は腹直筋の両側に存在していて、体幹の安定化に関わります。
マウンテンクライマーを行うときは体幹を安定させておくことが大切なため、意識しなくとも腹斜筋群が使われます。

マウンテンクライマー以外で腹斜筋群を鍛えることのできる種目は下記のブログで解説しています！

【腹横筋】

腹横筋はいくつかある腹筋群の中で一番真相にある筋肉です。
腰に巻くコルセットのような筋肉の走行をしていて脊柱（背骨）の安定化に大きく関与します。
腹斜筋と同様にマウンテンクライマーを行うと意識しなくても使用される筋肉になります。
この腹横筋が鍛えられることでトレーニング中の腰痛予防にも繋がります。

【腸腰筋】

腸腰筋は上半身と下半身をつないでいる唯一の筋肉です。足を前後に動かす動作により、腸腰筋が大きく動き鍛えることができます。
日常生活では太ももをあげる動作で使われるので、階段を上ったり段差を上がる時に使われています。
また、姿勢をきれいに保つにも腸腰筋を使います。猫背や反り腰が気になる人は特に鍛えたい筋肉です。

〜マウンテンクライマーだけで本当に痩せる!?期待できる効果とは?〜

有酸素運動と無酸素運動を兼ねたマウンテンクライマーを行うとどのようなメリットがあるのでしょうか。
ここでは、マウンテンクライマーを行うことによって得られる効果を解説します。

【脂肪燃焼効果が高い】

マウンテンクライマーは数ある有酸素運動の中でも、消費カロリーの高い運動です。
お腹の筋肉を鍛えながら、有酸素運動のような効果も期待でき、脂肪燃焼も同時にすることができます。

通常、ウォーキングやランニングで脂肪燃焼をさせるためのカロリー消費するには30分以上継続して行う必要があると言われていますが、マウンテンクライマーは全身の複数の筋肉を大きく動かすので短時間でカロリー消費ができます。
短時間行うだけでもかなりきつい運動ですが、その分短時間でカロリー消費をすることができるのは、時間が限られている方にとって魅力的な運動ですよね。

また、腹筋群をメインとして筋肉を鍛えることにも繋がるので体の筋肉量が向上し、基礎代謝が高くなります。
基礎代謝が高いと痩せやすくなるので、さらに脂肪燃焼効果を高めることが可能となります。

【お腹をメインに全身が鍛えられる】

マウンテンクライマーでは、お腹を中心に鍛えることができますが、その他全身の筋肉を満遍なく使っています。
基本姿勢が腕立て伏せのような体勢を取るので腕や胸の筋肉を刺激することができますし、足を大きく動かすので腸腰筋を中心とした足の筋肉も使っています。
マウンテンクライマー1種目を行うだけで全身鍛えることができ、さらに余分な脂肪も燃焼されていくので非常に効率の良いトレーニングとなります。

【体力・持久力ＵＰ】

マウンテンクライマーは体力や持久力を付けるのにもおすすめのトレーニングです。
全身の筋肉を使うので、少し行うだけでもかなりの運動になります。
普段運動をあまりしていない人や、筋トレ初心者の方がマウンテンクライマーをすると最初はとてもきつく感じるかもしれません。

しかし、継続的に行うことで筋肉の成長や心肺機能の高くなり、徐々に長い時間行うことができるようになります。
体力や持久力が無くなってきていると感じる方は、まずは短時間からでもいいのでマウンテンクライマーを継続的に行ってみましょう。
続けていくと自分の体力や持久力がついてきていることを実感できるはずです。

〜マウンテンクライマーのやり方〜

全身の筋トレと脂肪燃焼効果の高いマウンテンクライマーは、道具やマシンを使う必要がありません。
腕立て伏せができるスペースがあればどこでも行うことができるので、取り組みやすいですね。
自宅ですぐにできるトレーニングですので、ぜひ正しいやり方をマスターしていきましょう。

・やり方

腕立て伏せの状態になり、手を肩幅の位置におきます
つま先と両手で体を支えながら、片足を体に引き寄せるように一歩出します
出した足を戻すのと同時に反対の足を引き込みます
体を一直線に保ちながら、テンポよく足を動かします
左右10回行い10秒休憩 × 4セット

慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。最初は4セットでもきつく感じると思いますが、継続して行うと筋力・体力ともについてきてできるようになります。
大きな筋肉を瞬発的に動かしますので、運動前後にストレッチを忘れずに行いましょう。
ストレッチに関する詳しい記事は下記を参考にしください！

〜マウンテンクライマーのコツと注意点〜

マウンテンクライマーは比較的単純な動作で行うトレーニングなので、初心者の方でもチャレンジしやすいのが特徴です。
ただし、フォームややり方を間違うと効果が低くなってしまうのでポイントを押さえて行いましょう。

【上半身を固定する】

腕立て伏せの体勢から足を前後に動かすマウンテンクライマーですが、上半身を動かさないよう固定して行いましょう。
足を胸の方に引き込むように動かしますが、腕・肩・腰の位置を固定し、足だけを動かすようにしましょう。

上半身を常に固定しているということは、腹筋が収縮した状態をキープできている証拠です。
マウンテンクライマーは腹直筋をはじめとした腹筋群を鍛える効果がありますので、上半身を固定することは常に意識して行いましょう。

【呼吸をとめない】

マウンテンクライマーは有酸素運動と無酸素運動を兼ね備えたトレーニングですが、お腹や脚の筋肉をたくさん使うのでつい呼吸を忘れがちになってしまいます。
呼吸を止めると無酸素運動の効果が高くなり、脂肪燃焼しにくくなってしまいます。

軽く吸って軽く吐く、というリズミカルな呼吸を繰り返すと動作にも集中しやすくなります。

【テンポよく行う】

マウンテンクライマーは筋トレ要素もありますが、有酸素運動の効果で脂肪燃焼できます。
まずはフォームをマスターすることが大切ですが、慣れてきたらテンポよく継続的に行うようにしましょう。
筋肉を使いながらテンポよく動作を行うことで、脂肪燃焼効果が高まります。

4セット行っても時間にすると5分程度です。音楽を聴きながらリズムに合わせて行うと、回数やセット数も達成しやすくなります。

〜まとめ〜

マウンテンクライマーは脂肪燃焼効果が非常に高いトレーニングです。
最初はセット数をこなすのがきつく感じるかもしれませんが、その分効率よくカロリー消費をすることができます。
全身の筋肉を使うトレーニングなので、2日に1回を目安に行いましょう。
1度のトレーニングもそうですが、継続して行うことが大切です。短時間でできるトレーニングなのでぜひチャレンジしてみてください。

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